Sztanga z obciążeniem

Zestawy drążków do balansowania pozwalający na progresję i zróżnicowanie treningu

Zestaw drążków i dysków jest używany np. na siłowni, gdzie potrzebne jest różne wyposażenie w zależności od potrzeb klienta. W przypadku treningu domowego, kompletny zestaw daje możliwość samodzielnego dostosowania sprzętu do własnych potrzeb.

Mając do dyspozycji dyski o różnej wadze, możesz sam decydować o stopniu zwiększania obciążenia podczas treningu.

Kupując zestaw drążka i tarczy, ważne jest, abyś rozważył swoje cele treningowe.
Wybierz zestaw przystosowany do swoich potrzeb treningowych.

Zestaw zawiera następujące części:

• Sztanga
• Skaki (dostarczane w zestawach) (?)
• Części zaciskowe do bezpiecznego montażu podkładek na pręcie

Liczba krążków dołączonych do paska może się różnić w zależności od marki. Może to być od 3 kompletów płyt do około 6 kompletów płyt.

Oprócz różnych wag na tarczach, są też różne materiały. Można znaleźć wysokiej jakości tarcze pokryte gumą, które są szczególnie wygodne podczas treningu i delikatne dla podłogi. Można też wybrać tańsze wersje odlane z żelaza.

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie sztangi i talerzy w komplecie, są wymiary średnicy otworów.

Znajdziesz tu wskazówki, jak wybrać odpowiedni zestaw do swoich potrzeb oraz inspiracje do wykonywania ćwiczeń danym sprzętem.

Wysokiej jakości zestawy sztang w ofercie

W Apuls staramy się oferować wszystkim naszym klientom wysokiej jakości sprzęt w przystępnych cenach. Sprzedajemy sprzęt zarówno dla osób trenujących w domu, jak i dla profesjonalnych studiów fitness, które chcą zaoferować swoim klientom szeroką gamę urządzeń treningowych.

Nasz asortyment zestawów sztang charakteryzuje się wysoką jakością i zawiera produkty wiodące sukces w dziedzinie solidnego i trwałego sprzętu do ćwiczeń.

Kupując zestawy , otrzymujesz w ofercie te same korzyści jakościowe, jak gdybyś kupił produkt w pełnej cenie.

Warto skorzystać z tej opcji, jeśli zależy Ci na trwałym sprzęcie treningowym w przyjaznej cenie.
Dla osób początkujących dobrym pomysłem może być wybór zestawu sztang w ofercie. Dzięki temu możesz rozpocząć trening siłowy w domu i zdobyć nowe doświadczenia.

Te doświadczenia możesz wykorzystać, gdy będzie większa potrzeba dodatkowych dysków, gdyż siła rośnie wraz z treningiem.

Na co zwrócić szczególną uwagę przy zakupie zestawów sztangi?

Dzisiaj większość oddzielnych podkładek jest sprzedawana z otworem o średnicy 50mm, dlatego właśnie ten rozmiar jest najczęściej spotykany na siłowni. Jednakże dyski o średnicy otworu 30 mm są nadal używane do treningu domowego, ponieważ przy tej średnicy otworu produkty mają bardziej praktyczny rozmiar.

Jeśli chcesz kupić zestaw sztang, musisz dobrać produkt w zależności od tego, czy masz już dyski. W tym przypadku najbardziej funkcjonalny jest wybór produktu, który pasuje do średnicy otworu istniejącego sprzętu. W ten sposób uzyskasz maksimum korzyści z zestawu sztangi. Ten punkt jest szczególnie istotny przy zakupie sprzętu do siłowni.

Dla tych,, którzy są nowicjuszami w treningu siłowym i zamierzają kupić swój pierwszy zestaw sztabek i tarcz do ćwiczeń w domu, pierwszą rzeczą, na którą powinniście zwrócić uwagę, są ciężary.

Jak nowicjusz możesz nie wiedzieć z jakim obciążnikiem powinieneś trenować.

Jako kobieta, powinnaś zacząć z całkowitym ciężarem na drążku mniejszym niż 10kg. Jako mężczyzna, możesz zacząć od około 10-14 kg wagi całkowitej. Obciążenie zależy jednak od wykonywanego ćwiczenia i celu treningu siłowego.

Zaleca się, abyś (niezależnie od płci i poziomu siły) zaczynał raczej od niższego ciężaru niż od zbyt wysokiego. Dzięki temu zmniejsza to ryzyko kontuzji. 

Trening z wykorzystaniem sztangi może wzmocnić całe ciało

Możesz wykonywać wiele skutecznych ćwiczeń z zestawem sztangi . Jest to popularne narzędzie do treningu siłowego, które można dostosować do obciążenia wagowego.

#1 Squat (trening ud, pośladków i mięśni zajęczych

To skuteczne ćwiczenie na uda i balet jest idealne do zastosowania ze sztangą.

Na drążku umieść talerze o średniej wadze.

Unieś drążek za kark na wysokości barków. Upewnij się, że ręce są rozstawione szerzej niż barki. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, a palce każdej stopy powinny wystawać lekko na boki.

Rozpocznij ćwiczenie po wzięciu głębokiego oddechu.

Opuść pośladki lekko do tyłu i wykonaj ruch w spokojny i kontrolowany sposób. Kiedy osiągniesz punkt, w którym nie możesz się już bardziej obniżyć, spokojnie podnieś się do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.

Odepchnij się piętami od ziemi.

Ważne jest, abyś utrzymywał dolną część pleców w stabilnej pozycji z lekkim pochyleniem podczas całego ćwiczenia.

#2 Wyciskanie na ławeczce (trening mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów)

Do tego klasycznego ćwiczenia potrzebna jest ławka do wyciskania z płaską, długą poduszką.

Upewnij się , że masz stabilną równowagę całego ciała.
Musisz mieć sztangę z dobrze dobraną wagą umieszczoną w stojaku nad tobą, leżąc płasko na plecach i ze stopami mocno osadzonymi na ziemi.

Chwyć drążek na odpowiednią szerokość między dłońmi i unieś go.
Opuszczaj drążek w kierunku klatki piersiowej jednostajnym ruchem
Drążek powinien sięgać powyżej klatki piersiowej. Ponownie podnieś drążek, opierając stopy na ziemi.
Podczas całego ruchu zarówno pięty jak i palce stóp powinny znajdować się na podłożu.

Skup się również na swoich ramionach. Należy być ostrożnym i uważać, aby ich nie nadwyrężyć.

#3 Ćwiczenie na biceps

To ćwiczenie na podstawowy trening bicepsów może być wykonywane przez każdego, kto trenuje siłowo i może być indywidualnie dostosowane w stosunku do obciążenia.

Stań w pozycji wyprostowanej przed sztangą, zachowując odległość między stopami na szerokość barków. Chwyć drążek podchwytem (kciuki powinny być skierowane do przodu, podczas gdy pozostałe cztery palce powinny blokować uchwyt w kierunku przeciwnym do dolnego).

Ręce powinny być trzymane z boku ciała podczas chwytania. Pozycja wyjściowa jest z drążkiem zwisającym w dół wzdłuż górnej części ciała z wyprostowanymi ramionami.

Zacznij ruch od zgięcia ramion, aby podnieść drążek. Unikaj poruszania górnymi ramionami. Wyciągnij drążek tak daleko w górę w kierunku ramion, jak to tylko możliwe i spokojnie opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej, wyciągając ramiona w górę i w dół w ruchu łukowatym.

Ukryj podkład ochronny

Niezależnie od tego, gdzie trenujesz ze sztangami, dobrym pomysłem jest posiadanie ochronnej podłogi treningowej w postaci np. Floor Guards. To może ochronić Twoją podłogę przed zarysowaniami przez sztangi.

Jeśli posiadasz kompletny zestaw sztangi z wieloma dyskami, możesz zdecydować się na zakup specjalnie zaprojektowanego stojaka do przechowywania dysków i ochrony sprzętu. Jest to praktyczne akcesorium, które ma dużą wartość w siłowniach.

Jeśli chodzi o materiał, zaletą jakościową może być wybór tarcz z lekką powłoką gumową. Dzięki temu praca z tarczami i ich obsługa przy zdejmowaniu i zakładaniu na drążek jest wyjątkowo komfortowa. Dzięki temu można je elastycznie i sprawnie zdejmować podczas treningu i zakładać nowe krążki.

Kup zestaw sztang online i rozpocznij trening siłowy

Istnieje kilka zalet kupienia produktów szkoleniowych online. Na stronie Apuls.pl znajdziesz szczegółowe opisy każdego rodzaju sprzętu, a także opisy, które pomogą Ci znaleźć odpowiednie dla Ciebie produkty.

Istnieje kilka parametrów, według których można dobrać zestawy sztangowe:

• Materiał
• Wymiary średnicy otworu
• Cena

Twoje ambicje związane z treningiem siłowym pomogą określić, który zestaw będzie dla Ciebie najbardziej funkcjonalny. Jeśli masz duże ambicje, zestawy wielkogabarytowe są dobrym wyborem. Pozwoli to uniknąć stagnacji w treningu po kilku miesiącach z powodu braku dodatkowych plastrów.

Trening z wykorzystaniem sztangi przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, i jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych.

Znajdziesz tu dyski o różnej wadze, zaczynając od bardzo lekkich dysków o wadze 1,25 kg każdy. W ofercie znajdziesz zestawy talerzy do 20, 25 i 30 kg.

Klasyczne tarcze żeliwne to najtańsze modele na rynku. Tutaj dostaniesz solidny sprzęt, który może służyć przez wiele treningów. Sprzęty są łatwe w utrzymaniu i wymagają jedynie przetarcia mokrą szmatką.

Mogą również istnieć różne warianty sztang w różnych zestawach sztang. Niektóre z nich mają wąską gumową powłokę zapewniającą pewny chwyt, podczas gdy inne są całkowicie gładkie na powierzchni.

Należy również pamiętać, że mogą występować różnice wagowe pomiędzy prętami.

Najlżejsze sztangi o wadze 10 kg są idealne dla początkujących.

Jeśli chcesz poprawić swoją elastyczność i koordynację, a także masę mięśniową, zestaw sztang jest oczywistym wyborem.

Wszystkie urządzenia i maszyny do ćwiczeń

Poznaj nasz duży wybór innych ciekawych urządzeń treningowych inspirujących Twój trening.
W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Zobacz nasze liczne kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls posiadamy również duży wybór ciekawych maszyn treningowych, które mogą Cię zainspirować.
Zobacz nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele więcej ciekawych rzeczy na naszej stronie internetowej.

.