To ćwiczenie trenuje mięśnie pośladkowe - konkretnie gluteus maximus (mięsień kulszowy wielki) - oraz erector spinae (grupa mięśni, które prostują i obracają plecy). Dodatkowo, jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie tylnej części uda (z wyjątkiem) głowy krótkiej dwugłowego uda (mięsień dwugłowy uda znajdujący się z tyłu lub z tyłu, który zgina się tylko w stawie kolanowym), aby ułatwić sobie to ćwiczenie można lekko zgiąć kolana. Oprócz zginania w stawie kolanowym, mięśnie znajdujące się z tyłu uda są odpowiedzialne za rozciąganie stawu biodrowego i odchylanie miednicy do tyłu. Jeśli stoisz pochylony, oznacza to, że mięśnie rozciągają górną część ciała w górę, pod warunkiem, że jednocześnie wykonujesz izometryczny skurcz mięśni brzucha i erector spinae (grupa mięśni prostujących i obracających plecy).
Przewodnik po Romanian Deadlift z hantlami:
Uwaga na Dumbbell Romanian Deadlift:Nigdy nie powinieneś używać dużych ciężarów w tym ćwiczeniu ze względu na obciążenie dolnej części pleców.
Fakty na temat Dumbbell Romanian Deadlift:Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, zmniejszysz ryzyko kontuzji podczas wykonywania ciężkich przysiadów.
Negatywna faza tego ćwiczenia - kiedy pochylasz się do przodu, ale jest również naprawdę dobra do rozciągania mięśni z tyłu uda.
Dobra rada dla Dumbbell Romanian Deadlift: Utrzymując nogi prosto podczas pochylania się do przodu od bioder, wydłużasz mięśnie z tyłu uda. Dzięki temu lepiej poczujesz, jak mięśnie kurczą się (ściągają) podczas prostowania górnej części ciała. Wybierając zgięcie w kolanach podczas pochylania się do przodu z biodra, rozluźniasz mięśnie z tyłu uda, dzięki czemu zgięcie do przodu staje się łatwiejsze do wykonania.
To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na pośladki.