Hantle regulowane
Regulowane hantle to świetna inwestycja dla tych, którzy chcą łatwego, wielofunkcyjnego narzędzia treningowego do szerokiej gamy ćwiczeń w domu. To pomysłowe i wielofunkcyjne narzędzie treningowe jest dostępne w wielu różnych typach i wagach, aby dopasować się do różnych typów ciała i treningów.
Wszechstronny trening domowy z regulowanymi hantlami
Ogólnie rzecz biorąc, hantle regulowane to sprzęt z kilkoma obciążnikami, co oznacza, że otrzymujesz kilka hantli w jednym. Narzędzie może być używane nie tylko jako hantle, ale można również używać luźnych talerzy obciążeniowych oddzielnie do wykonywania innych ćwiczeń.
Jeśli szukasz dobrego i wszechstronnego narzędzia treningowego do użytku domowego, hantle regulowane są świetnym rozwiązaniem właśnie dlatego, że otrzymujesz narzędzie o tak wielu funkcjach. Hantle regulowane to sprzęt o wielu zaletach. Poniżej znajduje się lista niektórych z głównych zalet tego narzędzia treningowego, aby dać ci dobry przegląd:
Czytaj dalej i daj się poprowadzić przez to narzędzie treningowe. Dowiedz się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać z hantlami regulowanymi, jakie są ich rodzaje, który typ jest odpowiedni dla twojego rozmiaru i klasy wagowej oraz wiele więcej.
Trening całego ciała z hantlami
Hantle mogą być używane do treningu całego ciała. W zależności od tego, które grupy mięśni chcesz trenować, możesz użyć regulowanych hantli. Czytaj dalej i zapoznaj się z kilkoma różnymi ćwiczeniami z hantlami, które możesz wykorzystać do treningu bicepsów, klatki piersiowej, ramion i tricepsów, pleców oraz pośladków, ud i nóg.
#1 "Zwijanie bicepsów" (łatwy i bardzo skuteczny sposób na trening bicepsów)
Chwyć hantle i trzymaj je w wyciągniętej ręce w bok.
Uginaj ramiona powoli i w kontrolowany sposób. Ważne jest, aby lekko obracać hantle podczas podnoszenia. Trzymaj łokcie jak najbardziej z boku podczas podnoszenia.
Ponownie zegnij ramiona w dół w spokojny i kontrolowany sposób. Ważne jest, aby wstrzymać się podczas schylania. Dzięki temu ćwiczenie będzie bardziej efektywne.
#2 "Shoulder press" (łatwy i skuteczny sposób na trening ramion, tricepsów i klatki piersiowej)
Chwyć hantle każdą ręką. Usiądź z wyprostowanymi plecami i umieść hantle na kolanach w pozycji pionowej.
Użyj kolan, aby unieść hantle na wysokość barków. Na wysokości barków hantle powinny znajdować się w pozycji poziomej. Z tej pozycji wyjściowej unieś hantle nad głowę i lekko do tyłu, tak aby ramiona były wyprostowane.
Następnie spokojnie i w kontrolowany sposób przyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości barków. Upewnij się, że łokcie nie są wypchnięte zbyt daleko do przodu ani zbyt daleko do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
#3 "Rows" (skuteczne ćwiczenie do treningu całych pleców i bicepsów)
Chwyć hantle w każdą rękę i stań prosto.
Pochyl górną część ciała do przodu. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i nie kołysać się (ważne, aby uniknąć urazów pleców). W tej pozycji zacznij z wyprostowanymi ramionami.
Podciągnij hantle do pępka. Następnie powoli i kontrolowanie opuść je i powtórz.
#4 "Wypady" (skuteczne ćwiczenie do treningu ud, pośladków i tułowia)
Chwyć hantle i stań prosto
Z hantlami wyciągniętymi w bok, zrób krok do przodu, tak aby kolano tylnej stopy prawie dotykało ziemi. Upewnij się, że ciężar ciała spoczywa na pięcie przedniej nogi. Pamiętaj również o wyprostowaniu pleców.
Cofnij przednią nogę tak, aby nogi znów były razem. Zmieniaj nogi podczas ćwiczenia, aby ćwiczyć obie nogi.
Kompaktowe narzędzie treningowe dla wszystkich poziomów siły
To niezwykle wszechstronne narzędzie treningowe. Jest tak popularny, ponieważ można go używać w domu i ponieważ można go używać na różnych poziomach siły, aby zapewnić skuteczny, wszechstronny trening. Wspaniałą rzeczą w regulowanych hantlach jest to, że jest to bardzo kompaktowe, a zatem zajmujące mało miejsca narzędzie treningowe z wieloma funkcjami. Oznacza to, że nie musisz mieć w domu dużej ilości sprzętu treningowego, aby wykonać kompletny trening dla różnych poziomów siły i grup mięśni.
Hantle regulowane 40 kg - korzyści dla dużych zakresów wagowych
Ten rodzaj sprzętu treningowego jest zwykle dostępny w dużych zakresach wagowych. Na przykład regulowane hantle są dostępne w zakresie wagowym od 5 kg do 40 kg. Duże zakresy wagowe mają wiele zalet. Poniżej wymieniono niektóre z głównych zalet:
Innymi słowy, dzięki regulowanym hantlom z szerokim zakresem ciężaru można przełączać ciężary między treningiem różnych grup mięśni. Na przykład, jeśli możesz podnieść większy ciężar na plecy niż na nogi lub chcesz, aby jedna grupa mięśni była trenowana bardziej niż inna. Szeroki zakres wagowy oznacza również, że możesz rozwijać swoją klasę wagową na tym samym sprzęcie. Innymi słowy, jeśli zaczynasz trening od zera, możesz zwiększać obciążenie hantli w miarę treningu i nabierania siły.
Kolejną wielką zaletą jest to, że każdy o dowolnym rozmiarze i poziomie siły może korzystać z hantli, które są regulowane. System może wyglądać na mały, ponieważ jest tak kompaktowy i dlatego zajmuje niewiele miejsca. Ale dzięki systemowi do 40 kg mogą z niego korzystać nawet osoby bardzo doświadczone w podnoszeniu ciężarów. Oznacza to, że nawet jeśli zwykle podnosisz duże ciężary na siłowni, możesz uzyskać narzędzie treningowe, które umożliwia dobry i skuteczny trening na swoim poziomie w domu.
Regulowane hantle 20 kg - dużo dla tych, którzy chcą mieć mniejszy ciężar
Jeśli jednak nie jesteś dość zaawansowany, nie potrzebujesz hantli o wadze 40 kg. Regulowane hantle o wadze 20 kg są zwykle wystarczające do dobrego i efektywnego treningu - nawet dla tych, którzy są już dobrze wytrenowani.
Jeśli potrzebujesz solidnego i wielofunkcyjnego narzędzia treningowego, którego możesz używać w domu, hantle z możliwością regulacji ciężaru są świetnym rozwiązaniem. Jest to narzędzie treningowe, które oferuje szeroki zakres opcji pod względem rodzaju treningu i klasy wagowej. Regulowane hantle można dostosować i używać specjalnie do indywidualnego poziomu treningu i potrzeb związanych między innymi z celami treningowymi.
Hantle mogą być wykorzystywane do wielu celów. Można je wykorzystać do trenowania wytrzymałości i siły. Jest to również idealne narzędzie treningowe, jeśli chcesz uzupełnić trening cardio treningiem siłowym, aby wzmocnić mięśnie. Dzięki temu narzędziu treningowemu możesz łatwo i skutecznie trenować wszystkie grupy mięśni.
Używaj ich do wykonywania ćwiczeń takich jak trening interwałowy w domu
Wybierz zestaw ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Możesz zacząć od ćwiczeń wymienionych powyżej i wybrać lub dodać inne ćwiczenia zgodnie z własnymi potrzebami
Wybierz całkowity efektywny czas treningu, na przykład 10 minut.
Wykonuj jedno ćwiczenie przez 1-2 minuty, następnie zrób 2-minutową przerwę i powtarzaj ten sam schemat aż do osiągnięcia całkowitego czasu treningu. Możesz powtarzać to samo ćwiczenie lub przełączać się między różnymi ćwiczeniami
Świetna wskazówka, jak jeszcze lepiej wykorzystać hantle regulowane
Inną świetną wskazówką jest używanie obciążników z hantli regulowanych oddzielnie, na przykład do treningu mięśni brzucha. Łatwym i skutecznym ćwiczeniem z obciążnikami, które zapewnia ładnie stonowane mięśnie brzucha i może być włączone do treningu interwałowego, jest twister:
Usiądź na macie do ćwiczeń z obciążnikiem umieszczonym na wysokości klatki piersiowej.
Unieś górną część ciała i nogi z maty i znajdź równowagę.
Teraz przesuwaj obciążnik z boku na bok, podczas gdy nogi przesuwają się na przeciwną stronę obciążnika, aby wykonać skręt.
Podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami ważne jest, aby używać ciężarów odpowiednich dla swojego rozmiaru i kategorii wagowej. Pomoże to uniknąć nadmiernego wysiłku i kontuzji. Szczególnie ważne jest dbanie o plecy i kolana.
Kup tanie hantle regulowane, aby dopasować je do swojego indywidualnego poziomu
W Apuls zawsze znajdziesz świetne oferty na wysokiej jakości produkty do treningu. Oznacza to również, że znajdziesz szeroką gamę tanich hantli regulowanych w różnych klasach wagowych i systemach. Dzięki naszej ofercie hantli regulowanych zaspokajamy różne potrzeby pod względem poziomu treningu, typu ciała i ceny.
Jaki rodzaj hantli regulowanych powinieneś kupić?
Przed zakupem hantli regulowanych warto mieć dobry przegląd swoich potrzeb treningowych. Weź pod uwagę zarówno swój poziom wytrenowania, jak i poziom ambicji.
W klasycznym modelu obciążniki są przymocowane do sztangi za pomocą dołączonej blokady śrubowej. System jest inteligentny, ponieważ jest elastyczny. Oznacza to, że w razie potrzeby można dodać więcej obciążników do hantli. Klasyczny model jest zazwyczaj dostępny w zakresie od 10 kg do 20 kg.
Jednak dla bardziej zaawansowanych ciężarowców, którzy potrzebują naprawdę ciężkich rzeczy, opracowano system z większym obciążeniem. W tym przypadku dyski obciążające są wbudowane, a użytkownik wybiera potrzebną wagę, po prostu obracając uchwyt. Te systemy smartlock mają zazwyczaj dość szeroki zakres wagowy, co oznacza, że masz dużą swobodę, jeśli chodzi o wybór wagi.
Jeśli jesteś początkującym sportowcem, wyrzucanie pieniędzy w ciężar do 40 kg może nie mieć większego sensu. Rozpoczęcie gry z większym ciężarem niż pozwala na to poziom siły może prowadzić do kontuzji i wypadków, które mogą mieć wpływ na przyszły trening. Lepszym pomysłem może być wydanie pieniędzy na ciężary o wadze do 15-20 kg, na których można nadal rozwijać swoją siłę.
Jeśli jesteś doświadczonym trenerem siłowym, nie ma sensu wydawać pieniędzy na ciężary o wadze 10-15 kg, ponieważ nie będziesz w stanie wystarczająco rzucić wyzwania sobie i swojemu poziomowi siły. Zamiast tego warto zainwestować w regulowane hantle, które mogą stanowić wyzwanie w domu.
Te regulowane modele są idealne do treningu w domu, ponieważ można wykonywać wiele różnych ćwiczeń z tymi samymi hantlami.
Hantle regulowane są dostępne z obciążeniem do 20 kg w stałym modelu Finnlo lub do 15 kg w mniejszych i tańszych modelach. Jeśli wybierzesz jeden z tańszych małych modeli, zalecamy hantle regulowane Titan do 15 kg.
Te regulowane modele są często wyposażone w blokadę śrubową, która umożliwia szybką i łatwą wymianę obciążników. Te blokady śrubowe, które są oczywiście dołączone do regulowanych hantli, często mają małą gumową uszczelkę, która zapewnia ich bezpieczne przymocowanie do dysków. Jeśli potrzebujesz więcej talerzy do hantli, możesz zajrzeć pod nasze talerze obciążeniowe lub skontaktować się z nami.
Jednak Finnlo przenosi regulowane hantle na zupełnie nowy poziom dzięki systemowi Maxiumum Smartlock. Te regulowane hantle mają wbudowane tarcze obciążeniowe, które wybiera się po prostu obracając uchwyt. Daje to 10 par w jednym zestawie.
Pełną gamę hantli można znaleźć tutaj.
