Kamizelka obciążeniowa

Co to jest kamizelka obciążeniowa?

Kamizelka obciążeniowa jak sama nazwa na to wskazuje, jest kamizelką z wbudowanym obciążeniem, do której jeśli istnieje taka potrzeba, można przymocować dodatkowe obciążniki. Jest to idealne rozwiązanie do ćwiczeń, w których jako obciążenie wykorzystuje się ciężar własnego ciała. Kamizelka obciążeniowa jest na tyle unwiersalnym narzędziem treningowym, że w zasadzie może być stosowana do każdego rodzaju treningu, w którym chcemy zwiększyć siłę i masę mięśni oraz podwyższyć metabolizm.

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, crossfiterem, ciężarowcem, pływakiem czy kimś innym, możesz korzystać z kamizelki obciążeniowej. W rzeczywistości istnieje bardzo niewiele sportów, w których kamizelka obciążeniowa nie może być używana.

Decydując się na kamizelkę, istotne jest to by wybrać wagę odpowiednią dla poziomu kondycji fizycznej i dla rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Możliwość regulacji wagi kamizelki obciążeniowej jest szczególnie przydatna, ponieważ pozwala na łatwe i szybkie dostosowanie obciążenia do aktualnego ćwiczenia.

Należy stopniowo zwiększać obciążenie kamizelki, w miarę rozwoju kondycji fizycznej i w miarę zwiększania trudności ćwiczeń. Organizm sukcesywnie przyzwyczai się do wzrostu obciążenia.

Konstrukcja oferowanych przez Apuls kamizelek obciążeniowych jest bardzo różna, w zależności od marki i modelu.

W naszej ofercie znajdują się również modele kamizelek przeznaczonych tylko dla kobiet. Model kamizelki dla kobiet jest dostosowany do anatomicznego kształtu ciała i zapewnia komfort w trakcie wykonywania ćwiczeń przez kobiety.

Istotną cechą wszystkich kamizelek jest to, że ich ciężar jest równomiernie rozłożony, co pozwala zachować równowagę ciała podczas treningu. Dodając kolejne obciążniki, trzeba zadbać o to by rozmieścić je równomiernie i zachować symetryczne obciążenie ciała.

Kamizelki obciążeniowe zawsze cieszyły się popularnością, jednak w miarę rozwoju crossfitu, stały się one jeszcze bardziej porządanym elementem treningu fizycznego. 

Dlaczego warto kupić kamizelkę obciążeniową?

Kamizelka obciążeniowa to idealne rozwiązanie, dla każdego kto chce zmaksymalizować korzyści z treningu. Może być stosowana niemal w każdej dziedzinie sportu.

I tak np; podczas treningu crossfit można używać kamizelki do wykonywania pompek, podciągnięć, box jumpów, biegów, przysiadów, ćwiczeń z kettlebell i wielu, wielu innych ćwiczeń.

Kamizelka z obciążeniem zapewnia niezwykle efektywny trening siłowy i pozwala efektywnie zwiększyć wytrzymałość.

Trening funkcjonalny z wykorzystaniem kamizelki na kółku gimnastycznym, latawcu treningowym lub podobnym sprzęcie, pozwoli uzyskać jeszcze lepsze efekty.

Kamizelka może być dowolnie obciążana, jest łatwa do zakładania i wygodna w użytkowaniu. Istotne jest by wybrać model kamizelki z dobrą regulacją, umożliwiającą ścisłe dopasowanie do ciała. Jeśli podczas treningu kamizelka nie leży stabilnie i obija się o ciało, należy wyregulować zapięcie, tak by kamizelka nie nie przesuwała podczas ruchu.

Jeśli mimo regulacji kamizelka nadal nie leży stabilnie, należy zastanowić się, czy został wybrany właściwy model.

Szczególnie dla kobiet ważne jest by wybrać model z możliwością prawidłowego dopasowania kamizelki na ciele.

Ile kosztuje dobra kamizelka obciążeniowa?

Ceny kamizelek obciążeniowych różnią się znacznie i zależą od ich jakości. Z dużym prawdopodobieństwem można powiedzieć, że im droższa jest kamizelka, tym lepsza jej jakość.

W ofercie Apuls często oferujemy naprawdę atrakcyjne ceny kamizelek obciążeniowych i warto je porównać z cenami na rynku. Przykładamy dużą wagę do zachowania właściwego sosunku ceny do jakości.

Kamizelka obciążeniowa 10 kg

Ceny kamizelek o wadze do 10 kg, w zależności od modelu, oscylują w okolicach 400 zł. Bardzo zaawansowane, profesjonalne modele 10-kilogramowcyh kamizelek, wykonane z wysokiej jakości materiałów, mogą kosztować nawet ponad 1.000,zł.

Kamizelka o wadze 10 kg, mimo niedużego ciężaru nadal spełnia swoją funkcję i dobrze przylega do ciała w trakcie standardowych ćwiczeń.

W przypadku ćwiczeń polegających np: na czołganiu się, sugerujemy wybór kamizelki obciążeniowej o znacznie lepszej jakości. Tańszy i lżejszy model, może przesuwać się po ciele oraz znacznie szybciej zużywać w przedniej części. Dlatego też w przypadku ćwiczeń z czołganiem sugerujemy wybór jednego z modeli od cPro9, które są szczególnie trwałe.

Kamizelka obciążeniowa 20kg

Ceny kamizelek obciążeniowych do 20kg, rozpoczynają się od około 1.500 zł. Jednak ponieważ kamizelki o wadze 30kg zaczynają się również już od1500 zł i nie ma między tymi dwoma modelami istotnej różnicy, sugerujemy od razu zakup kamizelki 30kg.

Kamizelka obciążeniowa 30kg

Ceny kamizelek obciążeniowych do 30kg zaczyną się od około 1.500 zł.Prosimy zwrócić uwagę, że w ofercie posiadamy kamizelki obciążeniowe typu cPro9. Pozwalają one na dowolne dociążenie kamizelki.. Można więc wybrać kamizelkę 5 kg i następnie dowolnie ją dociążyć wybranymi, łatwo montowanymi ciężarkami. System pasków występujący w tym modelu umożliwia łatwe dopasowanie kamizelki. W przypadku kamizelki obciążeniowej o wadze 30 kg, ważne jest jej prawidłowe założenie i dopasowanie do ciała za pomocą regulacji.

Jaką kamizelkę obciążeniową wybrać?

Jak widać powyżej w ofercie Aplus znajdą się kamizelki na każdą kieszeń. Decydując się na model kamizelki powinniśmy wziąć pod uwagę nie tylko jego cenę, ale również możliwość rozbudowy kamizelki adekwatnie do naszych postepów w treningu, rozbudowy masy ciała i kondycji.

Trening w kamizelkach obciążeniowych, pozwala szybko rozbudować masę mięśni, dlatego tak ważne jest, by wybrać model pozwalający na jego dowolne dociążanie, bez konieczności kupowania nowego modelu. Dziś wybrana 5-kilogramowa kamizelka może wydawać się ciężka, jednak za 6 miesięcy, jej waga może okazać się niewystarczająca.

Oprócz odpowiedniej wagi kamizelki i możliwości jej rozbudowy, równie ważna jest jej regulacja. Stabilnie trzymająca się ciała kamizelka jest podstawą właściwego komfortu i efektywności ćwiczeń.

Jeśli mielibyśmy polecić model o najlepszej regulacji to kamizelka od cPro9, 30kg, jest zdecydowanie najlepsza. Model ten jest wyposażony w wytrzymałą klamrę oraz ma możliwość dokręcenia jej już po założeniu.

W ten sposób możesz być pewien, że kamizelka jest idealnie dopasowana do Twojego ciała.

Kamizelka obciążeniowa od cPro9 wykonana jest z niezwykle mocnego poliestru/neoprenu, materiału o wysokiej jakości i jest to najbardziej wytrzymały model na rynku.

Kamizelka z regulacją wagi

Dowiedliśmy już, że kamizelka z regulowaną wagą jest najlepszym zakupem. Następnie krok to wybór odpowiedniego rodzaju obciążeń w jakie wysposażona jest kamizelka.

Istnieją 2 główne rodzaje obciążeń

• Woreczki z piaskiem
• Solidne metalowe ciężarki

Woreczki z piaskiem

Woreczki z piaskiem są najtańszą opcją, ale również najbardziej niestabilną. Dlatego sugerujemy by korzystać z woreczków z piaskiem tylko w przypadku kamizelek o niskiej wadze i ćwiczeniach, które nie są zbyt forsowne fizycznie.
W ćwiczeniach o wysokim poziomie aktywności, woreczki będą podskakiwać, co może powodować wrażenie braku równowagi i dyskomfortu podczas treningu. Jednak zaletą kamizelek obciążonych woreczkami z piaskiem jest ich niższa cena.

Ponadto woreczki są obciążeniem szczególnie polecanym dla kobiet. Dzieje się tak dlatego, że metalowe obciążniki, nie dopasują się do anatomii w takim stopniu jak woreczek z piaskiem. Metalowe cieżarki mogą powodować ucisk na klatkę piersiową co powoduje dyskomfort u wielu kobiet.

Nie wszystkie kobiety muszą korzystać ze specjalnie zaprojektowanych kamizelek, ale jeśli znajdujesz się w tej grupie, zalecamy stosowanie metalowych obciążników tylko w plecach kamizelki.

Metalowe obciążniki

Kamizelka obciążeniowa z metalowymi obciążnikami będzie znacznie stabilniejsza, a przez to bardziej komfortowa do noszenia podczas treningu.

Ponadto w kamizelce obciążonej metalowymi ciężarkami łatwiej będzie można regulować jej wagę, poprzez równomiernie rozmieszczenie obciążników w kieszeniach dolnych i górnych. Metalowe obciążniki ważą średnio 900 - 1000 gramów każdy.

Kamizelka obciążeniowa z właściwie rozłożonymi w balastem, będzie miała znacznie mniejszą tendencję do przesuwania się podczas treningu.

Metalowe obciążniki zwiększą również ogólną trwałość kamizelki obciążeniowej. To dlatego, że w przypadku woreczków z piaskiem zawsze będzie istniało ryzyko pęknięcia- bez względu na to, jak dobra jest ich jakość.

Możemy zapewnić, że do tej pory Apus nie odnotował, żadnej reklamacji dotyczącej pęknięcia obciążników, co świadczy o ich wyjątkowej trwałości.

Kamizelka obciążeniowa do treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny z kamizelką obciążeniową znacznie zwiększa korzyści z aktywności fizycznej i zawsze daje możliwość poprawy kondycji fizycznej i rozbudowy siły mięśni, niezależnie od aktualnie osiągniętego poziomu sprawności fizycznej.

Trening funkcjonalny, z kamizelką obciążeniową, jest wykonywany dokładnie w taki sam sposób jak bez niej. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na prawidłową postawę i pozycję pleców podczas wykonywania ćwiczeń z kamizelką.Dlatego zalecamy by zacząć stosować kamizelkę obciążeniową tylko gdy już mamy doświadczenie w standardowym treningu funkcjonalnym.

Po zdobyciu doświadczenia w standardowym treningu funkcjonalnym, ciało będzie miało w pamięci zarówno ruch, jak i postawę i dlatego łatwiej będzie można korygować błędy w postawie i uniknąć kontuzji..

Trening funkcjonalny, w którym można wykorzystać kamizelkę obciążeniową to m.in. pompki, przysiady, trening z chustą animacyjną lub pierścieniami gimnastycznymi, trening z kettlebell, ćwiczenia z liną bojową i wiele innych.

Jeszcze raz przypominamy by rozpocząć ćwiczenia z kamizelką o niskiej wadze, a następnie stopniowo rozwijać obciążenie w miarę dokonywanych postępów.

Kamizelka obciążeniowa do crossfitu

Kamizelka obciążeniowa jest idealna do crossfitu. Jednym z najbardziej typowych ćwiczeń w crossfit, w którym używana jest kamizelka, są burpees.

Kamizelka znajdzie również zastowowanie w takich ćwiczeniach crossfit jak: podciąganie, pompki, przysiady bez sztangi, skakanki, przysiady na ścianie, deski, deski boczne, wypady i wiele innych.

Jesli trenujesz crossfit polecamy kamizelkę o wadze maksymalnej 30 kg. Dzięki tej wadze, można uzyskać maksimum z efektów z wszystkich ćwiczeń crossfitowych.

Kamizelka obciążeniowa do biegania

Kamizelka obciążeniowa może być również super narzędziem treningowym dla biegaczy. Tutaj jednak wystarczy kamizelka obciążeniowa do 10 kg i niewiele osób, będzie w stanie z taką wagą biegać. Większość biegaczy wybiera kamizelkę o wadze 3-5 kg , którą można następne dociążyć według potrzeb.

Przy wyborze kamizelki obciążeniowej do biegania, trzeba pamiętać o tym, że nawet jeśli kamizelka ma niewielką wagę, to ciężar ciała podczas kontaktu stopy z podłożem odpowiednio się zwiększy. Dlatego sugerujemy zacząć od niższej wagi kamizelki a następnie stopniowo ją zwiększać. Dbałość o bezpieczne obciążenie stawów jest szczególnie ważnie dla biegaczy. Przypominamy też o tym by upewnić się, że masz odpowiednie buty do biegania, z dobrą absorpcją wstrząsów.

Dla treningu biegowego, regulowana kamizelka obciążeniowa jest najlepszą opcją. Stałe modele nie będą wystarczająco elastyczne. Zacznij od 2 kilogramowej kamizelki obciążeniowej i stopniowo zwiększaj jej obciążenie.

Najlepszy efekt biegania z kamizelką obciążeniową uzyskasz, jeśli będziesz biegał pod górę. Zapewnia to najłagodniejsze warunki dla kolan i kostek i jest jednym z najbardziej efektywnych treningów. Podczas tego rodzaju biegu możesz stosować większe obciążenie ciała, niż gdybyś biegł po równej powierzchni.

Rozsądnym posunięciem jest też zakup kamizelki obiążeniowej do biegania z wbudowanymi elementami odblaskowymi. Dzięki temu zwiększysz swoją widoczność i bezpieczeństwo podczas treningu.

Kamizelka obciążeniowa do podciągania się

Jeśli chcesz uzyskać lepszy efekt z ćwiczeń z podciągania się na drążku, kamizelka obciążeniowa jest doskonałym pomysłem. Podczas podciągania się na drążku z zastosowaniem obciążenia, zwróć baczną uwagę na postawę i ułożenie pleców.Kamizelka obciążeniowa jest znacznie łatwiejszą opcją zwiększenia obciążenia podczas podciągania się na drążku niż pas do dipów. Regulacja pasa do dipów trwa znacznie dłużej a pas często ogranicza swobodę ruchów. W przeciwieństwie do pasa kamizelka obciążeniowa będzie dobrze przylegać do ciała i nie będzie przeszkadzać w ruchach.

Nieważne, jak wysporotwany/wysportowana już jesteś, kamizelka z regulowanym obciążeniem do 30 kg zapewni Ci najbardziej efektywny trening!

Kamizelka wagowa stworzona specjalnie dla kobiet

Niektóre kamizelki obciążeniowe są wykonane specjalnie dla kobiet. Dzieje się tak dlatego, że dla niektórych pań zwykła kamizelka obciążeniowa jest niewygodna w użytkowaniu, ponieważ naciska na klatkę piersiową. Dlatego powstały modele, które nie powodują ucisku na górną partię ciała. Ten specjalny typ kamizelki obciążeniowej ma konstrukcję jak normalny plecak, gdzie całe obciążenie zostało umieszczone na plecach. Jedyną częścią na przedzie są dwa paski. W niektórych modelach można również znaleźć regulowaną klamrę, która umożliwia jeszcze lepsze dopasowanie zapięcia kamizelki. Zalecamy by zapinać klamrę nad klatką piersiową a nie pod nią. 

Kamizelka z zaczepami

Istnieją modele kamizelek bez wbudowanego obciążenia ale za to z możliwością obciążenia przez przymocowanie do niej wszelkiego rodzaju obciążeń lub narzędzi treningowych. Ten typ kamizelki nazywany jest "kamizelką z zaczepami".

Kamizelka ta, dzięki zamontowanym w materiale, metalowym pierścieniom, pozwala na przypięcie nie tylko dodatkowych cieżarków ale i dodatkowych narzędzi treningowych. Przykładowo można przymocować sanki crossfitowe, gumki treningowe i inne.Producent Jordania jest jednym z najlepszych producentów kamizelek z zaczepami.

Materiał

Przy zakupie kamizelki obciążeniowej bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na materiał z jakiego została ona wykonana. Plusem rynku kamizelek obciążeniowych jest to, że cena idzie zazwyczaj w parze z jakością.

Przy wyborze kamizelki, dobrze jest wziąć pod uwagę to, jak bardzo forsowny ma być trening. Jeśli kamizelka obciążeniowa będzie używana do biegania, obciążenie powinno być niewielkie i można śmiało zdecydować się na wybór tańszego modelu z nylonu.

W przypadku uprawiania crossfitu jakość kamizelki obciążeniowej jest znacznie ważniejsza, ponieważ będzie ona narażona na dużo większe zużycie. Jesli uprawiamy forsowne sporty, nie wybierajmy kamizelek z nylonu, bo są to najdelikatniejsze modele na rynku.

Typ uchwytu

Typ klamry jest również bardzo istotny, ponieważ wpływa on na to jak dobrze kamizelka przylega do ciała.

Ogólnie istnieją 3 kombinacje klamer:

• Zapięcie na klik
• Zapięcie na rzep typu
• Klamra zatrzaskowa typu

Najlepszym rozwiązaniem jest rzep i klamra zatrzaskowa, ponieważ pozwalają na swobodne, 100% dopasowanie zapięcia do ciała. Ponadto, przy takiej kombinacji, można przymocować klamrę do swojej kamizelki obciążeniowej dokładnie tam, gdzie się chce i zazwyczaj można ją jeszcze dokręcić. 

Przechowywanie kamizelek obciążeniowych

Kamizelki obciążeniowe nie mają specjalnych wymagań, jeśli chodzi o ich przechowywanie. Kamizelka jest elastyczna, można ją dowolnie zwinąć lub przechowywać na płasko. Dodatkowe bloki obciążające można przechowywać w samej kamizelce lub w przeznaczonym do tego pudełku.

Dobrym pomysłem jest również zachowanie oryginalnego opakowania, ponieważ zazwyczaj pasuje ono idealnie. Będzie to przydatne w przypadku kamizelki o wadze 30 kg, ponieważ tak ciężką kamizelkę ciężko się przenosić luzem.

Wszystkie nasze kamizelki obciążeniowe są wystarczająco wytrzymałe by można je przechowywać zgodnie upodobaniem i możliwościami bez obawy o wystąpienie uszkodzeń.

Akcesoria do kamizelki obciążeniowej

Istnieje wiele rodzajów sprzętu do ćwiczeń, które mogą sprawić, że trening w kamizelce obciążeniowej będzie zarówno przyjemniejszy i ojak i skuteczniejszy. Oto kilka przykładów sprzętu do ćwiczeń, który należy rozważyć przy zakupie kamizelki wagowej.

Drążek treningowy ze sztangą lub pierścienie gimnastyczne, są jednym z najbardziej popularnych połączeń z kamizelką obciążeniową. Polecane są również treningi z chustą i ćwiczenia na drążkach do podciągania się.

Kamizelka obciążeniowa idealnie nadaje się do ćwiczeń z kettlebell. Wkład obciążeniowy w kamizelce znajduje się bardzo blisko ciała i dlatego kamizelka nie przeszkadza w ćwiczeniach z tego typu ciężarkami.

Jeśli naprawdę chcesz treningu hardcore, możesz korzystać z kamizelki obciążeniowej podczas ćwiczeń na kole AB. Nim jednak wykorzystasz kamizelkę do tego typu treningu, musisz najpierw naprawdę dobrze opanować standardowe ćwiczenia na tym przyrządzie. Zalecamy rozpoczęcie treningu na kole AB od kamizelki z niską wagą.

Przy wyborze sprzętu treningowego, na którym planujemy ćwiczyć w kamizelce obciążeniowej, należy zwrócić uwagę na całkowitą wagę użytkownika.Trzeba wybrać taki sprzęt, który udźwignie masę trenującego z uwzględnieniem wagi kamizelki.

Tak więc zastosowanie kamizelki obciążeniowej jest niezwykle szerokie i jedynymi ograniczeniami są tutaj zdrowy rozsądek i wyobraźnia. Przypominamy też o tym by, wykonując ćwiczenia, zwracać baczną uwagę na prawidłową postawę, w szczególności pozycję pleców.

Polecamy te marki

Istnieje wiele dobrych marek, które produkują kamizelki obciążeniowe i większość z nich ma kilka różnych modeli. Daje to szeroki wybór, dzięki czemu możemy znaleźć model odpowiedni do naszych potrzeb.

Jest jednak kilka marek, które polecamy bardziej niż inne.

Według nas, najbardziej godne polecenia są następujące marki:

• Odin
• Adidas

W przypadku tych dwóch firm stosunek otrzymanej wartości do wydanych pieniędzy, wypada na plus po stronie uzyskanej wartości. Szczególnie marka cPro9 produkuje kamizelki, które są niezwykle wytrzymałe. Nie odnotowaliśmy żadnych skarg ani reklamacji związanych z tymi kamizelkami obciążeniowymi i to jest dla nas wyznacznik ich wysokiej jakości.

Ćwiczenia z kamizelką obciążeniową

 

Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, które można wykonywać z kamizelką obciążeniową.

W zasadzie ćwiczenia wykonuje się tak samo jak bez kamizelki obciążeniowej, ale dobrze jest mieć praktykę w standardowych ćwiczeniach, by uniknąć błędów w ppostawie i kontuzji.

Zwiększone obciążenie z kamizelki obciążeniowej może pomóc rozbudować ekstremalną siłę, ale także znacznie bardziej obciążyć stawy. Przed rozpoczęciem treningu w kamizelce obciążeniowej, trzeba zdobyć wystarczająco wystaczająco duże doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń bez niej. Po standardowym, wielokrotnym wykonywaniu danego ćwiczenia, ciało uczy się wzorców ruchowych. Dzięki temu, po rozpoczęciu treningu w kamizelce, łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę, zauważyć i skorygować błędy.

Pull up/ Podciąganie na drążku

Po założeniu kamizelki obciążeniowej i prawidłowym jej zapięciu,, jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczenia.

Zacznij od szerokiego chwytu na drążku do podciągania. Chwyt powinien być tak szeroki, aby kciuki znajdowały się na szerokości zewnętrznej części barków. W tym uchwycie, podczas ćwiczenia, twoje ramiona będą miały kąt 90 stopni a przedramię będzie znajdowało się poziomo, w stosunku do podłoża.

Teraz podciągnij się na drążku. Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych, bardzo ważne jest, aby wykonać cały ruch. Przy podciągnięciu odbródek musi znaleźć się ponad drążkiem. Wtedy w pełni wykorzystasz możliwości ćwiczenia.Ważne jest jednak, aby nie nadwyrężać szyi. To ramiona będą wykonywać ćwiczenie, a nie szyja, więc skup się na nich.

Jeśli nie możesz się podciągnąć bez nadwyrężania szyi lub karku, powinieneś zmniejszyć ciężar kamizelki obciążeniowej. Zbyt duży ciężar w kamizelce wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Kontroluj więc, czy wykonujesz całe ćwiczenie prawidłowo.

Teraz powoli, ponownie opuść ciało. Często panuje błędne przekonanie, że największy efekt uzyskuje się na wyproście ramion. Opuszczanie ciała może dać Ci co najmniej taki sam efekt, podwarunkiem, że opuszczasz się powoli, pozwalając mięśniom poczuć ciężar kamizelki obciążeniowej i ciała.

Upewnij się, że w pełni wyciągasz ramiona. Jeśli możesz zrobić 10-12 podciągnięć bez większego wysiłku, to czas by zwiększyć ciężar w kamizelce obciążeniowej.

Push up/ Pompki

Poprawne wykonanie ćwiczenia “push up” oznacza, że podnosisz około 60 kg faktycznej masy ciała, używając mięśni trójgłowych i piersiowych. Jest to zatem doskonałe ćwiczenie w treningu funkcjonalnym i powinno być rutynowym ćwiczeniem w każdym treningu siłowym. Kamizelka obciążeniowa może sprawić, że ćwiczenie będzie jeszcze bardziej efektywne, więc korzystaj.

Zaczynasz pompki ze standardowej pozycji, na wszystkich 4 kończynach. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, a ciało idealnie proste. Nie wyginaj ciała do góry i w dół.

W tej pozycji możesz sprawdzić,, czy waga w kamizelce obciążeniowej jest prawidłowa. Jeśli jest zbyt ciężka, będziesz miał trudności z utrzymaniem prostej postawy.

Należy pamiętać, że pompki są ćwiczeniem klatki piersiowej i tricepsów - nie mięśni kręgosłupa. Jeśli więc musisz używać zbyt wielu mięśni kręgosłupa by utrzymując ciało prosto, stracisz koncentrację na klatce piersiowej i tricepsach.

Kiedy opuszczasz się w dół, również utrzymuj prostą postawę a łokcie trzymaj skierowane w kierunku tułowia. Łokcie nie muszą dotykać boków, wystarczy, że będą blisko ciała. Wiele osób uważa, że łokcie powinny być zwrócone na zewnątrz, co jest błędem. Jeśli już możesz wykonać 10-12 doskonałych pompek, to czas by zwiększyć wagę w kamizelce obciążeniowej.

Przysiad przyścienny

Przysiad przyścienny to kolejne efektywne ćwiczenie z kamizelką obciążeniową. Zaczynasz ćwiczenie stojąc prosto z plecami opartymi o ścianę. Teraz ustaw stopy około 60 cm od ściany i ok. 15 cm między samymi stopami.

Teraz oprzyj się o ścianę i zrób przysiad tak, aby Twoje uda i łydki były pod kątem 90 stopni.

Ważne jest, aby Twoje kolana nigdy nie były wysunięte do przodu, dalej niż palce u stóp. Jeśli tak jest, przesuń palce stóp do przodu. Kamizelka obciążeniowa znacznie zwiększy obciążenie na stawy, więc zacznij trenować z kamizelką o niskim obciążeniu.

Utrzymaj tę pozycję przez 20-60 sekund. Jeśli wytrzymujesz dłużej, możesz już zwiększyć wagę kamizelki obciążeniowej.

Triceps dips/ Pompki na tricepsach

Ćwiczeniepomki na tricepsach, wzmacnia mięśnie trójgłowe. Jest to bardzo bezpieczne ćwiczenie do wykonywania z kamizelką obciążeniową, ponieważ zwiększony ciężar nie będzie nieprawidłowo wyginać pleców. Dlatego w tym przypadku nie wymagane jest aż tak duże doświadczenie przed skorzystaniem z kamizelki obciążeniowej.

Można wykonać triceps dip z krzesła, ławki, skrzyni Pylo lub podobne. Zaczynamy od siedzenia na krawędzi ławki i ściągnięcia ramion do tyłu. Ważne jest, aby cały czas utrzymać proste plecy. Jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia z kamizelką obciążeniową.

Teraz wysuń nogi i połóż ręce na ławce, na szerokość barków. Teraz przesuń ciało w dół tak, aby triceps był prawie poziomo. Upewnij się, że wykonując ćwiczenie obniżasz całe ciało a nie tylko opuszczasz i podnosisz biodra.

Wytrzymaj w tej pozycji przez 1-2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli możesz już wykonać 10-12 powtórzeń tego ćwiczenia, powinieneś zwiększyć wagę w kamizelce obciążeniowej.

Plank /Deska

Deska to jedno z tych ćwiczeń, w którym trzeba uważać na używanie kamizelki obciążeniowej. Jednocześnie, deska wykonywana prawidłowo przy użyciu kamizelki, znacząco zwiększa efekty treningu.

W tym ćwiczeniu opierasz ciężar ciała na łokciach i palcach stóp. Twoje ramiona powinny być rostawione na szerokość barków, a stopy powinny być połączone razem.

Podczas tego ćwiczenia powinieneś utrzymać idealnie prostą linia ciała, a jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, powinieneś zrobić przerwę lub obniżyć wagę kamizelki obciążeniowej.

Lunge/ Wykroki

Wykroki to kolejne doskonałe ćwiczenie, w którym można wykorzystać kamizelkę obciążeniową. Gdy kamizelka obciążeniowa jest prawidłowo założona i zapięta, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.

Teraz zrób krok do przodu i zegnij tylne kolano, w dół w kierunku podłoża. Bardzo ważne jest, aby przednie kolano nie znajdowało się przed palcami stóp. Jeśli tak się stało, skoryguj postawę i zrób dłuższy krok. Trzymaj mocno boki kamizelki i skup się na utrzymaniu równowagi.

Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie podnieś ciało z powrotem do góry. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Jeśli z wykroku nie możesz wrócić do pozycji wyjściowej, oznacza to, że Twoja kamizelka może być dla Ciebie nieodpowiednia.

Nasza oferta sprzętu treningowego

Zapoznaj się z naszą szeroką ofertą sprzętu treningowego i zainspiruj się do efektywniejszego treningu fizycznego!

W ofercie Apuls posiadamy szeroki wachlarz wysokiej jakości przyrządów i urządzeń do ćwiczeń, które mogą zaspokoić największe oczekiwania miłośników aktywności fizycznej.

Możesz wybierać spośród licznych modeli przyrządów takich jak m.in: hantle, kettlebells, gumy treningowe, skrzynie pylometryczne, kamizelki obciążeniowe i wiele, wiele innych narzędzi do szroko rozumianego rozwoju fizycznego.

Jesteśmy pewni, że zainspirować mogą Cię również nasze urządzenia trenigowe jak: liczne modele wioślarzy treningowych, bieżnie, rowery treningowe, sprzęt do domowej siłowni i wiele innych urządzeń, które znajdziesz na naszej stronie.

Zapraszamy również na naszego bloga, gdzie możesz znależć profesjonalne porady i inspiracje do wykonywania jeszcze efektywniejszych i przyjemniejszych treningów.