6 nawyków, które szkodzą Twojemu zdrowiu
6 nawyków, które szkodzą Twojemu zdrowiu
Lubisz zaszczepić się na grypę każdej jesieni, brać swoją codzienną pigułkę multiwitaminową i napełniać się herbatą z cytryną za każdym razem, gdy bieg prawie się zaczyna. Ale jeśli myślisz, że to wystarczy, aby zachować zdrowie, jesteś w błędzie.
Bo zdrowie to nie tylko zdrowe odżywianie, ćwiczenia i gorąca herbata rumiankowa. Twoje samopoczucie psychiczne, nawyki i, co najważniejsze, nawyki myślowe mają jednakowy wpływ na to, jak skutecznie działa Twój układ odpornościowy. Oto 6 nawyków, które mogą sabotować twój system odpornościowy.
Twój układ odpornościowy to złożona sieć śledziony (gruczołu, w którym wytwarzane są białe krwinki), limfy, białych krwinek i przeciwciał, która chroni cię przed bakteriami, wirusami i infekcjami, pomagając twojemu ciału zwalczać choroby.
Gdy twój układ jest osłabiony, jesteś nie tylko bardziej podatny na choroby, ale także trudniej ci je pokonać, gdy już się pojawią. Dlatego tak ważne jest, aby zwalczać złe nawyki i negatywne emocje, ponieważ mogą one przyczynić się do osłabienia Twojego systemu odpornościowego. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie szkodliwych nawyków, które posiadasz.
Oto 6 najczęstszych złych nawyków, wraz z kilkoma dobrymi radami, jak je naprawić, abyś mógł zachować zdrowie przez cały rok.
1. Nøl: Na Uniwersytecie Carleton w Ottawie, Kanada, stwierdzono, że ludzie, którzy mają tendencję do odkładania zadań na później każdego dnia, również odkładają leczenie i dlatego mają gorsze zdrowie niż ludzie, którzy nie odkładają zadań.
Im szybciej zajmiesz się problemem zdrowotnym - poważnym lub nie - tym szybciej wyzdrowiejesz. Opóźniając lub całkowicie ignorując leczenie, jak to często robią pielęgniarki, po prostu przedłużasz okres choroby i możesz jeszcze bardziej osłabić swój układ odpornościowy, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej podatny na nowe infekcje.
Rozwiązanie: węzły mają tendencję do unikania zadań, które wydają się niemożliwe do wykonania. Ich celem jest więc ominięcie czynnika stresu, jakim jest konieczność zajęcia się konkretnym problemem tu i teraz. Aby Twoje "to do's" stało się bardziej wykonalne, zmień swoją uwagę z nastawienia na wyniki na skupienie się na tym, jak wprowadzić to wyzwanie do swojego programu. Albo inaczej mówiąc. Na przykład, zamiast myśleć: "O nie, nie mam czasu na chorobę, bo muszę być w najlepszej formie na przyszłotygodniowy maraton", powinieneś uprościć swoją uwagę i myśleć tylko o jeden krok do przodu.
2. Dieta zbyt uboga w kalorie: Gdy dieta jest bardzo uboga w kalorie, organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych. Bez odpowiednich składników odżywczych, funkcje komórek pogarszają się, co osłabia system odpornościowy.
W dodatku, nie otrzymując wystarczającej ilości niektórych witamin - zwłaszcza z grupy B, może w niektórych przypadkach prowadzić do objawów depresji, które w końcu mogą prowadzić do problemów z sercem i innych dolegliwości fizycznych.
Rozwiązanie: przede wszystkim należy mieć realistyczne spojrzenie na swoje ciało i swoją utratę wagi. Zbyt wiele osób, zwłaszcza kobiet, dąży do tego, by być o 5-10 kilogramów szczuplejszą, niż jest to dla nich naturalne. Chcą być trzy razy bardziej szczupli niż to możliwe. I to zazwyczaj kosztem ich zdrowia. Niezależnie od tego, czy starasz się schudnąć, czy nie, staraj się jeść zbilansowane posiłki i przekąski, które dostarczą Ci wystarczającej ilości kalorii, abyś mógł funkcjonować przez cały dzień. Pamiętaj, że jest możliwe, aby stracić te dodatkowe 5 funtów, jednocześnie dając organizmowi energię i składniki odżywcze, których potrzebuje.
Po więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł na temat witaminy D i dlaczego jest tak ważne, aby uzyskać tę witaminę poprzez dietę.
3. Przewlekły stres: Stres nie jest bardzo dobry dla wielu, ale trochę stresu może rzeczywiście poprawić swoje funkcje odpornościowe. Dzieje się tak dlatego, że kiedy organizm wyczuwa stres, zwiększa ilość przeciwciał, takich jak immunoglibuliny, które są białkami zwalczającymi bakterie i wirusy. Z kolei przewlekły stres przeciąża zdolności bojowe organizmu i powoduje spadek poziomu przeciwciał, osłabiając odporność na infekcje. W rzeczywistości, już po trzech dniach ekstremalnego stresu, zwiększasz ryzyko zaburzeń pamięci, nieregularnych miesiączek, osteoporozy i cukrzycy.
Rozwiązanie: Istnieje duża różnica między tym, jak różni ludzie reagują na stres i kiedy go doświadczają. To, co dla jednych jest ciężarem nie do pokonania, dla innych może być niczym. Jeśli czujesz się przepracowany, wyczerpany lub zużyty, prawdopodobnie jesteś zbyt zestresowany, aby było to dobre dla twojego ciała.
Nagłe zaostrzenia przewlekłych chorób, takich jak łuszczyca lub astma, mogą być również związane ze stresem. W takim razie powinieneś pilnie dowiedzieć się, co jest dla Ciebie ważne i dokonać niezbędnych zmian w swoim życiu, aby pozbyć się czynników, które Cię stresują. To może być cokolwiek od problemów w pracy, zły związek lub zbyt wiele obowiązków i zmartwień.
4. Niedobór snu: Podczas snu układ odpornościowy ładuje się i naprawia - podobnie jak inne części ciała. Więc kiedy pomijasz piękny sen, nie tylko objawia się to w postaci ciemnych kręgów i worków pod oczami. Pozbawiasz również swój organizm niezbędnego procesu odnowy. Badanie z 2003 roku w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało, że ludzie, którzy pominęli nocny sen po otrzymaniu szczepionki przeciwko zapaleniu wątroby typu A, wytworzyli mniej przeciwciał niż ci, którzy poszli spać o zwykłej porze i byli dobrze wypoczęci dzień po szczepionce.
Rozwiązanie: jako zasada kciuka, dążyć do uzyskania około ośmiu godzin snu każdej nocy. Niektórzy ludzie potrzebują trochę więcej, inni trochę mniej. Eksperymentuj, aż znajdziesz swoje osobiste potrzeby dotyczące snu. To znaczy, kiedy czujesz się wypoczęty i odświeżony przez cały dzień. Aby ułatwić sobie zasypianie, dobrze jest nie pić napojów zawierających kofeinę po obiedzie i unikać alkoholu na około cztery godziny przed snem. Oba mogą utrudnić Ci zasypianie i wpłynąć na jakość Twojego snu.
Jeśli już dostajesz wystarczającą ilość snu, ale nadal czujesz się zmęczony i niespokojny w ciągu dnia, dobrym pomysłem może być rozmowa z lekarzem i sprawdzenie, czy masz jakąś chorobę lub zaburzenie, które utrudnia Ci przespanie nocy. Może to być bezdech senny, kiedy oddychanie jest bardzo nieregularne podczas snu, chrapanie lub nocne skurcze łydek.
5. Przetrenowanie: 45 minut ćwiczeń dziennie wykazano, że poprawia aktywność białych krwinek. Ale jeśli ćwiczysz zbyt dużo i zbyt ciężko dzień w dzień, nie dając organizmowi szansy na odzyskanie sił po ciężkim treningu, ma to dokładnie odwrotny skutek. Twoje ciało zaczyna postrzegać ciężki trening jako stres, powodując spadek poziomu immunoglobulin.
Jeśli ćwiczysz intensywnie dłużej niż 90 minut, funkcje Twojego układu odpornościowego zaczynają działać nieprawidłowo. Powrót układu odpornościowego do normy może trwać do trzech dni. Może to być jeden z powodów, dla których maratończycy często chorują po wyścigu.
Dodatkowo, okresy ciężkich, długotrwałych ćwiczeń mogą pozbawić organizm witamin, co również może wywołać chorobę.
Rozwiązanie: jeśli chcesz trenować ciężko i intensywnie, skróć czas treningu do mniej niż półtorej godziny. A jeśli lubisz spędzać trochę więcej czasu na treningu w weekend, upewnij się, że Twoje treningi zawierają zajęcia o niskiej intensywności, takie jak joga, pilates lub lekkie pływanie.
6. Holding a grudge: Badania opublikowane w Psychological Science wykazały, że ludzie, którzy trzymają urazy wobec innych ludzi, którzy ich skrzywdzili, są bardziej prawdopodobne, aby mieć wysokie ciśnienie krwi, zwiększone tętno i negatywne emocje. Są to niektóre z klasycznych objawów stresu, który, jak wspomniano wcześniej, ma negatywny wpływ na układ odpornościowy.
Rozwiązanie: wybaczać, wybaczać i wybaczać. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie i prawdopodobnie dla osoby, która cię zraniła, jest wybaczenie jej. Badanie przeprowadzone w Hope College wykazało, że uczestnicy, którzy potrafili wybaczać, stali się spokojniejsi, czuli się bardziej pozytywnie i mieli większą kontrolę. Wybaczanie oznacza zdolność do pamiętania wydarzenia bez pamiętania złych lub zranionych uczuć. Ale bez konieczności zapominania o tym, co sprawiło, że byłeś zły lub zdenerwowany. Nie chodzi więc tylko o tolerowanie czy usprawiedliwianie zachowania drugiej osoby, ale o szczere uznanie swoich zranionych uczuć. A następnie, dla własnego dobra, pozbycie się wszelkiej goryczy i urazy, które mogły się w tobie nagromadzić.
Przeczytaj również nasz artykuł o badaniach pokazujących imponujące korzyści ćwiczeń i witaminy D dla Twojego zdrowia.
