Fruwanie maszynowe tylnego delta
Prawdopodobnie widziałeś to ćwiczenie na siłowni, jest to znane ćwiczenie, jeśli jesteś fanem maszyn.
Przewodnik po Rear Delt Machine Flyes:
- Siedząc w samolocie Pec, twarzą do oparcia fotela
- Chwyć uchwyty z wyciągniętymi rękami
- Wdychaj i cofnij łokcie do tyłu.
- Zaciśnij łopatki na końcu ruchu
- Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
Ważne dla Rear Delt Machine Flyes: Trzymaj plecy prosto i ramiona prosto. Pod koniec ruchu utrzymuj napięcie w skurczonych łopatkach.
Fakty na temat tylnego delta: Tym ćwiczeniem trenujesz deltoidy (ramiona) - szczególnie tylną część, infraspinatus (gruby mięsień trójkątny, który stabilizuje staw ramienny) i teres minor (mięsień, który biegnie od tylnej krawędzi czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych). W końcowej części ćwiczenia, kiedy kurczysz łopatki, ćwiczysz również trapez (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych) i rhomboidei (są to dwa mięśnie, które łączą staw barkowy i kręgosłup).
Dobra rada dla Rear Delt Machine Flyes: To ćwiczenie może być również wykonywane z hantlami.
