Guma elastyczna

Guma elastyczna - skuteczne narzędzie

Guma elastyczna to długa, bardzo popularna guma do ćwiczeń bez uchwytów. Gumy mają zazwyczaj 150 x 153 cm długości, a niektóre modele są dostępne o długościach do 180 cm i mają grubość 0,25 - 0,4 mm (to jest najcieńszy wariant gumy). Dzięki swojej elastyczności, długości oraz braku uchwytów, gumy elastyczne dają Ci ogromną swobodę. Szerokość gum waha się w granicach 12 - 15 mm.

Guma elastyczna jest niezwykle skutecznym narzędziem do ćwiczenia siły, koordynacji i równowagi, dzięki któremu możesz osiągnąć bardzo efektywny trening.

Guma elastyczna to praktyczne narzędzie treningowe, które możesz łatwo zabrać ze sobą do torby. Dzięki temu możesz trenować w dowolnym miejscu (w domu na podłodze lub na siłowni), uzyskując jednocześnie efektywny trening.

Długość gumy można bardzo łatwo regulować (niektóre modele osiągają długość nawet do 45 metrów). Możesz po prostu przyciąć taśmę tam, gdzie chcesz, lub owinąć ją wokół rąk, aby uzyskać odpowiednią długość. Cięcie gumy nie zmniejszy jej trwałości, ponieważ jest ona wytrzymała na skracanie, bez uszczerbku na jakości.

Trening z gumkami jest bardzo łagodny dla Twojego ciała i może dać naprawdę dobre rezultaty. Możesz trenować całe ciało i wszystkie grupy mięśni. Gumy elastyczne mogą być stosowane we wszystkich rodzajach treningu. Obejmuje to jogę, pilates, aerobik, rehabilitację, trening siłowy, crossfit, itp.

Gumy elastyczne do treningu dają ci wiele możliwości

Pomimo, że trening z wykorzystaniem elastycznej taśmy charakteryzował siłownie w latach 80-tych, narzędzie to jest dziś co najmniej tak samo skuteczne i popularne.

Jednym z powodów niesłabnącej popularności tego narzędzia jest mnogość wariantów, jakie można stworzyć za pomocą gumek.

Dla wielu osób zwiększenie siły mięśni ma ogromne znaczenie. Dzięki ćwiczeniom z gumami elastycznymi uzyskasz wiele dodatkowych efektów. Pamiętaj, aby wykonując ćwiczenia z gumami elastycznymi nie skupiać się wyłącznie na poziomie siły. Powinieneś skupić się również na równowadze, ponieważ Twoja stabilność jest bardzo ważna przy treningu z gumami. To jest bardzo istotny element, ponieważ utrzymanie równowagi aktywuje jednocześnie zarówno duże jak i małe mięśnie.

Gumki są częstym narzędziem stosowanym w rehabilitacji, ponieważ w łagodnym stopniu obciążają mięśnie.

Ćwiczenie z gumami elastycznymi może Ci pomóc, jeśli doznałeś kontuzji i potrzebujesz w sposób powolny odbudować siłę w jednej lub kilku grupach mięśniowych.

Możliwości treningu bocznego z gumkami

Dzięki gumce możesz trenować siłę, równowagę, koordynację i wytrzymałość. Znajdziesz je w wielu różnych wariantach pod względem szerokości, wytrzymałości i koloru.

Gumy elastyczne to mały i praktyczny sprzęt treningowy dający wiele efektów. Są one bardzo popularne do treningu domowego, ponieważ są praktyczne, elastyczne i nie wymagają wiele miejsca. Możesz łatwo zabrać je ze sobą w podróż i ćwiczyć podczas przerwy w pracy lub na wakacjach.

Oto niektóre z korzyści płynące z używania gumy do treningu:

• Trenowanie wielu partii
• Utrudnienie klasycznych ćwiczeń
• Ekonomiczne i praktyczne narzędzie

Możesz uzupełnić swój istniejący program treningu siłowego lub sportowego o trening elastyczny. Opór elastycznej gumy, to doskonałe wyzwanie dla Twoich mięśni. Dzięki temu zwiększysz korzyści z treningu.

Trening z gumami elastycznymi nie wymaga wcześniejszego doświadczenia treningowego. Jest to popularny i delikatny sposób na stopniowe budowanie siły mięśni w Twoim ciele. Ponieważ Twoje ciało jest w swobodnym ruchu podczas treningu, możesz osiągnąć duży zakres ruchu z tym przyrządem. Jest to istotny element w uzyskaniu maksymalnych korzyści z treningu siłowego.

Znajdziesz tu wiele inspiracji do treningu z gumą i otrzymasz szczegółowe wskazówki, które pozwolą Ci wybrać odpowiedni model odpowiadający Twoim potrzebom.

Gumy elastyczne - różna moc

Gumy dostępne są w różnych modelach, długościach, wytrzymałościach i kolorach. Moc gumy jest najważniejsza. Dzięki wielu poziomom wytrzymałości, łatwo jest stopniowo zwiększać obciążenie. Rozróżnia się 7 poziomów mocy:

• Poziom 1 = Łatwy
• Poziom 2 = Średni
• Poziom 3 = Trudny
• Poziom 4 = Bardzo trudny
• Poziom 5 = Szczególnie trudny
• Poziom 6 = Super trudny
• Poziom 7 = Maksymalnie trudny

Wyżej wymienione poziomy pozwalają na stałe zwiększanie trudności Twojego treningu. Dzięki temu każdy może rozpocząć trening z gumkami i śledzić postęp swojego treningu.

Gumki dostępne są w wielu jaskrawych kolorach. Znajdziesz tu wszystko od żółci, czerwieni, różu, aż po turkus i zieleń.
Poszczególne kolory pełnią odpowiednią funkcję podczas treningu i będą Twoim atutem.

Świadomość efektów, jakie gumki mają na Twój trening, pozwoli Ci na powiększanie swojego zestawu gumek o różnych poziomach mocy.

Różnobarwność gumek pozwoli Ci na ich łatwą zmianę podczas treningu i dostosowanie do trudności ćwiczeń. To zwiększy efektywność Twojego treningu. Zależnie od Twojego celu oraz mięśni, które trenujesz, będziesz potrzebował różnych poziomów trudności.

Efektywne ćwiczenia z gumami elastycznymi

Na rynku gum elastycznych można znaleźć różne wersje, wzory i nie mniej ważne oznaczenia. Główne modele to gumki, gumki fitness i gumki treningowe z uchwytami na końcach.

Wszystkie modele dają Ci mnóstwo możliwości treningowych, pozwalając na wykonanie treningu całego ciała, zarówno w domu, jak i na siłowni.

#1 Curl (trening bicepsów)

Stajesz ze stopami na środku elastycznej taśmy, która jest owinięta ręcznikiem. Łapiemy za każdy koniec gumki i trzymamy ręce na zewnątrz od bioder, dłońmi do góry.

Ważne jest, aby gumka była już napięta. Nie może być ona luźna, ponieważ wtedy opór nie będzie wystarczająco silny. Ważne jest również, aby dłonie były skierowane ku górze, aby prawidłowo aktywować biceps.

Aby wykonać ćwiczenie, przesuń dłonie do barków, bez poruszania górnymi ramionami. Górne ramiona powinny pozostać w tej samej pozycji, wzdłuż boku.

Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

#2 Squat (trening ud i pośladków)

Stań na środku swojej gumki, która jest zagięta w ręcznik. Zachowaj odległość między stopami na szerokość ramion.

Chwyć każdy koniec elastycznej taśmy i owiń końce wokół dłoni, aż poczujesz opór podczas stania w pozycji wyprostowanej z lekko ugiętymi kolanami. Gumka powinna przebiegać za ramionami i w dół po bokach ciała.

Zacznij klasyczny ruch przysiadu, wypychając tyłek do tyłu i stopniowo zginając kolana coraz bardziej. Celem jest utrzymanie ud równolegle do podłoża, przy zachowaniu prostej postawy na plecach.

Nie dopuszczaj do sytuacji, w której kolana wykraczają poza palce stóp podczas pchania w dół w ruchu.

Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

#3 Podnoszenie boczne (ramiona i barki)

Połóż środkową część gumki na ręcznik i stań z obiema stopami rozstawionymi na szerokość barków na gumce. Chwyć każdą końcówkę gumki jedną ręką. Powinieneś czuć opór już wtedy, gdy masz ręce pod kątem 45 stopni po obu stronach ciała. Rozpocznij ruch podnosząc obie ręce do góry w kierunku barków. Łokcie powinny być lekko zgięte.

Opuść ponownie ramiona i powtórz ruch.

Nie podnoś ani nie wyciągaj rąk wyżej niż do linii barków.

Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

#4 Row (trening ramion, klatki piersiowej i barków)

Umieść się w pozycji siedzącej na średnio miękkiej powierzchni z wyciągniętymi nogami (np. na macie do jogi lub podłodze do ćwiczeń). Środkową część gumki rozciągnij za stopami (pamiętaj, aby owinąć gumkę ręcznikiem, aby zarówno chronić stopy, jak i gumkę). Powinieneś poczuć opór przy lekkim pochyleniu się do przodu i odpowiednio dopasować długość. Pozwól, aby końce gumki zwisały swobodnie.

Zacznij ruch od wyciągnięcia łokci do tyłu w ruchu wiosłowania. Wyciągnij łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aż ręce znajdą się z boku ciała.

Podczas całego ćwiczenia, to twoje ramiona muszą pracować i wykonywać ruch.

Dla osób z problemami z kręgosłupem delikatną pomocą może być dodatkowe zgięcie kolan i uważanie, aby nie kołysać się do tyłu.

Powtórz ćwiczenie 10-20 razy. 

Jaką wytrzymałość wybrać?

Podczas treningu z taśmami elastycznymi, wybierz opór, przy którym możesz wykonać 10-20 powtórzeń na ćwiczenie. Jeśli możesz wykonać więcej powtórzeń z gumką bez odczuwania dużego obciążenia mięśni, zwiększ poziom oporu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do używania gum elastycznych, zawsze zalecamy, abyś zaczął od małej siły, a potem stopniowo zwiększaj siłę i obciążenie.

Jeśli celem jest budowa mięśni, wykonuj małą liczbę powtórzeń, z tak dużym obciążeniem, jak to tylko możliwe.

Zawsze dobrym pomysłem jest posiadanie zestawu gumek o różnej sile, dzięki czemu można urozmaicić trening i stopniowo zwiększać obciążenie. 

Wybierz wysokiej jakości gumki do ćwiczeń

Na rynku znajdziesz wielu różnych producentów gumek do ćwiczeń. Do wiodących producentów należą: Aserve, cPro9, Abilica i Reebok. Marki te są produkują wysokiej jakości sprzęt zarówno dla osób prywatnych, jak i profesjonalistów.

Kupując produkty tych marek, możesz mieć pewność, że otrzymasz wysoką jakość, a co za tym idzie długą trwałość Twojego sprzętu treningowego.

Gumki Reebok i Abilica są szczególnie idealne dla siłowni, ponieważ zostały zaprojektowane z bardzo trwałego i mocnego materiału. Tutaj jakość i trwałość odpowiadają intensywnemu i częstemu treningowi, jaki musi wytrzymać sprzęt do ćwiczeń.

Jeśli potrzebujesz gumek w szczególnie przystępnych cenach do treningu domowego, produkty cPro 9 i Aserve są dobrym wyborem.

Gumy elastyczne można zakupić dla różnych potrzeb

Na stronie Apuls znajdziesz szeroką gamę różnych gumek do ćwiczeń, zarówno pod względem wyglądu, trudności, jak i wersji produktu. Wszyscy nasi klienci powinni mieć możliwość znalezienia najbardziej funkcjonalnych produktów dostosowanych do własnych potrzeb.

U nas znajdziesz gumki sprzedawane pojedynczo. Wychodzimy naprzeciw tym, którzy trenują w domu i potrzebują wielu różnych poziomów trudności w swoim treningu.

Dla tych, którzy mają siłownię i chcą zaoferować swoim członkom najlepsze warunki do treningu, oferujemy gumy w metrowych odcinkach, które dostarczane są w praktycznym pudełku. Produkt ten jest również przeznaczony dla tych, którzy sami chcą eksperymentować z różnymi długościami gumek.

Innymi słowy, istnieje wiele opcji wyboru produktów, które najbardziej odpowiadają Twoim potrzebom i budżetowi.

Kupując gumki indywidualnie, kupujesz jedno z najtańszych urządzeń dostępnych na rynku o wysokiej jakości. Jest to stosunkowo niedrogi przyrząd do ćwiczeń, dający wiele pozytywnych efektów.

Fitness gumki w profilaktyce bólu przewlekłego

Z gumą fitness możesz nie tylko budować siłę mięśni i zwiększać swoją równowagę, ale również możesz zapobiegać urazom i bólom wokół mięśni i stawów.

Ćwiczenia profilaktyczne pozwolą Ci na uniknięcie przewlekłego bólu w Twoim ciele w przyszłości. Dotyczy to zarówno tych, którzy już są aktywni np. na siłowni, jak i tych, którzy dopiero zaczynają trening.

Ćwiczenia z gumkami fitness są dla wszystkich - kobiet i mężczyzn, młodych i starszych. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu ze sprzętem. Możesz osiągnąć znaczące efekty bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej.

Jeśli nie masz zbyt wiele czasu w ciągu dnia, gumka może być Twoim najlepszym przyjacielem. Dzięki niej już 10 minut ukierunkowanych ćwiczeń może wystarczyć, aby zapobiec urazom spowodowanym np. poprzez siedzącą pracę przy komputerze.

Wykonanie gumki fitness jest inne niż klasycznej gumki. Gumka fitness to spójna gumka, która jest dostępna o różnych poziomach trudności i szerokościach. Mając do dyspozycji kilka gumek o różnych poziomach trudności, możesz w pełni dostosować je do Twojego treningu. Gumka elastyczna fitness ma takie same właściwości i cechy, jak dobrze znana gumka elastyczna.

Jeśli jesteś początkujący, możesz użyć następującej metody, aby rozpocząć trening z gumkami.

1. Używaj gumki o najmniejszej mocy przez pierwsze 2 tygodnie
2. Zmień poziom trudności, jeśli wykonujesz ćwiczenie bez wysiłku z około 20 poprawnymi powtórzeniami
3. Kiedy czujesz, że Twoje mięśnie "kwaśnieją", jest to sygnał, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo
4. Wielkie mięśnie będą naturalną oznaką na początku
5. Podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu wokół stawów

Takie podejście pozwala na najlepsze przyzwyczajenie organizmu do obciążeń i wyzwań siłowych. A kontrolowany proces pozwala na poznanie swojego ciała w odniesieniu do formy treningowej. Wsłuchiwanie się w sygnały swojego organizmu jest niezbędne w celach profilaktycznych.

Guma elastyczna może stać się Twoim najważniejszym narzędziem treningowym, zarówno jeśli chodzi o osiąganie pozytywnych rezultatów w zakresie siły mięśni w krótkim okresie czasu, jak i w zakresie zapobiegania kontuzjom w dłuższej perspektywie.

Wykonanie - materiał

Większość naszych gumek wykonana jest z lateksu i żadna z nich nie zawiera ftalanów. Lateks zastosowany w gumkach sprawia, że gumka jest miękka i bardziej elastyczna. Jest to najlepszy sposób na wykonanie dobrej gumki. Mamy jednak również modele, które nie zawierają lateksu, np. dla osób z alergią.

W Apuls nie mamy żadnych niebezpiecznych substancji w naszym sprzęcie szkoleniowym i jest to dla nas kluczowa kwestia. Dlatego zawsze możesz liczyć na to, że gumki i inne wyposażenie, które u nas kupisz, są wykonane z najlepszych i nieszkodliwych materiałów. 

Sprzęt do ćwiczeń, który możesz wykorzystać z gumką

Inny sprzęt do ćwiczeń, który możesz wykorzystać w połączeniu z gumą to: mata do ćwiczeń, piłka do ćwiczeń i deska do balansowania.

Wiele ćwiczeń z gumkami wykonuje się w pozycji leżącej lub stojącej na podłodze. Dlatego mata do ćwiczeń zapewni Ci dobry komfort. Zalecamy wybór grubej maty do ćwiczeń, jeśli wiékszość ćwiczeń wykonujesz w pozycji leżącej i cieńszej, jeśli większość ćwiczeń wykonujesz w pozycji stojącej.

Gorąco polecamy połączenie treningu gumy elastycznej z piłką gimnastyczną (pomimo iż jest to rzadka kombinacja), ponieważ zapewnia to łagodny trening i dodatkowo stanowi wyzwanie dla równowagi i siły.

Plansza do balansowania jest również rzadko używana razem z gumką, ale plansza do balansowania zapewnia dobrą równowagę, co jest potrzebne podczas treningu z gumkami.

Z zestawem składającym się z maty do ćwiczeń, elastycznej taśmy, piłki do ćwiczeń i deski do balansowania, szybko poczujesz wspaniałe efekty. 

Marki, które polecamy

Pracujemy tylko z producentami, którzy produkują towary o wysokiej jakości. Dlatego możesz czuć się bezpiecznie, jeśli znalazłeś u nas interesujący Cię produkt. Chcielibyśmy jednak zwrócić uwagę na kilku producentów, którzy zapewniają dodatkową wartość.

Są to:

• Odin
• Bodytone
• Thera Band

Produkty wyżej wymienionych marek charakteryzują się wysoką jakością za przystępną cenę. Jeśli chcesz posiadać gumki bez lateksu, wybierz Aserve. Wszystkie te marki mają gumki o różnych długościach, co pozwala na dostosowanie gumek do własnych potrzeb. 

Kupuj gumki w Apuls

W Apuls posiadamy duży wybór gumek w najlepszej jakości. Jeśli zależy Ci na skutecznym, praktycznym i delikatnym narzędziu treningowym, zainwestuj w gumkę. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, którą gumkę kupić, skontaktuj się z nami, a my pomożemy Ci znaleźć odpowiedni produkt. 

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór ekscytującego sprzętu treningowego, aby uzyskać więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Ponadto posiadamy maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych produktów. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningu!

Sprawdź naszą bogatą ofertę hantli, kettlebells, gum treningowych i wiele więcej.