Resistance band

Dlaczego powinieneś trenować z gumką?

Powinieneś trenować z gumką treningową, ponieważ trening jest łagodny dla Twojego ciała i może dać ogromne rezultaty, jeśli trenujesz prawidłowo. Możesz trenować całe ciało, nie wyłączając niektórych mięśni.

Gumki do ćwiczeń mogą być użyte praktycznie w każdym ćwiczeniu, jeśli tylko jesteś trochę pomysłowy. Obejmuje to jogę, pilates, aerobik, rehabilitację, trening siłowy, crossfit i wszystkie inne formy ćwiczeń.

Elastic bands są dostępne w ogromnym zakresie poziomów trudności, więc zawsze będziesz w stanie znaleźć poziom trudności, który będzie Ci odpowiadał.

Paski do ćwiczeń z uchwytem to najczęściej spotykany model do treningu domowego. To dlatego, że istnieje tak wiele ćwiczeń, które mogą być wykonane z nimi i ceny są bardzo niskie. Ogólnie rzecz biorąc, taśmy elastyczne są jednymi z najtańszych urządzeń do ćwiczeń na rynku, w porównaniu do liczby ćwiczeń, które można wykonać. 

Opaska do ćwiczeń jest łatwa do przechowywania i łatwa do przenoszenia. Dzięki temu można je łatwo zabrać na siłownię, jeśli wolisz używać własnych, na wakacje, do domku letniskowego lub gdziekolwiek indziej. Opaski do ćwiczeń sprawiają, że trening jest łatwy i dostępny, gdziekolwiek jesteś.

Poniżej przejrzymy różne rodzaje gumek treningowych i jakie szczegóły należy rozważyć przy zakupie gumki treningowej.
Mamy nadzieję, że z pomocą tego opisu, można znaleźć tylko gumkę treningową, która sprawi, że trening będzie przyjemnością.

Typy gumek treningowych

Istnieje wiele różnych rodzajów gumek treningowych, ale główne modele to gumki treningowe z uchwytami, opaski elastyczne, power bandy, gumki fitness i tubingi. Poniżej opiszemy każdy typ, aby dać Ci wyobrażenie o różnicach między nimi. 

Gumka do ćwiczeń z uchwytem

Ten typ nazywany jest również exertube i jest najbardziej popularnym typem na rynku. Jest ich bardzo szeroki wybór, więc może być trudno wybrać dokładnie ten model, którego potrzebujesz.

Wybierając odpowiednią gumę treningową exertube z uchwytem, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na rodzaj i kształt uchwytu, długość oraz możliwość regulacji długości.

Najtańsze gumki treningowe exertube mają uchwyty, które są pokryte gumą piankową i jest to naprawdę fajne rozwiązanie.
Wytrzymałość nie jest najlepsza, ale komfort jest najwyższy i to właśnie takie detale pozwalają na utrzymanie niskiej ceny. Biorąc pod uwagę niską cenę, ten materiał gumy piankowej jest naprawdę dobry.

Niektóre gumki treningowe z uchwytami mają solidne plastikowe uchwyty, które są znacznie trwalsze niż powierzchnia gumy z mchu. Komfort jest nieco mniejszy, ale jeśli używasz swoich gumek intensywnie, ten typ plastikowego uchwytu będzie dla Ciebie najlepszy.

Ten typ plastikowego uchwytu będzie również najlepszy na twojej gumie treningowej, jeśli bardzo się pocisz podczas treningu. To dlatego, że gumowa powierzchnia mchu może rozpuścić się w czasie, jeśli dostaną bardzo wilgotne.

Jeśli chcesz mieć większą elastyczność w uchwycie, istnieją pewne gumki treningowe, z paskiem, jako uchwyt. Te gumki będą niewygodne dla większości ludzi, jeśli trenujesz z dużą siłą.

Szerokość uchwytów jest często ważna dla komfortu, jeśli masz nieco większe dłonie. Szerokość wynosi zazwyczaj 11-13cm i możesz łatwo sprawdzić, jak szerokiego uchwytu potrzebujesz, mierząc szerokość swojej dłoni w pozycji złączonej. 

Rękojeści gumek treningowych często mają jakieś miękkie strony, które właściwie nie bolą, aby mieć strony dłoni przeciwko, więc niekoniecznie musi być dużo powietrza po każdej stronie. Jednak ważne jest, aby pomyśleć zanim kupisz opaskę do ćwiczeń.

Jest mały szczegół, który musisz być świadomy, jeśli wybierzesz gumę treningową, gdzie szerokość uchwytu jest tylko po prostu, tak szeroki jak twoja ręka.
To odnosi się głównie do gum treningowych, które mają gumę piankową na uchwycie i to po prostu krawędzie, które trzymają tę gumę w miejscu.
Krawędź, która jest po obu stronach gumy piankowej, która nie może być zbyt wysoka. Jeśli ta krawędź jest zbyt wysoka, zmniejszy to komfort użytkowania.

Elastik treningowy z uchwytami dostępny jest głównie w 2 różnych długościach - mianowicie 120cm i 140cm.
Istnieje 7 poziomów trudności gumy treningowej z uchwytami, dzięki czemu łatwo jest stopniowo zwiększać obciążenie podczas treningu. Gdyby istniały tylko 3 poziomy trudności, musiałbyś znacznie zmniejszyć liczbę powtórzeń, gdy zwiększasz obciążenie - na szczęście unikamy tego dzięki dużemu wyborowi.

Kilka gumek treningowych z uchwytami, o regulowanej długości. Jednak to jeszcze nie wszystko, więc pamiętaj o tym, jeśli jest to dla Ciebie ważny szczegół. Jednak większość ludzi po prostu wybiera długość swojej gumy treningowej z uchwytem, której potrzebują.

Opaski elastyczne

Gumka jest długą gumką, bez uchwytu. Gumki te są niezwykle popularne i często używane w długościach 150 - 153cm, ale można dostać niektóre modele do 180cm.

Te gumki są faktycznie używane do wielu z tych samych ćwiczeń jak gumki treningowe z uchwytami.

Te gumki mają grubość 0,25 - 0,4 mm i są tym samym najcieńszą formą elastyczną. Dzięki temu są one bardzo elastyczne i umożliwiają wykonywanie wielu ćwiczeń.

Szerokość waha się między 12 - 15mm i jest 7 poziomów trudności. Wiele poziomów trudności ułatwia stopniowe zwiększanie obciążenia, bez konieczności schodzenia z dużą ilością powtórzeń.

Opaski elastyczne są prawdopodobnie najłatwiejszą gumą treningową do regulacji długości. Wystarczy przyciąć opaskę tam, gdzie chcesz. Dlatego ten rodzaj gumy treningowej dostępny jest również w wielu różnych długościach - aż do 45 metrów. Wystarczy przyciąć długość, którą chcesz.

Przycięcie gumki do pożądanej długości nie zmniejszy jej trwałości. Są one po prostu wykonane tak, aby wytrzymać skracanie. 

PowerBand

Gumki treningowe Powerband są często używane w połączeniu z Crossfitem lub treningiem siłowym. Mają one znacznie większy opór niż inne rodzaje gum treningowych i dlatego są w znacznie większym stopniu wykorzystywane do budowy mięśni.

Istnieje 8 poziomów trudności gumek treningowych powerband i ta ilość poziomów jest idealna, jeśli np. używasz gumek jako pomocy podczas ćwiczeń podciągania.

Gumki Powerband są również często używane w połączeniu z innym sprzętem do ćwiczeń siłowych. Najpopularniejsze ćwiczenia z innymi przyrządami do ćwiczeń są w połączeniu ze sztangami.

W przypadku sztangi curl kładziesz np. 1 gumę powerband training pod każdą stopę, a pozostałe końce wokół sztangi curl. Pozwala to na podniesienie curl bar, używając oporu elastycznego jako wagi.
Zaletą tego jest to, że opór wzrasta im wyżej podnosisz bar. Jest to górna część ruchu, gdzie mięśnie będą miały najłatwiejszy czas podnoszenia stałego ciężaru i dlatego idealnie jest, aby ciężar został zwiększony właśnie tutaj.

Przy użyciu długiej sztangi możesz wykonać ćwiczenie na tej samej zasadzie co powyżej, gdzie wykonujesz ćwiczenie przysiad. To ćwiczenie wymaga obiektu na ziemi, takiego jak stojak do przysiadów, do którego można przymocować taśmy do ćwiczeń.

Większość gumek treningowych Powerband ma długość 210cm w obwodzie, ale można je dostać nawet do 100cm.

Szerokość wynosi 4-10mm w zależności od poziomu trudności, który chcesz, a grubość jest prawie zawsze 5mm. Dlatego to szerokość gumy treningowej powerband określa opór.

Nie ma możliwości regulacji długości gumki powerband, ponieważ jest to obwód zamknięty. Można jednak łatwo zawiązać węzeł na środku, aby umożliwić różne ćwiczenia. 

Fitness elastyczny

Elastik Fitness jest najkrótszą z gum treningowych. Ta gumka to mały pierścień, który często ma obwód 50cm.

Te gumy do ćwiczeń fitness oferują opcje, których nie masz z gumami treningowymi, które nie mają zamkniętego obwodu. Obejmuje to przysiady, gdzie masz swój fitness elastyczny między udami, tworząc opór.

Niektóre z ćwiczeń, które są szczególnie przydatne przy użyciu gumy fitness to na przykład:

• Spacer w głąb lądu
• Twister
• Biegacz z oporem
• Plank z uniesieniem nóg
• Plank z chwytem na nogi
• Ciąg biodrowy
• Krąg nóg stojących
• Hop z wymachem ramion
• Isolated leg swing
• Przysiady z wykrokiem
• i wiele innych

Szerokość gumki fitness to często 50mm, ale jest dostępna w rozmiarach od 18 do 100mm. Grubość wynosi 0,3 - 0,9 mm i to głównie na tę grubość należy zwrócić uwagę, aby określić trudność gumki fitness.

Gumka fitness nie może być regulowana na długość, ponieważ jest kołem zamkniętym. 

Rurowanie

Tubing jest najmniej sprzedawanym rodzajem gumy treningowej. Zaletą tego typu tubingów jest to, że możesz wybrać długość gumki treningowej i dopasować do niej uchwyty, które chcesz.

Thera-Band i Aserve są wiodącymi markami w tego typu gumach treningowych, a ich długość jest dostępna od 7,5 cm do 30 metrów.

Tubing ma 7 różnych poziomów trudności. Ten typ gumy treningowej jest odpowiedni dla siłowni, fizjoterapeutów i tym podobnych, którzy potrzebują bardzo precyzyjnych i wytrzymałych gum treningowych.

Ile kosztuje dobry elastyczny trening?

Gumki do ćwiczeń są generalnie bardzo tanie, w porównaniu do tego, jak wiele różnych ćwiczeń możesz wykonywać i jak efektywny trening możesz osiągnąć.

Najtańsze gumki treningowe zaczynają się od około 29,- a już z taką gumką będziesz mógł wykonywać wiele różnych ćwiczeń.

Elastic bands i gumki fitness to najtańsze gumki treningowe. Do tego dochodzą gumki treningowe exertube z uchwytami, które kosztują około dwa razy więcej niż dwa najtańsze typy.

Najdroższym rodzajem gumy treningowej są modele powerband. Dzieje się tak dlatego, że do ich produkcji potrzeba znacznie więcej materiału.

Bez względu na rodzaj elastycznego szkolenia, które chcesz, masz wiele opcji za swoje pieniądze. Zalecamy, aby kupić jeden z 2-3 różnych poziomów trudności, tak aby mieć idealny opór dla różnych ćwiczeń.
To również pozwoli Ci łatwo zwiększyć obciążenie, jak się wzmocnić.

Jeśli wybierzesz 3 gumki fitness i matę do ćwiczeń, będziesz musiał wydać tylko około 180, - a to daje Ci niesamowitą ilość opcji za pieniądze.

Jaką gumę treningową wybrać?

To, które z powyższych gum treningowych powinieneś wybrać zależy wyłącznie od ćwiczeń, które chcesz wykonywać.

Jeśli zależy Ci na bardzo łagodnym treningu i delikatnym budowaniu mięśni, gumki, gumki fitness lub gumki exertube będą dla Ciebie idealne.

Jeśli zależy Ci na hardcorowym budowaniu mięśni, które powinno być ciężkim treningiem, z maksymalną ilością 7-10 powtórzeń, gumy treningowe Powerband będą dla Ciebie idealne. Jest to również rodzaj gumy treningowej, którą powinieneś zakupić, jeśli chcesz uzyskać pomoc w podciąganiu się na drążku.

Jaki poziom trudności powinieneś wybrać?

Jeśli szukasz gumki fitness, elastycznej opaski lub gumki treningowej z uchwytem, wybierz opór, przy którym możesz wykonać 10-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Jeśli możesz wykonać więcej powtórzeń z gumką bez odczuwania dużego obciążenia mięśni, zwiększ poziom oporu.

Istnieje duża różnica w poziomie trudności, którego potrzebujesz dla każdego ćwiczenia, więc wypróbuj je. Jeśli jesteś w stanie wykonać tylko 5-6 powtórzeń, powinieneś zejść o poziom niżej. Jeśli jesteś w stanie wykonać 10-15 powtórzeń, to znaczy, że poziom trudności jest odpowiedni. Jeśli możesz zrobić więcej niż to, rozważ przejście na wyższy poziom.

Jeśli szukasz powerband elastic, gdzie celem jest budowanie mięśni, wybierz siłę, gdzie można wykonać 7-10 powtórzeń. Jeśli możesz zrobić 8-9, powinieneś również rozważyć zwiększenie trudności.

Celem budowania mięśni jest wykonanie małej liczby powtórzeń, z tak dużym obciążeniem, jak to tylko możliwe. Jeśli będziesz to robić regularnie, przez krótki okres czasu, zauważysz wzrost siły, a efekt przyjdzie dość szybko.

Większość ludzi próbowała elastycznej taśmy w siłowni lub podobnej i to może dać ci dobry pomysł na to, jaki poziom trudności potrzebujesz. Trudno powiedzieć, jaki poziom trudności powinieneś wybrać, jeśli nigdy wcześniej nie używałeś gumki. Dlatego trzeba będzie go wypróbować.

Tutaj w Apuls oferujemy darmowe zwroty i 365-dniową politykę zwrotów, więc kup kilka i zwróć modele, które Ci nie odpowiadają.

Regulowana guma treningowa

Jeśli szukasz regulowanej gumy treningowej, wybierz gumę treningową z uchwytem lub gumkę. Te dwa rodzaje gumek treningowych są łatwe w regulacji. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie gumki z uchwytami można regulować na długość.

Na stronie Apuls możesz użyć naszego filtra, po lewej stronie, aby uzyskać widok, który pokazuje wszystkie regulowane gumki treningowe - wystarczy wybrać pozycję "Regulowana długość" i nacisnąć "tak".

Regulowana guma treningowa może być idealna, jeśli masz wątpliwości, jak długiej gumy potrzebujesz lub jeśli masz kilku różnych użytkowników.

Niewiele jest gumek treningowych exertube z uchwytami, które można regulować na długość, ale mamy kilka. Z drugiej strony, wszystkie gumki mogą być regulowane, ponieważ wystarczy przyciąć je na długość, którą chcesz. 

Materiał

Większość naszych gumek treningowych wykonana jest z lateksu i żadna z nich nie zawiera ftalanów. Ftalany są również znane jako ftalany i ten szkodliwy materiał jest klasyfikowany przez UE jako rakotwórczy.

W związku z tym nie akceptujemy, aby jakikolwiek nasz sprzęt zawierał tę substancję. Ftalany są zazwyczaj używane do zmiękczania PVC, ale istnieje wiele lepszych sposobów na stworzenie elastycznego treningu bez użycia tej szkodliwej substancji.

Lateks stosowany w większości gumek treningowych sprawia, że gumka jest miękka i bardziej elastyczna. Jest to absolutnie najlepszy sposób na stworzenie dobrej gumy treningowej. Istnieją jednak odmiany bezlateksowe, więc jeśli potrzebujesz tego z powodu alergii, skontaktuj się z nami.

Apuls nie akceptuje żadnego rodzaju substancji niebezpiecznych w naszym sprzęcie treningowym i dlatego jest to dla nas kluczowa kwestia. Dlatego zawsze możesz liczyć na to, że gumki treningowe i inne sprzęty, które u nas kupujesz, są wykonane z najlepszych i nieszkodliwych materiałów.

Konserwacja gumy treningowej

Jeśli dobrze zadbasz o swoje gumki treningowe, posłużą Ci one przez wiele lat.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby naprawdę utrzymać swoje gumki treningowe jest dać im leczenie talkiem raz na jakiś czas.
Możesz również użyć proszku dla niemowląt i jest to łatwe do zrobienia przez umieszczenie swoich gumek treningowych w torbie, a następnie wstrząsając je wokół. Zalecamy, aby zrobić to na zewnątrz, ponieważ korzystne będzie strzepnięcie talku z gumek po wyjęciu ich z torby. Dość trudno jest usunąć cały talk z gumek, jeśli trzeba to zrobić w torbie.

Gdy ćwiczysz z gumkami treningowymi, nie możesz uniknąć pocenia się na nich. Twój pot zawiera sól, która nie jest dobra dla gumy. Jeśli guma jest stale wystawiona na działanie soli, zacznie mięknąć i okaże się, że guma treningowa w końcu pęknie.

Jeśli wykonasz tę konserwację raz na 2-4 miesiące, będziesz po bezpiecznej stronie. Częstotliwość stosowania gumek treningowych zależy w dużej mierze od tego, jak często ich używasz i jak bardzo się pocisz.

Gumka treningowa do podciągania

Jeśli potrzebujesz pomocy w ćwiczeniach podciągania, gumka Powerband jest idealną pomocą.

Po prostu zrób klin w środku swojego drążka do podciągania, tak aby guma powerband zwisała w dół w środku. Kiedy chcesz wykonać podciągnięcia lub podbicia, po prostu wkładasz kolano do gumy treningowej powerband i podciągasz się. Gumka ułatwi Ci wykonywanie ćwiczeń.

Ta pomoc może być kluczowa dla uzyskania jak największej korzyści z treningu. Nie zobaczysz zbyt wielu efektów swojego treningu, jeśli będziesz w stanie wykonać tylko 1-3 powtórzeń. Dlatego też używanie gumy Powerband nie jest oszustwem, ale zdrowym rozsądkiem, który pozwala uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu.

Siła gumy powerband powinna być równoważna wykonaniu 7-10 powtórzeń podciągania. Jeśli możesz zrobić 10 lub więcej, zaleca się zmniejszyć siłę gumki.

Spróbuj tego! Z odpowiednią liczbą powtórzeń, znajdziesz swoją siłę rosnącą znacznie szybciej.

Gumki do ćwiczeń dla Crossfit

To są również gumki powerband, które polecamy do Crossfitu, ponieważ mają dodatkową wytrzymałość, której potrzebujemy. Trening crossfitowy jest niezwykle ciężki dla sprzętu, w tym dla gumek treningowych.

W Crossfit, gumy treningowe powerband są używane np. do podciągania, przysiadów, ćwiczeń na biceps, triceps, pompek, wiosłowania i wielu innych. Jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia, gdy trwałość jest tak dobra.

W przypadku pompek, gumy powerband mogą sprawić, że będą one zarówno trudniejsze, jak i łatwiejsze do wykonania. Wszystko zależy od tego, jak ułożysz taśmę do ćwiczeń. 

Jeśli chcesz ułatwić sobie trening, możesz wziąć powerband na poziomie 1-2 i zawiesić go na stojaku. Następnie dolną część owijamy wokół brzucha, aby pomóc sobie wstać. Twoje pompki będą wtedy łatwiejsze do wykonania, ponieważ elastyczna taśma daje Ci pomocną dłoń.

Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie swoich pompek, możesz wziąć gumę treningową powerband wokół pleców i w każdej ręce. To zwiększy obciążenie, im wyżej pójdziesz w swoich pompkach.

Przechowywanie gumek treningowych

Przechowywanie gumek treningowych jest rzeczywiście najwygodniejsze w stosie. Większość z nich jest skoordynowana kolorystycznie, więc nadal łatwo będzie użytkownikowi znaleźć odpowiedni opór.

W przeciwieństwie do mat do ćwiczeń, gumy treningowe nie ulegają zniszczeniu, gdy leżą w stosie. Ważne jest tylko, aby użytkownik nie ciągnął gwałtownie za gumkę, aby wydostać ją z kupki. W razie potrzeby zrób mniejsze stosy.

Istnieją stojaki do przechowywania gumek treningowych exertube, które czynią przechowywanie bardziej praktycznym, profesjonalnym i nie mniej łatwym dla użytkownika.

Akcesoria do Twojej gumy treningowej

Istnieje wiele różnych akcesoriów, które można rozważyć zakup gumki treningowej.

Thera-band produkuje kilka akcesoriów, które są niesamowicie praktyczne i bardzo dobrej jakości. Obejmują one kotwicę do drzwi, paski na kostki i uchwyty na gumki do rurek.

Kotwica drzwiowa pozwala na przymocowanie gumy treningowej do drzwi, jeśli nie masz żebra lub innego miejsca do jej przymocowania. Dzięki temu ćwiczenia z gumką są możliwe dla każdego.

Paski na kostki otwierają szereg nowych ćwiczeń, a uchwyty mogą być montowane na luźnych rurkach, co pozwala na "zbudowanie" własnej gumy treningowej.

Inny sprzęt treningowy używany z gumą treningową

Z innych urządzeń treningowych, które mogą być używane w tej samej rutynie co gumy treningowe, szczególnie podkreślamy matę do ćwiczeń, piłkę do ćwiczeń lub deskę do balansowania.
Te 3 rodzaje urządzeń treningowych zapewniają ten sam rodzaj łagodnego treningu.

Wiele ćwiczeń z taśmą do ćwiczeń wykonuje się leżąc na podłodze. Dlatego mata do ćwiczeń zapewni Ci komfort, który pozwoli Ci skoncentrować się na ćwiczeniach.
Zalecamy wybór grubej maty do ćwiczeń, jeśli większość ćwiczeń wykonujesz w pozycji leżącej i cieńszej, jeśli większość ćwiczeń wykonujesz w pozycji stojącej.

Niewiele jest ćwiczeń, które łączą w sobie piłkę gimnastyczną i gumy treningowe jednocześnie, więc nie dlatego polecamy to ćwiczenie. Polecamy piłkę, ponieważ zapewnia ten sam łagodny trening i podobnie jak ona stanowi wyzwanie dla równowagi i siły.

Plansza równowagi jest również rzadko używana w połączeniu z zespołem ćwiczeń, ale będziesz potrzebował dobrej równowagi, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń z zespołem ćwiczeń. Dlatego zalecamy, abyś również w ten sposób trenował swoją równowagę.

Dzięki temu zestawowi dość szybko odczujesz znakomity efekt swojego treningu, a wszystkie 3 rodzaje sprzętu treningowego mają stosunkowo niską cenę. 

Polecamy te marki

W zasadzie wszyscy nasi producenci produkują gumki treningowe w bardzo dobrej jakości. Oznacza to, że możesz czuć się bezpiecznie, jeśli znalazłeś u nas odpowiedni model. Nie będziesz ryzykował, że gumka treningowa od razu pęknie.

Podkreślimy jednak kilku producentów, którzy dają Ci dodatkową wartość za pieniądze przy zakupie gumek treningowych.

Zaangażowane są następujące marki:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok

Te 4 marki dadzą Ci dużo za pieniądze. cPro9 wyróżnia się najbardziej, ponieważ ceny są bardzo niskie bez kompromisu dla jakości.

Jeśli chcesz bardzo wysokiej jakości, w cenie, która powinna być wyższa, powinieneś wybrać Abilica lub Reeboka. Gumki te są wystarczająco dobre do użytku w siłowni i dlatego są wyjątkowo trwałe.

Ćwiczenia z gumą treningową

Istnieje niesamowita liczba ćwiczeń, które możesz wykonać z gumką, a poniżej kilka przykładów, abyś mógł zacząć. 

Jeśli możesz wykonać zbyt wiele powtórzeń poniższych ćwiczeń, możesz albo wybrać mocniejszą gumę treningową, albo wykonywać ruch wolniej. Oba te czynniki zwiększą obciążenie.

Wiele z poniższych ćwiczeń może być wykonywanych z kilkoma różnymi rodzajami gumek, ale podzieliliśmy je, aby ułatwić Ci znalezienie ćwiczeń dla Twojej konkretnej gumki.

Guma treningowa Exertube z uchwytem

• Standing side raise
  Zaczynasz ćwiczenie stojąc na podłodze, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie umieść exertube pod stopami i weź lewy uchwyt, w prawej ręce i na odwrót, tak aby guma skrzyżowała się na środku.
  
  Teraz trzymasz uchwyt exertube, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
  
  Ćwiczenie wykonuje się poprzez przeniesienie uchwytów na wysokość barków, z mięśniami ramion i ramionami prosto. Teraz utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie powoli opuść ramiona ponownie. Powtórz ruch 10-20 razy.
  
  Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion.
  
   
• Standing front raise
  To ćwiczenie zaczyna się idealnie jak standing side raise, gdzie stoisz z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lewym uchwytem w prawej ręce i odwrotnie. Stajesz na taśmie do ćwiczeń i jest ona teraz skrzyżowana na środku - jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Uchwyty trzymane są przed biodrami, dłonie skierowane do wewnątrz. Teraz podnosimy ramiona na wysokość i szerokość barków. Utrzymujemy tę pozycję przez 1-2 sekundy, po czym powoli przenosimy ręce z powrotem na biodra. Powtórz to ćwiczenie 10-20 razy.
  
  Ważne jest, aby utrzymać pozycję w górnej części ciała i nie zginać ciała do przodu podczas wykonywania ćwiczenia. Plecy powinny pozostać proste przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli nie jest to możliwe, wybierz gumę treningową o mniejszym oporze.

 

Ćwiczenia z taśmą elastyczną

• Curl
  Ćwiczenie to wykonuje się poprzez umieszczenie stóp na środku elastycznej taśmy. Teraz chwyć za każdy koniec gumki i trzymaj ręce przed biodrami, dłonie do góry.
  
  Ważne jest, aby gumka treningowa była już napięta. Nie może być luźna, bo wtedy opór nie będzie wystarczająco mocny. Ważne jest również, aby dłonie były skierowane do góry, aby prawidłowo aktywować biceps. Jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Aby wykonać ćwiczenie, przesuń dłonie do ramion, nie poruszając górną częścią ramienia. Górna część ramienia powinna pozostać w miejscu wzdłuż boku.
  
  Powtórz ćwiczenie 10-20 razy. Ćwiczenie to wzmacnia biceps. 

 

• Przysiad przedni
  Zacznij od stania na gumce, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć teraz każdy koniec gumki i trzymaj ręce mocno na ramionach. Elastyczna taśma powinna okalać Twoje ciało, prosto w górę od stóp.
  
  Ważne jest, abyś podczas tego ćwiczenia trzymał plecy prosto. Jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Teraz wykonaj przysiad, przesuwając pośladki w dół do wysokości kolan. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy i powoli przesuń się ponownie w górę.
  
  Powtórz ćwiczenie 10-20 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladków.

Ćwiczenia z gumą fitness

• Band walk
  To ćwiczenie rozpoczyna się od owinięcia gumy fitness wokół ud, tak aby znajdowały się tuż nad kolanami.
  
  Ważne jest, aby utrzymać plecy prosto podczas tego ćwiczenia. Aby rozpocząć ćwiczenie, zegnij kolana tak, aby kąt między łydkami a udami wynosił około 90 stopni. Trzymaj ręce zaciśnięte przed klatką piersiową, aby utrzymać równowagę.
  
  Teraz zrób krótkie kroki w bok, około 30-40 cm. Na zmianę stawiasz kroki w prawo i w lewo, tak aby każda strona miała równy trening.
  
  Powtórz ćwiczenie z 10 krokami, na każdą stronę. ćwiczenie wzmacnia mięśnie ud i pośladków.

 

• Półklęczący rząd jednoramienny
  W tym ćwiczeniu siedzisz z lewą nogą opartą płasko na ziemi i prawą nogą opartą kolanem na ziemi. Teraz wziąć lewą stopę, która jest płasko na ziemi, do elastycznego fitness i chwycić koniec z prawą ręką.
  
  Trzymaj plecy prosto podczas tego ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń. Jesteś teraz gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Ćwiczenie wykonuje się przez pociągnięcie elastycznej taśmy tak, że ramię kończy się pod tym samym kątem co górna część ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie powoli opuść ramię ponownie.
  
  Powtórz ćwiczenie 10-15 razy, z każdym ramieniem. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie tricepsu.

Ćwiczenia z gumą powerband

• Podciąganie
  Najczęstszym ćwiczeniem z użyciem gumy powerband jest podciąganie się na drążku do podciągania.
  
  Mocujesz swoją gumę treningową powerband na środku drążka do podciągania. Najprostszym sposobem na to jest zamknięcie gumki na sobie. Gumka powerband powinna zwisać wzdłuż ściany, na środku stojaka. Teraz jesteś gotowy do wykonania ćwiczenia.
  
  Kiedy rozpoczynasz podciąganie, włóż jedno kolano do gumki i podskocz do stojaka. Gumka pomoże Ci teraz wykonać ćwiczenie.
  
  Wybierz siłę, która pozwoli Ci na wykonanie 7-10 podciągnięć. Ćwiczenie to wzmacnia większość górnej części ciała, a także ramiona i plecy. 

 

• Push ups
  Gumy Powerband są również często używane do wykonywania pompek.
  
  
  Robisz to poprzez owinięcie gumy Powerband wokół pleców, z jednym końcem w każdej ręce. Teraz przyjmij pozycję do robienia pompek z gumką za plecami.
  
  Podczas robienia pompek, gumka zwiększy opór na górze ruchu, gdzie często jest najłatwiejszy do wykonania. Pomoże Ci to uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń.
  
  Powtórz ćwiczenie 15-25 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i ramion.

 

Mamy nadzieję, że nasz poradnik pomógł Ci w treningu. Jeśli potrzebujesz dalszych wskazówek, prosimy o kontakt z nami.

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innych ekscytujących urządzeń treningowych po więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji treningowych