Podniesienie boczne

Podniesienia boczne są ćwiczeniem izolacyjnym dla środkowej części mięśnia deltoideus (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia), który składa się z wielu włókien wielopiennych, które przyczepiają się do kości ramiennej. Jest on aktywowany podczas podnoszenia stosunkowo dużych ciężarów na bok, z dala od ciała.

Przewodnik po ćwiczeniach Lateral Raise:

  1. Stań z lekko rozstawionymi nogami
  2. Utrzymaj plecy prosto, ramiona po bokach, po jednym hantlu w każdej ręce
  3. Unieś ciężar na wysokość ramion z lekko ugiętymi łokciami
  4. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Lateral Raise: Pamiętaj o prostych plecach

Dobra rada dla Lateral Raise:Aby najefektywniej trenować mięsień, korzystnie jest zaczynać z różnych pozycji (ręce z boku ciała, za pośladkami lub przed udami).

pl