BCAA / Aminokwasy
BCAA jest skrótem od angielskiego terminu "Branched-Chain Amino Acids". Aminokwasy są niezbędne dla organizmu, ponieważ są budulcem białek. W skład BCAA wchodzą 3 aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina.
Istnieje wiele korzyści z przyjmowania BCAA, a suplement ten stał się super popularny wśród sportowców ze względu na wysoką zawartość niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne dla organizmu i które wspierają wiele procesów związanych z treningiem, takich jak regeneracja, spalanie tłuszczu, wydatkowanie energii i budowa mięśni. Aminokwasy zawarte w BCAA pomagają organizmowi spalać tłuszcz, a nie mięśnie, jednocześnie zwiększając wydajność i skracając czas regeneracji organizmu po ćwiczeniach.
Aminokwasy rozgałęzione, które otrzymujesz dzięki BCAA, nie wymagają trawienia, ponieważ są szybko wchłaniane do krwiobiegu, co jest dużą zaletą, ponieważ wchłanianie następuje dokładnie wtedy, gdy organizm tego potrzebuje. Dlatego najbardziej optymalne jest przyjmowanie BCAA przed lub w trakcie ćwiczeń, a nie po nich, kiedy normalnie spożywa się białko w proszku. Właściwie BCAA może być spożywane o każdej porze dnia, ale jak już wspomniałem, idealnie nadaje się do przyjmowania przed lub w trakcie ćwiczeń. Nie musi być albo-albo z białkiem w proszku i BCAA. Wielu sportowców decyduje się na połączenie tych dwóch suplementów i przyjmuje BCAA jako dodatkowy dodatek do białka w proszku lub innych form suplementów białkowych, aby jeszcze bardziej zoptymalizować trening i uzyskać bardziej skoncentrowane spożycie aminokwasów.
Co to jest BCAA
BCAA oznacza aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Aminokwasy są budulcem białka i istnieje 20 różnych aminokwasów, z których 9 organizm sam nie wytwarza i muszą być one spożywane poprzez dietę. Aminokwasy wspomagają regenerację po ćwiczeniach, stymulują wzrost mięśni, zapobiegają rozpadowi komórek mięśniowych i pomagają w naprawie tkanek ludzkich. BCAA składa się z trzech aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Aminokwasy te są absolutnie niezbędne, ponieważ należą do aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Muszą być zatem spożywane poprzez dietę i tu właśnie BCAA jest genialnym suplementem diety.
Trzy aminokwasy w BCAA pomagają organizmowi budować nowe białka i mogą być również źródłem energii, jednocześnie pomagając organizmowi tworzyć dwa aminokwasy: alaninę i glutaminę. W normalnych warunkach aminokwasy egzogenne są metabolizowane w wątrobie, ale trzy aminokwasy BCAA przechodzą bezpośrednio z przewodu pokarmowego do mięśni szkieletowych, gdzie biorą udział w metabolizmie energetycznym lub w tworzeniu białek i innych aminokwasów. Dlatego też są one niezwykle szybko wchłaniane przez organizm i dostarczają bardziej skoncentrowaną ilość aminokwasów niż te pochodzące z bogatych w białko produktów spożywczych.
BCAA są dostępne w postaci proszku, tabletek i płynów, i to naprawdę zależy tylko od osobistych preferencji, czy należy wybrać jeden lub drugi. BCAA w formie tabletek są zdecydowanie najłatwiejsze do przenoszenia w podróży, ponieważ są super łatwe do przenoszenia w torbie i mogą być łatwo przyjmowane ze szklanką wody. BCAA w formie proszku jest idealne do zażywania podczas treningu, ponieważ można je wymieszać z wodą lub koktajlem proteinowym, który można spożywać podczas treningu.
Najpopularniejszy suplement diety: BCAA
Aminokwasy są niezbędne dla organizmu i działają jako budulec do zwiększenia regeneracji mięśni po ćwiczeniach. Prawdopodobnie słyszałeś już o BCAA, ponieważ jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów wśród sportowców - nie bez powodu.
Istnieje wiele korzyści z przyjmowania BCAA, a suplement ten stał się super popularny wśród sportowców ze względu na wysoką zawartość niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne dla organizmu i które wspierają wiele procesów związanych z treningiem, takich jak regeneracja, spalanie tłuszczu, wydatkowanie energii i budowa mięśni. Aminokwasy zawarte w BCAA pomagają organizmowi spalać tłuszcz, a nie mięśnie, jednocześnie zwiększając wydajność i skracając czas regeneracji organizmu po ćwiczeniach.
Aminokwasy rozgałęzione, które otrzymujesz dzięki BCAA, nie wymagają trawienia, ponieważ są szybko wchłaniane do krwiobiegu, co jest dużą zaletą, ponieważ wchłanianie następuje dokładnie wtedy, gdy organizm tego potrzebuje. Dlatego najbardziej optymalne jest przyjmowanie BCAA przed lub w trakcie ćwiczeń, a nie po nich, kiedy normalnie spożywa się białko w proszku. Właściwie BCAA może być spożywane o każdej porze dnia, ale jak już wspomniałem, idealnie nadaje się do przyjmowania przed lub w trakcie ćwiczeń. Nie musi być albo-albo z białkiem w proszku i BCAA. Wielu sportowców decyduje się na połączenie tych dwóch suplementów i przyjmuje BCAA jako dodatkowy dodatek do białka w proszku lub innych form suplementów białkowych, aby jeszcze bardziej zoptymalizować trening i uzyskać bardziej skoncentrowane spożycie aminokwasów.
Dlaczego warto przyjmować BCAA?
Efekt BCAA
BCAA pomagają utrzymać i zwiększyć masę mięśniową, jak również zapewniają szybszą regenerację i mniejszą bolesność mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo BCAA ma wpływ na zwiększenie wytrzymałości, gdyż suplement odsuwa w czasie uczucie zmęczenia podczas intensywnego treningu fizycznego.
Może to być dobry pomysł, aby połączyć spożycie suplementów białkowych z spożyciem BCAA, jeśli chcesz budować masę mięśniową. BCAA można przyjmować przed i w trakcie ćwiczeń, natomiast odżywki białkowe można przyjmować po ćwiczeniach. Oba suplementy zawierają aminokwasy i wspomagają regenerację. Zaletą BCAA jest to, że jest bardzo szybko wchłaniany w organizmie, a więc działa dokładnie wtedy, kiedy organizm go potrzebuje, jednocześnie pomagając organizmowi utrzymać już istniejącą masę mięśniową, jak również zwiększyć wytrzymałość podczas treningu. Białko w proszku z drugiej strony ma bardziej kompletny skład białek i dlatego jest super dobre do spożycia po treningu, gdy organizm potrzebuje budować nową masę mięśniową, białko w proszku jest bardziej kaloryczne, a tym samym pomaga budować mięśnie, jak również utrzymanie afterburn dzieje, które jest również bardzo ważne.
Główną zaletą BCAA jest to, że zawiera dużą ilość aminokwasu leucyny, który przyczynia się do syntezy białek, gdzie białka są tworzone z aminokwasów. Jednak BCAA nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów, tak jak białko w proszku, więc znowu dobrym pomysłem jest uzupełnienie spożycia białka w proszku o BCAA.
BCAA zapewniają, że nie spowolnisz wzrostu mięśni, który powinien zapewnić trening, z powodu niedoborów w diecie. Białko zwierzęce jest naturalnie bogate w niezbędne aminokwasy, więc jeśli jesteś wielkim zjadaczem mięsa, BCAA mogą nie być konieczne, chyba że trenujesz ciężko i intensywnie, skupiając się na budowaniu mięśni. Ponadto, należy rozważyć korzystny wpływ BCAA na psychikę, zwiększając wydajność i zapobiegając zmęczeniu. Jeśli zwykle nie jesz dużo mięsa, BCAA są zdecydowanie zalecane dla tych, którzy trenują, ponieważ wzrost mięśni może zostać zahamowany lub organizm może zacząć zubażać masę mięśniową, jeśli brakuje niektórych niezbędnych aminokwasów, które mogą być spożywane przez BCAA.
Trzy niezbędne aminokwasy w BCAA znajdują się również w odżywkach białkowych oraz w mięsie, jajach, rybach i produktach mlecznych, ale tutaj są już związane z białkami i muszą najpierw zostać rozłożone na aminokwasy w żołądku. Dlatego nie są one wchłaniane prawie tak szybko jak BCAA, ani nie mają tak korzystnego wpływu na hormony wzrostu. Nie oznacza to, że BCAA mogą zastąpić spożywanie diety bogatej w białko; powinny być stosowane jako uzupełnienie zdrowej i zróżnicowanej diety i, jak wspomniano wcześniej, mogą działać dobrze jako uzupełnienie suplementów białkowych.
Efekt BCAA
W skrócie, BCAA mają wiele korzystnych efektów, a kilka badań naukowych wspiera ten bardzo popularny suplement diety. Poniżej znajduje się lista niektórych z wielu korzyści płynących z BCAA.
W sumie BCAA jest super dobrym suplementem, który może pomóc Ci w drodze do wyższego poziomu treningu we wszystkich formach ćwiczeń fizycznych, lub może pomóc Ci w drodze do bardziej szczupłej sylwetki lub niższego procentu tłuszczu. Oczywiście należy pamiętać, że BCAA to suplement i nie może i nie powinien zastępować zdrowej i zróżnicowanej diety, która oczywiście jest również ważnym elementem na drodze do zdrowszego i silniejszego organizmu.
BCAA utrata wagi
BCAA jest idealny do utraty wagi, ponieważ pomaga organizmowi skupić spalanie na tłuszczu, a nie mięśniach, ze względu na jego działanie antykataboliczne. Ponadto, BCAA ma bardzo niską liczbę kalorii, co może być pomocne, jeśli starasz się utrzymać deficyt kalorii, który jest najszybszą drogą do utraty wagi. BCAA ma znacznie niższą liczbę kalorii niż białko w proszku i dlatego jest optymalny dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz, ponieważ BCAA, podobnie jak białko w proszku, przyczynia się do budowania masy mięśniowej.
Jeśli chcesz osiągnąć utratę wagi, BCAA jest genialnym suplementem diety, ponieważ pomaga organizmowi budować mięśnie i ma niską liczbę kalorii. Kiedy zaczynasz tracić tłuszcz, na dłuższą metę możesz również zacząć tracić masę mięśniową, ponieważ organizm będzie próbował utrzymać niektóre zapasy tłuszczu, ale ponieważ BCAA stymuluje syntezę białek, pomaga organizmowi utrzymać masę mięśniową i budować więcej masy mięśniowej po ćwiczeniach, dzięki czemu spalanie będzie nadal koncentrować się na tkance tłuszczowej.
Różnica między BCAA a białkiem w proszku
Powód, dla którego BCAA stało się tak popularne, jest częściowo spowodowany jego wysoką zawartością leucyny. Leucyna zwiększa syntezę białek w większym stopniu niż pełne proszki białkowe. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z białka w proszku i stosować wyłącznie BCAA. Wielu sportowców stosuje BCAA jako dodatek do odżywki białkowej, którą już stosują. Chociaż BCAA składa się z aminokwasów, nie można obejść się bez białka w proszku, ponieważ zawiera ono wszystkie istotne i ważne aminokwasy.
Ile BCAA powinienem przyjmować?
Zaleca się spożywanie BCAA dwa do trzech razy dziennie, jeśli ćwiczysz. Ponieważ dzienne zapotrzebowanie jest całkowicie indywidualne i zależy od ilości ćwiczeń oraz budowy ciała, nie ma ostatecznej i ogólnej odpowiedzi na pytanie, ile BCAA należy przyjmować. Food and Drug Administration zaleca maksymalne spożycie 2 gramów BCAA dziennie. Jednak wielu dostawców BCAA sugeruje 5-10g, jeśli ciężko trenujesz.
Kiedy powinienem zażywać BCAA?
BCAA są zazwyczaj przyjmowane przed lub podczas ćwiczeń, podczas gdy proszki proteinowe są często przyjmowane po. Ma to wpływ na zwiększenie wydajności podczas ćwiczeń i opóźnienie uczucia zmęczenia. Możesz również przyjmować BCAA z posiłkami przez cały dzień, aby utrzymać syntezę białek w sposób ciągły przez cały dzień.
Czy istnieją efekty uboczne BCAA?
Żadne badania naukowe ani badania nie były jeszcze w stanie wskazać konkretnych skutków ubocznych po spożyciu i regularnym stosowaniu. BCAA jest całkowicie legalnym produktem w Danii i może być spożywane i uzupełniać dietę bez dalszych obaw.
