Wałki piankowe

Foam roller i piłki do masażu

Mamy najlepszy wybór wałków piankowych w Polsce i możesz zobaczyć je wszystkie tutaj. Staramy się zawsze być w stanie dostarczyć najlepsze oraz przyzwoite cenowo wałki piankowe. Wszystko znajdziesz na jednej stronie, więc możesz łatwo przeglądać nasz wybór.

Co to jest wałek piankowy?

Rolki piankowe są używane do łagodzenia bólu i obolałych mięśni zarówno przed jak i po treningu. Ponadto są one doskonałym narzędziem do rozciągania mięśni i stawów. Na przykład jeśli biegasz od dłuższego czasu zalecamy uzupełnienie rozciągania o ćwiczenia na wałku piankowym.

Jak używać wałka piankowego?

Zacznij używać wałka piankowego, to proste! Wystarczy znaleźć dobre miejsce na podłodze i wykonywać ćwiczenia na wałku.Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie z nim, dlatego zalecamy stosowanie się do instrukcji ćwiczeń. W czym oczywiście zawsze będziemy pomocni.

Gdy toczysz się na wałku z pianki, możesz poczuć, że masuje on mięsień oraz wspaniale go stymuluje. Ważne jest, aby iść powoli, swoim tempem i poczuć się jak w domu. W ten sposób unikniesz kontuzji przy stosowaniu piankowych wałków. Szkodliwe może być zbyt gorliwe ćwiczenie oraz masaż nieodpowiednich miejsc. Nigdy nie powinno boleć, kiedy używasz piankowego wałka, ale powinien być to delikatny masaż. Nie da się nie czuć pracy mięśni, gdy jesteś w ruchu, szczególnie jeśli ciężko trenowałeś i masz obolałe mięśnie. Wielu biegaczy na bieżni korzysta z wałka piankowego po długich biegach.

Jaki wałek piankowy powinienem wybrać?

Istnieje wiele rodzajów wałków piankowych. Po pierwsze, musisz sprawdzić, czy twój wałek piankowy ma być zwykłym wałkiem, czy wałkiem do pianki spustowej. Wałki piankowe Trigger mają szorstki wzór, który wchodzi głębiej w mięśnie, co pozwala na głębsze leczenie. Zalecamy, aby zacząć od zwykłego wałka piankowego.

Istnieje również duża różnica w poziomie wałków spustowych. Na przykład, tutaj możesz zobaczyć rolkę spustową z relatywnie neutralnym poziomem spustu. Kliknij tutaj.

Rolki piankowe dostępne są w różnych twardościach. Wałek z pianki nigdy nie będzie całkowicie miękki, dlatego klasyfikacja twardości przebiega od średnio twardej, przez bardzo twardą do bardzo twardej. Ponownie, ważne jest, aby pomyśleć o swoich potrzebach. Im twardszy jest wałek piankowy, tym bardziej doświadczony musisz być. Te naprawdę twarde zalecamy tylko wtedy, gdy doradził Ci to specjalista.

Szkolenie z wałka piankowego i masażu

Oprócz dobrze znanych wałków piankowych, posiadamy również duży wybór innych urządzeń do masażu. Na przykład piłki do masażu i półrolki, zbudowane z tych samych materiałów. Dbamy o to, aby posiadać pełen asortyment, dzięki czemu mogą Państwo swobodnie wybierać pomiędzy wszystkimi rodzajami urządzeń. Wałek piankowy to tylko jedno z narzędzi, które powinieneś mieć. Zobacz pełną gamę tutaj.

Zdobądź lepszą regenerację z wałkiem piankowym

Odbudowa i regeneracja obolałych mięśni jest bardzo ważna. Jeśli trenujesz, aby osiągnąć wyniki, ważne jest, aby zapewnić mięśniom optymalne warunki. Optymalne warunki dla Twoich mięśni to odpoczynek po wysiłku. Dodatkowo wałek masujący idealnie sprawdzi się do regenaracji mięśni.

Marka wałków piankowych

Znajdziesz u nas wiele rodzajów wałków piankowych, a my zawsze będziemy zajmować się tylko produktami o wysokiej jakości. Ważne jest dla nas, abyś miał dobre doświadczenia z produktem, dlatego zawsze otrzymasz od nas produkt wysokiej jakości. Ponadto, zawsze mamy znane marki w magazynie.

Tani wałek piankowy

Oprócz znanych, wysokiej jakości marek, zawsze mamy też tańsze duńskie wałki do pianki. Jest to część naszej usługi dla tych, którzy chcą mieć możliwość wyboru z pełnej gamy. Gdy jesteś początkującym użytkownikiem wałka piankowego i masz ambicje ćwiczyć kilka razy w tygodniu, wtedy tanie alternatywy są idealne dla Ciebie.

Trening z wałkiem piankowym

Praca na piankowym wałku może być ciężkim treningiem. Masz możliwość wykonywania kilku ćwiczeń na brzuch na wałku piankowym. W zależności od tego, czy wybrałeś długi czy krótki wałek z pianki, istnieją ćwiczenia, które z pewnością sprawią, że się spocisz.

Oferta wałków piankowych

Jeśli szukasz taniego wałka piankowego, zawsze mamy kilka w ofercie. Oprócz tego, że zawsze mamy wałki w sprzedaży, staramy się również mieć najtańszy wałek piankowy w kraju. Ważne jest dla nas, że mamy najlepszy wybór w najlepszych cenach.

Masaż wałkiem piankowym

Jak już wcześniej pisano, posiadamy pełną gamę wałków piankowych i możemy również zaoferować różne piłki i inne urządzenia do masażu, które są używane w tej samej kategorii do masażu mięśni. Zawsze znajdziemy wiele wałków piankowych w magazynie i oczywiście zawsze dostarczane są one z bezpłatną wysyłką.

Ćwiczenia z wałkiem piankowym

Ćwiczenia na piankowych wałkach występują w nieskończonej ilości wariantów. Jedynym ograniczeniem dla treningu z wałkiem piankowym jest twoja wyobraźnia. Zalecamy, abyś postępował zgodnie z instrukcjami, jeśli jesteś początkującym użytkownikiem wałka piankowego, w przeciwnym razie możesz łatwo wymyślić nowe ćwiczenia, niekoniecznie dobre, na własną rękę. Nie musi to być skomplikowane, aby ćwiczenia się opłaciły.

Ćwiczenia pleców na piankowym wałku powinny być wykonywane przez każdego. W codziennym życiu plecy są nieuchronnie narażone na stres, który można łatwo rozluźnić za pomocą wałka piankowego i kilku prostych ćwiczeń. Zalecamy, aby do tych ćwiczeń wybrać długi wałek piankowy, ponieważ masz możliwość umieszczenia go wzdłuż kręgosłupa.

Dużo ćwiczeń z wałkiem piankowym można wykonać na macie do ćwiczeń. Zobacz nasz wybór mat do ćwiczeń tutaj.

Naprawdę dobrym ćwiczeniem treningowym na wałku piankowym jest ćwiczenie rdzenia "unoszenie nóg". Ćwiczenie jest bardzo proste, wykonywane na podłodze, ale na wałku piankowym zyskuje jeszcze jeden wymiar. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, czyli tego, co nazywamy core region. Zobacz poniżej zdjęcia z ćwiczenia. Pierwszy obrazek pokazuje pozycję wyjściową, a obrazek 2 pokazuje jak wysoko trzeba podnieść nogi.

Ćwiczenie może wyglądać prosto, ale ponieważ musisz również balansować na wałku z pianki, dodajesz dodatkowy poziom trudności do ćwiczenia rdzenia. To, co zyskujesz dodatkowo dzięki użyciu wałka piankowego, to równowaga. Zazwyczaj, gdy wykonujesz to ćwiczenie bezpośrednio na podłodze, masz naprawdę dobrą stabilność, ale gdy kładziesz się na wałku z pianki, tracisz stabilność i musisz balansować, aby wykonać ćwiczenie. Ta część równowagi sprawia, że napinasz mięśnie bardziej, a w mięśniach czujesz się znacznie lepiej i lżej.

Jak widać na pierwszym zdjęciu, ciało kładzie się na wałku z pianki w taki sposób, że zarówno pośladki, jak i ramiona są w kontakcie z wałkiem z pianki. Połóż obie ręce na podłodze, dłońmi do dołu, tak abyś miał dobrą stabilność. Teraz wyciągnij nogi w równoległej poziomej linii z piankowego wałka - już teraz możesz poczuć, że dobrze napina on mięśnie brzucha.

Z tego miejsca unieś nogi w górę pod kątem około 45 stopni w stosunku do wałka piankowego - i ponownie opuść nogi do pozycji wyjściowej w pozycji poziomej. Za pierwszym razem, nie będziesz w stanie zrobić tego więcej niż kilka razy (może nawet tylko 1 raz), ale od tego momentu zaczyna się twój trening.

Masz wiele opcji, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia na wałku piankowym. Zacznij od trzymania nóg przez kilka sekund pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem w dół. Jeśli możesz to wytrzymać, natychmiast podnieś nogi z powrotem do góry. Powtarzaj ćwiczenie, aż nie będziesz w stanie dłużej znieść bólu. UWAGA: ważne jest, aby znać swoje ciało i nie prowokować niewłaściwego bólu. Ból powinien pochodzić z obolałych mięśni, a nie z innego miejsca w ciele.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalnym sportowcem, to ćwiczenie przyniesie korzyści Twojemu treningowi. Z czasem masz możliwość uczynić ćwiczenie bardziej zaawansowanym, dzięki czemu będziesz miał więcej korzyści.

Teraz podnieś nogi do pozycji pionowej. To spowoduje rozciągnięcie tylnej części ud, co jest bardzo wskazane. Za pierwszym razem, gdy spróbujesz tego ćwiczenia, na pewno nie będzie to takie łatwe i będzie wymagało dużo praktyki. To, co sprawia, że ostatnia część do pozycji pionowej jest naprawdę dobra, to fakt, że musisz bardziej balansować mięśniami brzucha, kiedy nogi są trzymane całkowicie pionowo. To może być bardzo trudne, ponieważ istnieje duża szansa, że nie będziesz w stanie utrzymać równowagi podczas tej ostatniej części ćwiczenia z wałkiem piankowym.

Innym ćwiczeniem, które zalecamy wykonywać na wałku piankowym są regularne pompki push-ups (w skrócie). Są naprawdę dobre dla twojego ciała, ponieważ trenujesz klatkę piersiową, triceps i rdzeń. Jest to dobre ćwiczenie, aby uzyskać duże, rozbudowane mięśnie. Ponownie, to ćwiczenie może być wykonane jeszcze lepiej po prostu wykonując je z wałkiem piankowym. Pompki wykonujesz w ten sam sposób, tylko z rękami na wałku. W ten sposób uzyskuje się równowagę w ćwiczeniu i w ten sposób aktywuje się więcej mięśni w ciele.

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innego ekscytującego sprzętu treningowego aby uzyskać więcej inspiracji dla Twoich ćwiczeń!! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych, które mogą urozmaicić Twoje ćwiczenia! Zobacz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningów!