Hand Walking - chodzenie na rękach

Chodząc na rękach aktywujesz swoje barki, ramiona, klatkę piersiową i plecy, pamiętając, że to właśnie barki i ramiona dźwigają większość ciężaru Twojego ciała. 

Przewodnik do chodzenia na rękach: 

1. Postawa z nogami razem i rękoma w linii pionowej w stosunku do ciała 
2. Zrób duży krok do przodu z pośladkami i zegnij je tak, aby górna część ciała opadła do przodu i szukała ziemi 
3. Unieś jednocześnie tylną nogę (swing leg) tak, aby pozostała w przedłużeniu górnej części ciała
4. Ręce powinny być umieszczone na podłodze w miejscu, w którym naturalnie dotykają podłogi, gdy ramiona są trzymane w przedłużeniu górnej części ciała 
5. Typowo między piętą a dłońmi będzie mniej więcej taka sama odległość jak między piętą a nogą zamachową
6. Gdy noga piętowa opuści podłogę, przysuń ją płynnym ruchem do nogi wykrocznej, tak aby nogi znalazły się razem tuż przed osiągnięciem pionu przez ciało
7. Przejść dookoła

Ważne dla Hand Walking: Okolice ramion powinny być napięte tak, aby głowa zapadała się między ramionami.

Równowaga jest utrzymywana częściowo przez ruch w górę i w dół ramion (efekt teleskopowy), a częściowo przez kontrowanie rękami/palcami lub lekkie zginanie ramion.

Dobra rada dla Hand Walking:Jeśli masz problem z wybiciem się w handstand i nie możesz wykonać handstand, można to wytrenować ćwicząc pod ścianą. 

To ćwiczenie jest ćwiczeniem na barki, ramiona, klatkę piersiową i plecy.