Gryf

Co to jest sztanga?

Sztanga jest w wielu różnych kształtach, długościach i klasach wagowych. Są one przeznaczone do mocowania płyt wagi i faktycznie pozwalają na trening całego ciała, w zależności od rodzaju, który wybierzesz.

Jeśli masz odpowiedni zakres ćwiczeń i właściwy rodzaj sztangi, możesz uzyskać niezwykle skuteczny trening. Bez względu na to, czy chcesz wykonywać trening siłowy, wytrzymałościowy, czy zupełnie coś innego, możesz to robić z odpowiednią techniką.

Sztanga składa się z części chwytnej i 2 powierzchni do mocowania sztangi.

Jest kilka parametrów, które powinieneś wziąć pod uwagę przed zakupem sztangi i są to przede wszystkim:

• Typ drążka do ciężarów
• Średnica otworu na krążki obciążnikowe
• Długość sztangi
• Waga pręta wagowego
• Maksymalna nośność
• Średnica kraba
• Łożyska kulkowe 

Poniżej przejdziemy przez wszystkie te punkty, abyś miał dobrą podstawę do znalezienia odpowiedniego baru ściennego dla swoich potrzeb.

Rodzaje barów równowagi

Jak wspomniano, istnieje wiele różnych rodzajów sztang, a najpopularniejsze z nich to:

• Prosta belka
• Curl bar
• Tricep bar
• Bodypump
• Waga ręczna
• Hex / Trap
• Łańcuchy
• Dziennik Strongmana
• Farmers Walk
• Bezpieczny przysiad

Poniżej opiszemy każdy rodzaj sztangi i powiemy Ci kiedy ich używać. 

Sztanga prosta

Ten prosty typ sztangi, to dobrze znana większości ludzi długa sztanga. Większość ludzi widziała ten pręt na siłowni lub w domu przyjaciela.
Jest to najbardziej powszechny pręt, a także ten, który może być używany do większości ćwiczeń.

Ten typ sztangi nazywany jest również sztangą olimpijską, sztangą olimpijską, sztangą olimpijską i wiele innych. Jest to jednak ten sam typ.

Ta prosta sztanga jest używana do wyciskania na ławce, przysiadów, wiosłowania sztangą, podciągania sztangi, wyciskania nad głowę, wyciskania sztangi z wiatrakiem, wyciskania sztangi w locie i wielu innych ćwiczeń.

Podstawowo, jest to typ sztangi, który powinieneś wybrać, jeśli nie masz jeszcze innych sztang.

Sztanga prosta dostępna jest z otworami o średnicy 25 - 50mm, w zależności od tego, jakie talerze obciążające chcesz z nią stosować. Zdecydowanie najbardziej popularnym rozmiarem średnicy otworu jest 50mm, ponieważ jest to rozmiar stosowany we wszystkich dobrej jakości urządzeniach.

Wszystkie inne profesjonalne urządzenia treningowe są również produkowane z otworem o średnicy 50mm, więc jeśli chcesz najlepszego, to jest to średnica otworu, którą należy wybrać.

Długość sztangi prostej można wybrać w zakresie 140 - 220cm. Zdecydowana większość sztang tego typu ma długość 220cm.

Wagi wahają się od 2,1 do 22 kg, ale większość waży 20 kg.

Maksymalne obciążenie prostego drążka może wynosić od 10 do 750 kg, a zakres ten jest równomiernie rozłożony.
Zawsze wybieraj drążek, który może udźwignąć znacznie więcej niż to, do czego go potrzebujesz. To zapewni, że sztanga będzie sztywniejsza i bardziej stabilna podczas treningu.

Jeśli potrzebujesz sztangi do crossfitu lub wyciskania na ławce, najlepszą kombinacją jest zdecydowanie długość 220cm, waga 20kg i średnica otworu 50mm. Jest to zdecydowanie najlepiej sprzedająca się sztanga i jest idealna do wielu różnych ćwiczeń.

Jeśli wybierzesz kombinację sztangi powyżej, przy 220cm, 20kg jak również 50mm, maksymalne obciążenie wynosi pomiędzy 320-750kg. Jednak większość modeli jest w stanie udźwignąć około 680 kg i jest to dobra nośność dla np. prasy ławkowej.

Średnica chwytu może wynosić od 28 do 32mm, ale zdecydowana większość wybiera 28mm. Jest to normalna średnica uchwytu sztangi, więc powinieneś wybrać 31mm lub 32mm, jeśli próbowałeś już tego wcześniej.

Kręć sztangą

Sztanga curl, jest drugą najczęściej sprzedawaną sztangą, zaraz po sztandze prostej.

Ten typ loków jest używany do wykonywania loków o ścisłym chwycie, loków na biceps, skullcrusher, preacher curls i wielu innych ćwiczeń.

Większość ludzi widziała również ten typ sztangi wcześniej, jeśli byli na siłowni. W zasadzie możesz wykonywać te same ćwiczenia z prostym drążkiem, co z drążkiem do curlingu. Curl bar, jednak sprawia, że ćwiczenia są o wiele bardziej wygodne i poprawne dla Twojej sylwetki.

Istnieje kilka różnych stopni sztangi curl, w zależności od tego, ile kąt chcesz mieć na obszarze uchwytu. Rodzaj curl sztanga z największym kątem nazywa się "supercurl" i tutaj jesteśmy prawie nad kątem, jak triceps bar.

Sztanga do curli jest również nazywana E-Z curl bar, EZ curl bar, supercurl bar, curl bar i wiele innych rzeczy, ale są one tego samego typu.

Średnica otworu jest taka sama jak w sztandze prostej - czyli 25 - 50mm. 50mm jest najczęściej spotykanym rozmiarem i tam też znajdziesz sztangę najlepszej jakości.
Wszystkie profesjonalne urządzenia są również produkowane z otworem o średnicy 50mm.

Długość sztangi do curlingu może wynosić od 120 do 128cm, ale większość mierzy dokładnie 120cm. Jest to również długość, którą zalecamy.

Sztanga do curlingu może mieć wagę od 5 do 10 kg i zakres ten jest równomiernie rozłożony na całej skali. Waga jest oczywiście związana z długością sztangi i średnicą otworu, który wybierzesz.

Maksymalny udźwig wynosi od 130 do 681 kg, a średnica uchwytu może wynosić od 25 do 32 mm.
Większość osób wybiera również średnicę uchwytu 28 mm.

Sztanga curl to rzeczywisty typ, który uzupełnia zwykłą sztangę prostą i daje Ci zwiększony komfort.

Sztanga na tricepsy

Trójramienna sztanga typu tricep przeznaczona jest do ćwiczeń takich jak: hammer curl, wyciskanie ramion, wyciskanie trójramienne, skull crusher, wyciskanie na ławce z wewnętrznym chwytem, podciąganie i wiele innych ćwiczeń.

Ten typ sztangi trójramiennej składa się z dwóch uchwytów, umieszczonych naprzeciwko siebie, które zapewniają doskonały chwyt i aktywizują mięśnie.

Zasięg tego typu sztangi na tricepsy jest znacznie mniejszy niż sztangi prostej i sztangi do curlingu. Istnieją jednak typy, których potrzebujesz.

Średnica otworu może wynosić od 25 do 50mm, ale zdecydowana większość to 50mm, ponieważ tricep bar jest rzadko używany na tańszym końcu skali sprzętu. Wyraźnie zalecamy również użycie 50mm.

Długość sztangi tricep może wynosić od 85 - 120cm i zakres ten jest równomiernie rozłożony pomiędzy tymi wartościami. Polecamy długość pomiędzy 85 - 87cm i jest to również najbardziej popularny model.

Maksymalna ładowność dla większości z nich wynosi około 300 kg i jest to wystarczająca wartość dla każdego. Ten typ drążka tricep bar ułatwia osiągnięcie bardzo dużej nośności.

Średnica uchwytu sztangi tricep może wynosić 25 - 32mm i zalecamy wybór 25mm.

Najlepszą kombinacją dla drążka do tricepów jest długość 86cm, średnica otworu 50mm i średnica uchwytu 25mm. 

Bodypump

Bary i dyski body pump są wykonane do bardzo specyficznych ćwiczeń w ramach gatunku pump.

Jest to wielka zaleta, jeśli wcześniej wykonywałeś trening siłowy przed rozpoczęciem ćwiczeń bodypump. Ćwiczenia Bodypump koncentrują się wokół zestawu ciężarków ze sztangą i dyskami.

Kiedy kupujesz zestaw do ćwiczeń z ciężarem ciała, prawie zawsze zawiera on sztangę, talerze i zamki. Jest to zatem kompletny zestaw wagowy.

Średnica otworu w zestawie sztangi bodypump wynosi albo 25mm albo 30mm.
Który z nich wybierzesz nie ma większego znaczenia, ale jest największa szansa, że możesz rozszerzyć o więcej dysków później, jeśli wybierzesz średnicę otworu 30mm.

Długość sztangi, w takim zestawie do bodypump, mieści się w przedziale 130-140cm. a ciężar na niej będzie wynosił zazwyczaj 1,5 - 2kg.
Maksymalny udźwig sztangi do bodypump wynosi zazwyczaj 30 - 50kg i często dołączane są do niej dyski, dzięki czemu można uzyskać łączny ciężar 17 - 20kg.

Maksymalny udźwig sztangi do bodypump wynosi 30 - 50kg.

Z zestawem sztangi bodypump otrzymujesz kompletny zestaw ciężarków, dzięki czemu jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu zaraz po jego otrzymaniu.

Powinieneś kupić sztangę bodypump, jeśli znasz już treningi bodypump / Les Mills. Możesz również kupić zestaw, jeśli chcesz po prostu bardzo tanią i lekką sztangę do domowego treningu.

Waga ręczna

Sztanga z hantlami to sprytne narzędzie, ponieważ można samemu dobrać idealny ciężar w znacznie większym stopniu.

Wędziska dostępne są najczęściej o średnicy otworu 25mm i 30mm, ale na rynku zaczynają pojawiać się modele o średnicy otworu 50mm.

Długość wynosi zazwyczaj 32 - 45cm, a waga około 1,5 - 5kg. Zasięg tego typu sztangi jest dość mały, w porównaniu do innych typów sztang.

Maksymalna nośność wynosi zazwyczaj około 100 kg.

Hex / Pułapka

Ten typ sztangi heksagonalnej jest nowszą konstrukcją, która ma wiele zalet. Sztanga ta zmusza między innymi Twoje ciało do prawidłowego wykonywania ćwiczenia deadlift.

Ta sztanga ma kształt sześciokąta z 6 krawędziami, gdzie Ty, użytkownik, stoisz w środku. Sztanga jest wyposażona w 2 duże uchwyty z każdej strony, dzięki czemu można ją dobrze trzymać.

Ten typ sztangi jest również często określany jako trap bar, ale ma dokładnie taką samą konstrukcję.

Ćwiczenie martwy ciąg jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla poprawy ogólnej siły ciała. Ćwiczenie to angażuje większość mięśni, ale ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo, w przeciwnym razie łatwo o kontuzje.

Sztangi Hex/Trap są w większości dostępne tylko z otworami o średnicy 50mm, ponieważ jest to sztanga profesjonalna.

Długość sztangi heksagonalnej jest bardzo różna i może wynosić od 140 do 220cm. Zakres jest dość równomiernie rozłożony na tych długościach.

Waga sztangi sześciokątnej wynosi od 18 - 30 kg, a maksymalny udźwig od 300 - 750 kg. 

Średnica uchwytu prawie zawsze wynosi 25mm, tak samo jak ciężarki tricep bar. 

Musisz zaopatrzyć się w sztangę heksagonalną, jeśli chcesz wykonywać perfekcyjne ćwiczenia martwego ciągu. Istnieją również inne ćwiczenia, które można wykonywać ze sztangą sześciokątną, ale podstawowym przeznaczeniem sztangi są ćwiczenia typu deadlift.

Łańcuchy

Łańcuchy podnośnikowe są genialnym wynalazkiem, który pozwala zmieniać obciążenie, na przykład podczas przysiadów i wyciskania na ławce, ale także w wielu innych ćwiczeniach.

Pod sztangami umieściliśmy łańcuchy, choć nie mogą być one używane bez sztangi. Dzieje się tak dlatego, że nie można ich porównywać do zwykłych płyt wagowych.

Zaletą łańcuchów podnoszących jest to, że obciążenie wzrasta im większa część łańcucha jest podnoszona z podłoża. Oznacza to, że będziesz miał mniejsze obciążenie w miejscu, gdzie ćwiczenie jest najtrudniejsze - na przykład, gdy jesteś na dole przysiadu.

Ten wzrost obciążenia jest idealny, ponieważ odpowiada rozwojowi Twoich mięśni. Dlatego też łańcuchy do podnoszenia są szczególnie popularne wśród kulturystów, którzy chcą uzyskać maksymalny efekt swoich treningów.

Łańcuchy dźwigowe najlepiej sprawdzają się w ćwiczeniach, przy malejącym rozwoju siły. Oznacza to, że mięśnie zyskują mniejszą siłę w miarę rozszerzania się stawu. Może to być na przykład przysiad lub biceps.

Średnica otworu wynosi zawsze 50mm, a długość może się różnić. Waga wynosi zazwyczaj od 10 do 35 kg, a zasięg jest równomiernie rozłożony.

Dziennik Strongmana

Ten typ sztangi strongman log jest najnowszym osiągnięciem stosowanym w zawodach strongman.

Wielu ludzi myśli, że ten typ sztangi po prostu zastępuje starą sztangę prostą, ale jest to całkowicie błędne. Jeśli myślisz, że dasz sobie radę z dziennikiem strongmana tylko dlatego, że trenowałeś dużo wyciskania na ławce, martwy ciąg i wyciskanie nad głowę, to również jesteś w błędzie.

Drążek strongman'a to zupełnie inny rodzaj sztangi, więc jeśli chcesz mieć dobrą siłę, w ćwiczeniach strongman'a, musisz po prostu również trenować z tym samym sprzętem.

Najlepszym sposobem trenowania ze sztangą z bali strongmana jest stanie przed nią, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Umieść swoją sztangę strongman log tak, że uchwyty są skierowane do góry, pod kątem 45 stopni.
Teraz pochyl się, z neutralną pozycją w plecach i chwyć swoją sztangę strongman log. Napnij plecy i oddychaj powoli.

Teraz przyciągnij sztangę do kolan, łokcie na boki. Kontynuuj podnoszenie sztangi tak, aby podążała za górną częścią ciała aż do klatki piersiowej. Teraz możesz zrobić krok do przodu, aby dostać się do pozycji stojącej.
W pozycji stojącej jesteś teraz w, twój strongman log sztanga będzie tuż przed twarzą. Teraz unieś sztangę nad głowę do pozycji wyprostowanej.

Średnica otworu w sztandze strongmans log wynosi zawsze 50mm, a długość 180 - 190cm. Waga może wynosić od 20 do 65 kg, a średnica uchwytu to 28 mm, tak jak w przypadku większości sztang prostych.

Spacer Farmerów

Ten typ sztangi farmerskiej jest również najnowszym osiągnięciem. Ten typ sztangi jest również używany w zawodach strongman.

Ćwiczenie ze sztangą farmers walking wzmacnia głównie przedramiona.

Wykonujesz spacer farmera, biorąc je w każdą rękę i utrzymując proste plecy. Teraz należy przejść dystans, zwykle 15 - 30 m, tak szybko jak to możliwe.

Istnieją sztangi farmerskie, które są wykonane z metalu lub drewna. Wspólne dla wszystkich jest to, że są one wyposażone w otwory o średnicy 50mm, w których można zamontować płyty obciążające. Istnieją również modele, które nie mogą być wyposażone w tarcze.

Waga wynosi zazwyczaj 15 - 25 kg.

Zaletą używania sztangi do chodzenia, zamiast hantli lub kettlebells, jest to, że sztanga zapewnia pełną mobilność w nogach.

Bezpieczny przysiad

Sztanga Safety squat, zmusza Cię do wykonywania ćwiczenia przysiadu, idealnie poprawnie.

Ten typ sztangi, podobnie jak kłoda strongmana i spacer farmera, jest nowszym typem sztangi, który stał się naprawdę popularny dopiero w ostatnich latach.

Ten bezpieczny drążek do przysiadów zapewnia doskonałe rozłożenie ciężaru ciała i daje bardziej kontrolowaną pozycję chwytu.

Sztanga daje Ci większe bezpieczeństwo, gdy jesteś niedoświadczony lub chcesz zwiększyć swoją wagę, przy dużych obciążeniach.

Ten typ sztangi jest również dostępny tylko z otworem o średnicy 50mm i zazwyczaj ma długość 220cm. Waga to 20 - 22cm, a średnica uchwytu to zazwyczaj 30cm.

Maksymalna nośność wynosi zazwyczaj 150 - 680 kg.

Średnica otworu

Jednym z najważniejszych szczegółów do rozważenia przed zakupem sztangi i towarzyszących jej podkładek jest średnica otworu. Rozważania są takie same, niezależnie od rodzaju sztangi, jaką chcesz mieć.

Najtańsze zestawy na rynku używają otworów o średnicy 25 - 30 mm i taka średnica otworu może być dobra, jeśli nie trenujesz z dużym obciążeniem.

Jasne jest, że maksymalny udźwig jest znacznie mniejszy na cieńszym pręcie - jednak są one również tańsze.

Podsumowując, możesz bezpiecznie wybrać sztangę 25-30mm, jeśli chcesz trenować w domu i nie będziesz obciążał sztangi więcej niż 100kg. Chociaż maksymalne obciążenie tych prętów wynosi 120 - 200 kg, nie zalecałbym zbliżania się do tej wartości.

Powinieneś wybrać sztangę 50mm jeśli zamierzasz trenować z większymi ciężarami i chcesz mieć lepszą jakość. Zarówno jakość jak i trwałość zawsze będzie lepsza na sprzęcie ze sztangą 50mm.

Sprzęt do sztangi 50mm jest również coraz tańszy, więc dzisiaj nie ma zbyt wielu oszczędności wybierając cieńszą sztangę.

Pamiętaj, aby zastanowić się, jakich talerzy wagowych chcesz używać teraz, ale także w przyszłości. Talerze obciążnikowe o średnicy otworu 50mm zawsze będą lepszej jakości, a ich asortyment jest znacznie większy. 

Długość sztangi

Międzynarodowe wymiary olimpijskie to 220cm dla mężczyzn i 201cm dla kobiet i oczywiście są to długości, które polecamy.

Sztanga do curli powinna mieć 120cm, a sztanga do tricepów 86cm.

Jeśli chcesz po prostu zrobić kilka treningów w domu, długość jest mniej lub bardziej nieistotna. Wybierz sztangę, która może zmieścić się na każdym stojaku, który możesz nabyć.
Squat stojaki i podobne zawsze mają minimalną szerokość i oczywiście ważne jest, że sztanga może zmieścić się na tym.

Waga pręta wagowego

Międzynarodowe cele olimpijskie to 20kg dla mężczyzn i 15kg dla kobiet i takie też zalecamy.

Sztanga do curli powinna ważyć 7 - 8,5kg, a sztanga do tricepów 7 - 10kg.

Jeśli trenujesz w domu i nie masz dużego doświadczenia, ważne jest, aby nie wybierać zbyt ciężkiej sztangi. Twoja motywacja jest najważniejszą częścią treningu i jeśli wybierzesz sztangę, która jest zbyt ciężka, może to wpłynąć na Twoją motywację. 

Maksymalna nośność

Maksymalna ładowność powinna być znacznie większa niż Twoje potrzeby. To pokazuje "nadmiar" sztangi. Im więcej ma nadmiaru, tym bardziej stabilnie będzie się czuł podczas treningu.

Jeśli zamierzasz wyciskać na ławce 100kg, zalecamy maksymalny udźwig powyżej 200kg.

Ta sama zasada obowiązuje niezależnie od rodzaju sztangi, którą musisz kupić.

Średnica kraba

Międzynarodowa średnica uchwytu olimpijskiego wynosi 28mm dla mężczyzn i 25mm dla kobiet i tutaj również ją polecamy.

Im większe dłonie, tym większa średnica uchwytu jest potrzebna.

Łożysko

Są zasadniczo 2 rodzaje łożysk: tuleje i łożyska kulkowe, te ostatnie to łożyska kulkowe bezpośrednie.

Tuleje są najtańsze w produkcji i dają drobne obroty w zakresie plastrów. Łożyska kulkowe są znacznie droższe w produkcji, a zatem pręty wagowe są również znacznie droższe w zakupie, jako konsument.

Jeśli potrzebujesz sztangi do bardzo profesjonalnego treningu lub na zawody, zdecydowanie polecamy łożyska kulkowe, ale jeśli jest to tylko trening domowy lub mniej profesjonalny, wystarczą tuleje. 

Zamki do Twojej sztangi

Na rynku istnieje wiele różnych zamków, które nazywane są albo spring lock, jawlock, quicklock, spin lock, straplock, competition collar, training collar i wiele innych nazw.

Ważną rzeczą przy zakupie zamków do sztangi jest to, że powinny one mocno trzymać dyski i nie mogą się w ogóle ruszać.

Najczęstszymi zamkami do sztang są zamki sprężynowe, które zazwyczaj ważą 200 - 400g. Niektóre zamki konkursowe ważą nawet 5 kg.

Najnowsze zamki na rynku są nazywane zamkami szczękowymi i są inteligentne, ponieważ każdy może je dokręcić. Często widzimy klientów, zwłaszcza w fizjoterapii, gdzie użytkownicy nie mogą założyć klipsów sprężynowych na drążek, ponieważ są one zbyt ciasne.
Z blokadami szczękowymi każdy może je założyć, ponieważ zaciskają się one tylko wtedy, gdy są w prawidłowej pozycji.

Zawsze zalecamy stosowanie blokad podczas treningu z użyciem sztangi. Wśród użytkowników siłowni panuje powszechne błędne przekonanie, że zamki nie są potrzebne.

Przed zakupem zamka należy sprawdzić średnicę otworu w istniejącym urządzeniu ważącym. To musi do siebie pasować, oczywiście.

Dlaczego powinieneś kupić sztangę?

Musisz nabyć sztangę, jeśli chcesz wykonać skuteczny trening siłowy całego ciała.

Trening ze sztangą jest niezwykle skuteczny, jeśli jest wykonywany prawidłowo. Możesz łatwo dostosować wagę i możesz trenować całe ciało.

Trening siłowy może być odczuwalny przez całe życie. Sylwetka, którą budujesz, nie znika z dnia na dzień i nigdy nie zniknie - nawet jeśli już nigdy nie dotkniesz sztangi.

Trening siłowy ze sztangą jest dobry zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.

Oprócz budowania większej ilości mięśni, trening siłowy ze sztangą ma dodatkową korzyść w postaci zwiększenia spoczynkowego tempa przemiany materii. Oznacza to, że po prostu spalasz więcej kalorii, nawet gdy siedzisz bez ruchu.

Ile kosztuje dobra sztanga?

Balance bary stały się generalnie tańsze w ciągu ostatnich 5 lat. Rynek zepchnął ceny w dół, tak, że obecnie można dostać prostą sztangę OL o wymiarach 

To, jaki przedział cenowy wybrać, zależy w dużej mierze od przeznaczenia słupa. Rozważ uważnie szczegóły, które opisaliśmy powyżej i użyj naszego filtra, aby znaleźć odpowiednią sztangę.

Konserwacja sztangi

Sztanga nie wymaga specjalnej konserwacji. Tak długo, jak będziesz dobrze traktował swój bar i czasami przecierał go ściereczką, będzie on służył przez wiele, wiele lat.

Łożyska są zamknięte, więc smarowanie nie powinno wymagać wymiany w okresie ich użytkowania.

Unikaj ich otwierania, gdyż może to znacznie pogorszyć stan Twojej sztangi.

Przechowywanie sztangi

Przechowywanie sztangi jest proste. Może on stać przy ścianie lub można kupić stojak do przechowywania, aby utrzymać je w pozycji pionowej.

Istnieje wiele inteligentnych stojaków, które mogą pomieścić różne sztangi. Są one jednak przeznaczone dla siłowni, które potrzebują przechowywać 6 - 10 sztang.

Akcesoria do Twojej sztangi

Głównymi rodzajami akcesoriów są inne rodzaje zamków lub ochraniaczy na szyję. 

Poduszki na kark mogą dać Ci znacznie lepszy komfort, na przykład podczas przysiadów. Ważną rzeczą podczas wykonywania ćwiczeń jest to, że koncentruje się na ruchu, a nie na ból w szyi.
Niektórzy ludzie są zmotywowani przez ten ból i doświadczają zwiększonej koncentracji, podczas gdy inni użytkownicy tracą koncentrację.

Wybierz więc rozwiązanie, które najlepiej pasuje do Ciebie i Twojej sztangi.

Zamki są dostępne w wielu wzorach, a niektóre z nich mogą również działać jako dodatkowy ciężar.

Polecamy te marki

Istnieje wielu producentów sztang, ale jest kilku, na których chcielibyśmy zwrócić uwagę. Te marki zapewniają szczególnie dobry stosunek jakości do ceny przy zakupie sztangi.

Znaki są następujące:

• cPro9
• Abilica
• Tytan
• Reebok

Wszystkie te marki zapewnią Ci wyjątkowy stosunek jakości do ceny. W szczególności, cPro9 robi kilka sztang, które są zarówno dobrej jakości jak i w niskiej cenie.

Ćwiczenia z użyciem sztangi

Istnieje niezwykle szeroki wachlarz ćwiczeń, które można wykonywać ze sztangą. Poniżej przejdziemy przez niektóre z ćwiczeń ze sztangą w szczegółach.

• Backsquat
  Przysiad jest świetnym ćwiczeniem i jest to jeden z tych "ruchów złożonych", które wykonują bardzo duże partie ciała jako całość.
  
  Ta odmiana nazywa się backsquat, ale to samo ćwiczenie jest również dostępne w przysiadzie przednim, przysiadzie nad głową, przysiadzie frankensteina, przysiadzie hack i wielu innych.
  
  Przysiad wzmacnia nie tylko nogi, ale również mięśnie brzucha i górną część ciała.
  
  Zaczynasz przysiad, umieszczając sztangę na ramionach. Wypchnij sztangę w górę i stworzyć równowagę.
  
  Najważniejszą częścią ćwiczenia jest to, aby uzyskać swój tyłek z powrotem i nie umieścić ciężar na palcach. Jeśli umieścisz ciężar na palcach, przesuniesz się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia, co może być szkodliwe.
  
  Teraz powoli opuść ciało, jakbyś siedział na krześle - pamiętaj, aby sprowadzić pupę do tyłu. Wstrzymaj się na 1-2 sekundy, a następnie podnieś sztangę ponownie.

• Barbell bent-over row
  Ćwiczenie to rozpoczyna się od położenia sztangi na ziemi i stanięcia przed nią, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  
  Chwyć teraz sztangę w uchwycie, który jest nieco szerszy niż Twoje ramiona.
  
  Podnieś sztangę do góry tak, aby plecy były pod kątem 45-65 stopni i lekko ugnij kolana. Jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Ćwiczenie składa się w całości z ruchu ramion. Sztangę należy przenieść do dolnej części klatki piersiowej, przytrzymać przez 1 sekundę, a następnie ponownie opuścić. Przesuń sztangę blisko swoich zamków, ale bez dotykania. 
  
  Ważne jest, aby podczas ćwiczenia ze sztangą bent-over row, zachować silną koncentrację na plecach. Upewnij się, że masz neutralną i wyprostowaną pozycję pleców.

Jeśli potrzebują Państwo dalszych wskazówek dotyczących zakupu sztangi, prosimy o kontakt z naszym działem obsługi klienta.

Wszystkie urządzenia i maszyny do ćwiczeń właśnie tutaj!

Poznaj również nasz duży wybór innego ekscytującego sprzętu treningowego aby uzyskać więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningów!