Proszek proteinowy

Proteina w proszku jest dla każdego

Gdy trenujesz, twoja dieta jest najważniejszą rzeczą, aby uzyskać jak najwięcej z twojego treningu, a białko jest szczególnie ważne.

Białko w proszku może być używane przez każdego, kto potrzebuje odżywki białkowej. Organizm potrzebuje białka, ponieważ pomaga ono w budowaniu masy mięśniowej i utrzymaniu struktury kości.

Proszek proteinowy stał się bardzo popularny w ciągu ostatnich kilku lat, szczególnie wśród osób, które trenują, może to być trening na każdym poziomie zaawansowania. Początkowo białko w proszku było kojarzone z kulturystami, ale to już dalekie od prawdy, białko w proszku jest używane przez wszystkich, od szpitali do kulturystów, czasami także przez osoby starsze i osoby na diecie.

Białka po wysiłku fizycznym

Po ćwiczeniach, zdolność mięśni do odbudowy jest szczególnie dobra i wymaga energii, dlatego dobrym pomysłem jest spożywanie białka i węglowodanów krótko po ćwiczeniach. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i dużo trenujesz, możesz chcieć suplementować kreatynę.

Co to jest białko serwatkowe w proszku?

Białko w proszku jest dostępne w różnych smakach, łatwo rozpuszcza się w płynie i ma wiele zastosowań, można je rozpuścić w szklance soku, mleka lub wody, lub można je umieścić w smoothie lub innych pysznych alternatyw, to tylko twoja wyobraźnia wyznacza granice. Można rzeczywiście spożywać większą ilość kalorii przez białko bez przybierania na wadze, to dlatego, że wymaga więcej energii dla organizmu do wchłaniania białka.

Białko w proszku jest dokładnie sortowane pod kątem niepożądanych składników, takich jak laktoza i tłuszcz, nie ma dodatku cukru, zawiera tylko 2% naturalnego cukru mlecznego. Białko w proszku, które jest praktycznie czyste od laktozy i tłuszczu nazywane jest izolatem białka serwatkowego, jeśli zawiera trochę tłuszczu i laktozy, nazywane jest koncentratem białka serwatkowego.

Wszystkie proszki proteinowe pochodzą z mleka, inne formy proszku proteinowego mogą być wykonane z soi, ryżu, jaj, grochu, konopi lub quinoa.

Co to są aminokwasy?

Aminokwasy wspomagają regenerację, czyli proces, przez który przechodzi Twoje ciało po ćwiczeniach, aby zbudować mięśnie. Ważne jest, aby regenerować się wystarczająco długo po ćwiczeniach.

Istnieje wiele czynników, które mogą wchodzić w grę, jeśli chodzi o to, jak długo twoje ciało musi się regenerować, jednym z tych czynników jest dieta, aby szybciej odzyskać zdrowie i być gotowym do ponownego treningu ważne jest spożywanie białka. Ponadto, aminokwasy stymulują wzrost mięśni, zapobiegają rozpadowi komórek mięśniowych i pomagają w naprawie tkanek ludzkich.

Zaspokojenie zapotrzebowania na białko

Możesz łatwo zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko poprzez zróżnicowaną dietę, ale jeśli dużo trenujesz, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość białka poprzez codzienną dietę, więc dobrym pomysłem może być uzupełnienie, na przykład, koktajlem proteinowym. Ponadto, białko w proszku jest łatwe do podjęcia w podróży, zamiast pakowanego lunchu, białko w proszku może być podjęte wszędzie, można go zabrać na siłownię, z tobą do pracy lub w podróży. W przeliczeniu na gram białka, białko w proszku jest nawet tańsze niż mięso i mleko, które są głównymi źródłami białka w codziennym życiu wielu ludzi.

 

Jak dużo białka potrzebujesz?

Ilość białka, którego potrzebujemy różni się w zależności od osoby, tak jak w przypadku kalorii, i może być określona przez płeć, wiek, wagę i poziom aktywności, ale może być również genetyczne wyjaśnienia. Jeśli zazwyczaj siedzisz bardzo spokojnie i nie jesteś bardzo aktywny lub nie ćwiczysz regularnie, oficjalne zalecenie mówi o spożyciu 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

Jeśli trenujesz regularnie, liczba ta wzrasta zauważalnie, gdy jesteś aktywny, dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia białka, zaleca się 1,5 - 1,8 grama białka na kg masy ciała dziennie, liczby te mają również zastosowanie podczas odchudzania, ponieważ białko pomaga utrzymać masę mięśniową.

Ważne jest, aby pamiętać, że białko w proszku jest suplementem diety, a nie zamiennikiem posiłku, może zastąpić małe posiłki, ale ważne jest, aby spożywać minimum trzy solidne posiłki dziennie. 

 

Białko w proszku jest całkowicie naturalne

Budowa mięśni czy dieta na białku w proszku

Gdy trenujesz siłowo, aby zbudować mięśnie, dieta jest najważniejszym elementem, jeśli trenujesz siłowo dużo i nie spożywasz odpowiedniej ilości białka, trening nie da ci optymalnych rezultatów. Można zatem trenować mniej, ale spożywać taką samą ilość białka i nadal osiągnąć te same wyniki.

Jeśli chcesz schudnąć, suplementy mogą być dobrym pomysłem. Najskuteczniejszym sposobem na schudnięcie jest stworzenie deficytu kalorycznego, można to osiągnąć np. za pomocą zamienników posiłków w postaci koktajli proteinowych, ale należy pamiętać, że jest to suplement diety, a więc nie może zastąpić wszystkich codziennych posiłków, ważne jest, aby spożywać co najmniej trzy solidne posiłki każdego dnia. Odpowiednia ilość białka pozwala na utrzymanie masy mięśniowej przy deficycie kalorycznym.

Zalety białka w proszku jako suplementu diety

Proszek proteinowy nie ma magicznych mocy i nie może zrekompensować złych nawyków żywieniowych ani stworzyć przyrostu mięśni, jeśli sam nie włożysz w to wysiłku. Możesz stać się duży i silny bez białka w proszku, jeśli trenujesz regularnie i stosujesz odpowiednią dietę, ale jest to droga na skróty, która może wspomóc i wzbogacić Twoją dietę.

Inne bogate w białko źródła takie jak kurczak, tuńczyk czy wołowina mogą być ciężkie dla żołądka przez długi czas i czasami dobrze jest zjeść lekki posiłek, na przykład tuż przed ćwiczeniami. Białko w proszku można przyrządzić w postaci pysznego shake'a i spożywać tuż przed lub po ćwiczeniach, jest ono łatwo strawne i szybko przyswajalne przez organizm.

Wielość zastosowań

Białko w proszku może być używane na wiele sposobów, można umieścić go w swojej owsiance rano, mieszać go w smoothie lub mieszać go do ciasta podczas pieczenia, istnieje morze różnych opcji.

Proszek proteinowy może być mieszany z różnymi rodzajami płynów, a efekt będzie taki sam bez względu na to, w czym go mieszasz. Popularne jest mieszanie koktajli proteinowych w mleku, ponieważ jest to smaczne i dostarcza trochę dodatkowego białka i składników odżywczych z mleka, może być również mieszane w wodzie lub soku na przykład.

Ilość białka w proszku na shake'a

Normalnym jest użycie około 250 ml. płynu wraz z 30-40 gramami białka w proszku, co odpowiada jednej miarce. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać gęsty shake z dużą ilością smaku, możesz użyć mniej płynu, a jeśli chcesz uzyskać cienki napój o łagodnym smaku, możesz użyć więcej płynu.

Zużycie białka po wysiłku fizycznym

Ciało jest niestety zbudowane w taki sposób, że mięśnie są pierwsze do rozkładu, a nie tłuszcz, chyba że mięśnie są w użyciu. Białko pomaga zatrzymać te procesy i budować mięśnie po wysiłku, kiedy organizm ma deficyt energetyczny.

Może to być również dobry pomysł, aby nosić koktajl proteinowy z tobą podczas ćwiczeń, więc można wziąć łyk od czasu do czasu. Pamiętaj, aby spożyć coś bogatego w białko przed lub tuż po ćwiczeniach, lub w obu przypadkach, aby zatrzymać procesy kataboliczne, które rozbijają Twoje mięśnie.

Białko w proszku w fazie sypkiej i w fazie cięcia

Białko w proszku jest korzystne zarówno podczas fazy wzrostu, jak i cięcia. Białko w proszku może pomóc w pokryciu zapotrzebowania na białko i stworzyć optymalne warunki dla procesów wzrostu. Podczas cięcia, ma tę zaletę, że jest bardzo niskokaloryczny, więc można spożywać wystarczająco dużo białka i nadal tworzyć deficyt kalorii.

Czy białko w proszku powoduje tycie?

Proszek proteinowy nie sprawi, że natychmiast przytyjesz, ale możesz przytyć od wszystkiego, jeśli jesz tego za dużo. Można uzyskać tłuszcz z ogórków i marchwi, jeśli tworzy nadwyżkę kalorii.

Chodzi o to, jak dużo konsumujesz danej rzeczy. W zasadzie można schudnąć od kremówki i przytyć od marchewki, ale można jeść znacznie więcej marchewki i nadal utrzymywać deficyt kaloryczny, niż można z kremówki. Białko zawiera 4 kalorie na gram, więc jeśli białko w proszku popycha cię do nadwyżki kalorycznej, będziesz musiał ograniczyć kalorie gdzie indziej.