Hantle Romanian Deadlift

To ćwiczenie trenuje mięśnie pośladkowe - konkretnie gluteus maximus (mięsień kulszowy wielki) - oraz erector spinae (grupa mięśni, które prostują i obracają plecy). Dodatkowo, jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie tylnej części uda (z wyjątkiem) głowy krótkiej dwugłowego uda (mięsień dwugłowy uda znajdujący się z tyłu lub z tyłu, który zgina się tylko w stawie kolanowym), aby ułatwić sobie to ćwiczenie można lekko zgiąć kolana. Oprócz zginania w stawie kolanowym, mięśnie znajdujące się z tyłu uda są odpowiedzialne za rozciąganie stawu biodrowego i odchylanie miednicy do tyłu. Jeśli stoisz pochylony, oznacza to, że mięśnie rozciągają górną część ciała w górę, pod warunkiem, że jednocześnie wykonujesz izometryczny skurcz mięśni brzucha i erector spinae (grupa mięśni prostujących i obracających plecy).

Przewodnik po Romanian Deadlift z hantlami:

  1. Stań w niewielkiej odległości między stopami
  2. Umieść hantle w każdej ręce z uchwytem nadgarstkowym, dłonie skierowane do ciała
  3. Wdychaj i pochyl się do przodu od bioder, aż górna część ciała będzie mniej więcej równoległa do podłogi
  4. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto
  5. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech

Uwaga na Dumbbell Romanian Deadlift:Nigdy nie powinieneś używać dużych ciężarów w tym ćwiczeniu ze względu na obciążenie dolnej części pleców.

Fakty na temat Dumbbell Romanian Deadlift:Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, zmniejszysz ryzyko kontuzji podczas wykonywania ciężkich przysiadów.

Negatywna faza tego ćwiczenia - kiedy pochylasz się do przodu, ale jest również naprawdę dobra do rozciągania mięśni z tyłu uda.

Dobra rada dla Dumbbell Romanian Deadlift: Utrzymując nogi prosto podczas pochylania się do przodu od bioder, wydłużasz mięśnie z tyłu uda. Dzięki temu lepiej poczujesz, jak mięśnie kurczą się (ściągają) podczas prostowania górnej części ciała. Wybierając zgięcie w kolanach podczas pochylania się do przodu z biodra, rozluźniasz mięśnie z tyłu uda, dzięki czemu zgięcie do przodu staje się łatwiejsze do wykonania.

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na pośladki.

pl