Kettlebell

Trenuj siłę, koordynację i stabilność z kettlebells

Te przyrządy do ćwiczeń siłowych są idealnym, dynamicznym rodzajem sprzętu, dostępnym w różnych rozmiarach, materiałach i wersjach.

Forma treningu z użyciem tych specjalnych hantli z uchwytami stała się popularna zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn, ponieważ jest to wysoce skuteczne i funkcjonalne narzędzie do treningu na poziomie intensywnym, gdzie nie potrzeba kilku godzin aktywności fizycznej, aby osiągnąć wiele pozytywnych efektów.

Typowo wystarczy 10-15 minut codziennego treningu z tymi hantlami, aby osiągnąć progresję siły i nie tylko, aby pobudzić efektywne spalanie (efekty, które w połączeniu z inną aktywnością fizyczną w klubie fitness wymagają nawet godziny intensywnego treningu).

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem treningu z kettlebells, możesz zapoznać się z niektórymi z głównych korzyści tutaj:

• Efektywne narzędzie do treningu siły, koordynacji, stabilizacji i wytrzymałości
• Trening wielu różnych grup mięśniowych
• Wysoka moc spalania
• Doskonałe do treningu domowego
• Dostępne w różnych rozmiarach i klasach wagowych
• Dostosowywane do indywidualnych poziomów treningu
• Dużo różnych ćwiczeń
• Niskie ryzyko urazu

Throughout ten przewodnik, będziesz wyposażony, aby rozpocząć z formy ćwiczeń, a otrzymasz wskazówki na temat skutecznych ćwiczeń można zrobić, aby przewagę jako początkujący. 

W tym samym kontekście, otrzymasz przydatne informacje w odniesieniu do wyboru różnych wersji kettlebells pod względem wielkości.

Efektywny trening ogólnorozwojowy z ćwiczeniami z kettlebell

Jednym z głównych czynników, które sprawiają, że trening z tymi specjalnymi hantlami jest skuteczny i popularny jest ich duża elastyczność treningowa. Możesz używać ciężarków do treningu bicepsów, tricepsów, ramion, nóg lub innych grup mięśniowych. Innymi słowy, możesz użyć tego narzędzia do wszechstronnego treningu.

Znajdziesz tutaj 3 klasyczne ćwiczenia na huśtawkę, które będą się różnić w treningu różnych grup mięśniowych. Ćwiczenia te są idealne dla osób, które chcą rozpocząć trening z kettlebells, ponieważ dadzą Ci dobre doświadczenie z tą formą treningu.

"Swingi" (trening pleców, pośladków i ud)

Umieść hantel między stopami i stań z nogami rozłożonymi nad nim. Ugnij lekko kolana i trzymaj plecy prosto. Podnieś narzędzie obiema rękami, patrząc prosto przed siebie. Podnosząc ciężar z podłogi, napnij pośladki. Wstawaj, wychylając narzędzie do przodu na wysokość klatki piersiowej.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby upewnić się, że ramiona są rozluźnione.

Użyj grawitacji, aby stworzyć ruchy, gdy huśtasz narzędziem tam i z powrotem między nogami.

"Bear Crawl" (trening całego ciała z naciskiem na mięśnie brzucha)

Do tego ćwiczenia należy użyć dwóch kettlebells.

Musisz stać na wszystkich 4 i mieć swoje dwa narzędzia szkoleniowe umieszczone przed tobą. Każda z rąk powinna trzymać uchwyt ciężarków. Napnij swój brzuch i upewnij się, że głowa i szyja są w naturalnym przedłużeniu pleców.

Zacznij czołgać się do przodu i podnieś jeden ciężar tak daleko do przodu, jak jesteś w stanie.

To aktywuje kilka grup mięśni w twoim ciele, gdy czołgasz się do przodu w cichy i kontrolowany sposób.

Poświęć również dodatkowy czas na utrzymanie równowagi i wykonywanie ruchów w swoim własnym tempie.

"Side Press" (górne ramiona, plecy i barki)

Bądź dokładny i ostrożny w wykonywaniu tego ćwiczenia.

Stań w pełni wyprostowany z hantlem w jednej ręce. Powinien być umieszczony przed ramieniem, z prawie wyciągniętą ręką. Zrównoważ swoje ciało przesuwając ciężar na drugą stronę.

Powoli i w sposób kontrolowany opuść przyrząd treningowy na wysokość klatki piersiowej i powtórz ten ruch kilka razy.

Potem zmień stronę.

Możliwości i technika w treningu z kettlebell

Ta forma treningu stała się szczególnie popularna, gdyż ćwiczenia można wykonywać w domu.

W zależności od tego, czy Twoim głównym celem treningowym jest siła czy wytrzymałość, możesz zdecydować o czasie trwania zestawów (liczba powtarzanych ruchów w określonym czasie).

Lekkie ćwiczenia jako trening interwałowy, gdzie wykonujesz ruchy z jednego z ćwiczeń przez 1-4 minuty, po czym robisz 2 minuty przerwy.

Dla wielu osób (zwłaszcza początkujących, które dopiero zamierzają zacząć dobierać treningi) bardzo ważne jest to, że istnieje małe ryzyko kontuzji podczas treningu z tymi "hantlami". Jest to oczywiście uwarunkowane treningiem z dokładnie właściwym ciężarem dla Ciebie, Twojej budowy ciała i siły.

W odniesieniu do techniki, szczególnie ważne jest, abyś miał to pod kontrolą przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zasadniczo chodzi o dokładność i kontrolę podczas wykonywania ćwiczeń. Kontrolowana równowaga jest bardzo ważna w minimalizowaniu ryzyka kontuzji.

Fakty, dzięki którym zoptymalizujesz swój trening z kettlebells

Jest kilka kwestii, na które możesz zwrócić szczególną uwagę podczas wykonywania ćwiczeń z kettlebells. Obejmują one między innymi to, jak wygląda Twój uchwyt.

Ważne jest, aby Twój chwyt był tak luźny jak to tylko możliwe.

Przy wykonywaniu "Huśtawki", która jest klasycznym ćwiczeniem w tej formie treningu, pamiętaj, aby trzymać łokcie blisko ciała, gdy jesteś w pozycji wyprostowanej, prostej (zwanej również pozycją rangową). Najważniejszą rzeczą jest to, że siła do "pchania" ciężaru do przodu pochodzi z biodra.

W odniesieniu do Twojego uchwytu, istnieją 2 opcje. Albo możesz mieć kciuk skierowany w stronę ciała, albo możesz mieć uchwyt z kciukiem skierowanym do przodu.

Dobierz zestawy kettlebell do swojego programu treningowego i poziomu wytrenowania

Gdy rozpoczynasz trening lub jesteś już z nim zaznajomiony i chcesz mieć w domu własny sprzęt wysokiej jakości, masz kilka opcji. Możesz zdecydować się na zakup pojedynczych produktów, lub wybrać opcję ekstra sprytną, polegającą na wyborze urządzeń do ćwiczeń w zestawach.

Tutaj dostajesz więcej produktów w związku z zamówieniem, a będą one oczywiste do nabycia, gdy masz w swoim programie treningowym zwiększoną siłę i obciążenie jako cele cząstkowe.

W tym miejscu możesz na przykład wybrać zestawy zawierające od 3 do 6 kettlebells.

Istnieją oddzielne programy treningowe, które obejmują wyłącznie wykorzystanie kettlebells. W tym przypadku zakup zestawów będzie szczególnie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie i Twojego progresu treningowego.

To może zarówno zaoszczędzić Ci pieniądze, jak i nie mniej funkcjonalne jest dla Ciebie posiadanie kilku wersji narzędzia dostępnych w zależności od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz.

Jaki zestaw i rozmiar wybrać?

Który zestaw wybrać?

Wybierając sprzęt do ćwiczeń, powinieneś skupić się przede wszystkim na wyborze tego odpowiedniego dla Twojego poziomu zaawansowania.

Znajdziesz tu zestawy o wadze 4, 8 i 12 kilogramów. Byłby to idealny zestaw dla początkujących. Wersja 4-kilogramowa to klasyczna i często używana wielkość tego narzędzia. Gdy zaczniesz zwiększać swoją siłę i wytrzymałość, możesz przejść do wersji 8-kilogramowej. Wreszcie, masz 12 kg wagi dostępne, gdy twoja siła i sylwetka są gotowe.

To jest właśnie zaleta tej formy szkolenia. Możesz dostosować progresję indywidualnie do siebie, swojej siły fizycznej i swoich pragnień dotyczących progresji.

Te zestawy lub paczki są idealne do treningu domowego.

Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do tej formy treningu lub jesteś początkującym z dużymi ambicjami na progresję programu treningowego, są zestawy 6 ciężarów w sumie. Znajdziesz tu również rozmiary 16, 20 i 24 kg, jak również inne rozmiary 4, 8 i 12 kg.

Kupuj kettlebells, aby dopasować je do swoich potrzeb treningowych

Jeśli chcesz mieć zdrowszą postawę, możesz skorzystać z tej formy ćwiczeń i trenować grupy mięśni stabilizujących.

Gdy potrzebujesz kupić kettlebell do treningu w domu, oczywistym wyborem jest zakup online, gdzie uzyskasz całkowity przegląd wielu opcji.

Poza różnymi rozmiarami, główna różnica między narzędziami będzie w zakresie materiału. Znajdziesz tu następujące materiały i typy, które będą mniej lub bardziej skorelowane z jakością i ceną:

• Żeliwo
• Winyl
• Neopren
• Clubbell
• Konkurencja

Jeśli jesteś początkującym trenerem, klasyczny model żeliwny będzie całkowicie wystarczający i funkcjonalny. Ponadto, istnieją bardziej luksusowe modele z powierzchnią z wysokiej jakości winylu i spodem z gumy, która będzie delikatna dla Twojej podłogi.

Modele neoprenowe mają żelazne wypełnienie, ale są pokryte neoprenem, który jest materiałem gumowym dającym miękką fakturę na powierzchni (uchwyty nie są pokryte neoprenem, więc nadal masz pewny chwyt).

Dla tych, którzy są doświadczeni, modele konkurencji mogą być właściwym wyborem. Tutaj otrzymujesz odważniki, które w wersji są tej samej wielkości, ale nadal będą się różnić wagą.

Istnieją dodatkowe narzędzia wsparcia, z których możesz korzystać jako początkujący, gdy zaczynasz trenować.

Ochraniacze łańcuchowe mogą być stosowane na przykład w celu zminimalizowania uderzenia hantlem. Jest to specjalna opaska, która jest wzmocniona tworzywem sztucznym.

Poznaj korzyści płynące z zakupu Kettlebell w ofercie

W Apuls staramy się oferować naszym klientom szeroki asortyment, w którym znajdą Państwo wysokiej jakości produkty, dzięki którym mogą Państwo zaoszczędzić znaczne pieniądze na zakupach.

Niezależnie od tego, czy szukasz elementów czy zestawów, w ofercie znajdziesz oba rodzaje produktów.

Oferty te nie są jednak przeznaczone wyłącznie dla nowych praktyków.

Znajdziesz tu również oferty na poszukiwane modele wysokiej jakości, które możesz wykorzystać do rozbudowy wyposażenia w swoim domu.

Kupno nowych kettlebells w ofercie może być szczególnie korzystne dla Ciebie jako początkującego. Tutaj możesz zaoszczędzić pieniądze na zakupie, a tym samym mieć możliwość zakupu dodatkowego wyposażenia.

Możesz zapoznać się z naszą szeroką ofertą i zainspirować się do zakupu wersji odpowiedniej do Twojego aktualnego treningu, a także masz możliwość zakupu wersji, których będziesz mógł używać, gdy Twoje ciało stanie się silniejsze, a Twoja wytrzymałość wzrośnie.

Kupując swój pierwszy kettlebell kup rozmiar odpowiedni dla swojej płci

Jeśli chodzi o zakup tych produktów jako początkujący, to czy jesteś mężczyzną czy kobietą ma wpływ na Twój wybór. Istnieją pewne ogólne zalecenia dotyczące wyboru rozmiaru w tym kontekście:

• Mężczyźni: maksymalna waga 12 lub 16 kilogramów (w zależności od budowy ciała i siły)
• Kobiety: maksymalna waga 8 lub 12 kilogramów (zaleca się zacząć od 8 kilogramów)

Chociaż jesteś ambitny, ważne jest, abyś był realistą w swoim pierwszym zakupie. Jeśli kupisz produkt o ciężarze większym niż Twoje ciało jest w stanie udźwignąć, ryzykujesz kontuzje i wypadki.

Lepiej być trochę zbyt ostrożnym niż trochę zbyt śmiałym.

Skąd się wziął Kettlebell?

Jest to stare narzędzie szkoleniowe z Rosji. Kettlebell to bardzo proste narzędzie treningowe. Żelazna piłka z uchwytem, dzięki któremu można wykonywać różne ćwiczenia huśtawki.

Oprócz szerokiej gamy ćwiczeń typu swing, możliwe jest również wykorzystanie kettlebell jako ogólnego hantla. Ponadto, możliwe jest wykorzystanie kettlebells jako dodatkowego ciężaru podczas wykonywania ćwiczeń brzucha,  wypady i wielu innych ćwiczeń.

Kettlebells są w większości wykonane z żeliwa i często są dość solidne. Dodatkowo możesz wybrać kettlebells z winylową powłoką na korpusie lub kettlebells Competition.

Powłoka winylowa na kettlebells jest korzystna, ponieważ istnieje mniejsze ryzyko porysowania powierzchni, na której trenujesz. Rączka Twojego kettlebell powinna być zawsze z czystego metalu, ponieważ zapewnia to najlepszy chwyt.
Ponieważ kettlebells używane są na zawodach, istnieją wysokie wymagania dotyczące tolerancji wagi, wymiarów i jakości.

Kettlebells konkursowe
Kettlebells konkursowe, takie jak te, mają tę zaletę, że są tej samej wielkości fizycznej, bez względu na to, jaki ciężar trzymasz. Ponadto, ogólna jakość jest wyższa, a tolerancja wagi jest mniejsza.
Jeśli szukasz kettlebells konkurencji, zalecamy Titan Box serii lub MD V2 Pro serii, jeśli chcesz ostateczny.

Posiadamy duży wybór kettlebells o różnej jakości, dlatego serdecznie zapraszamy do kontaktu z nami w przypadku wątpliwości, który model spełni Państwa oczekiwania.

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innych ekscytujących urządzeń treningowych po więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Zobacz nasze liczne hantle, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie.