Prasa do nóg - Prasa do nóg

To ćwiczenie jest podstawowym ćwiczeniem angażującym całe dolne ciało. Podstawowymi mięśniami pracującymi podczas tego ćwiczenia są mięsień czworogłowy (przedstopie) i pośladki.

Przewodnik po prasie do nóg - Prasa do nóg:

1. Siądź w maszynie z plecami opartymi o oparcie 
2. Postaw stopy w odległości mniej więcej na szerokość barków 
3. Zwolnij uchwyt zatrzymujący, aby maszyna była gotowa do użycia (jeśli jest na wyposażeniu) 
4. Wdychaj i ugnij nogi tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując tę samą odległość między stopami podczas całego ćwiczenia
5. Powróć do punktu wyjścia i wykonaj wydech kończąc ćwiczenie
6. Powtórz ćwiczenie

Ostrożnie z prasą do nóg: Jeśli używasz dużych ciężarów, zachowaj ostrożność, ponieważ możesz spowodować przesunięcie stawu krzyżowo-biodrowego (staw w miednicy), co skutkuje bólem i ograniczeniem ruchu. Upewnij się jednak, że przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymujesz pozycję siedzącą w ławce i unikasz zginania kręgosłupa.

Typowym błędem początkujących w wyciskaniu nogami jest to, że pięty podnoszą się w stopie, po prostu z powodu braku mobilności kostek, lub dlatego, że umieściliśmy stopy zbyt daleko do tyłu na talerzu. Jeśli podnosisz pięty w wyciskaniu nogami, przeciążasz kolana. Upewnij się więc, że Twoje stopy są mocno osadzone na podnóżku. Jeśli nadal uważasz, że twoje pięty podnoszą się z płyty, powinieneś popracować nad mobilnością kostek lub umieścić stopy bardziej do przodu na płycie.

Fakty o Leg Press:Jeśli masz problemy z plecami, możesz wybrać to ćwiczenie zamiast przysiadu. 

Dobra rada dla Leg Press: Możesz zmieniać w tym ćwiczeniu, które mięśnie chcesz przede wszystkim podkreślić. 

Jeśli stawiasz stopy wysoko na podnóżku - obciążasz mięśnie siedzenia i tylnej części uda

Postaw stopy na dolnej części płyty stopy - Oprzyj ciężar ciała na mięśniu czworogłowym (przodostopie)

Postaw stopy w dużej odległości od siebie na podeście - Połóż nacisk na grupę przywodzicieli (wewnętrzna strona uda)

Postaw stopy blisko siebie na podnóżku - obciążasz w ten sposób mięsień czworogłowy

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na tyłek.