Rzędy T-Bar

Nie tylko rozwiniesz silniejsze, bardziej zdefiniowane plecy, ale także otrzymasz świetną pracę rdzenia z tym ćwiczeniem. Wiosła z drążkiem T-Bar są świetnym ćwiczeniem dla zdrowia obręczy barkowej i napięcia mięśni górnej części ciała. Mięśnie górnej części ciała są ważne dla postawy. Ponieważ poruszasz się tylko w jedną stronę, zmuszasz rdzeń do ciężkiej pracy, aby ustabilizować swoje ciało.

Poradnik na temat rzędów T-Bar:

1. Stań ze stopami na podnóżkach t-baru
2. Utrzymuj lekko ugięte kolana i wyprostowane plecy
3. Zagnij się do przodu pod kątem około 45 stopni (lub oprzyj klatkę piersiową o siedzenie, jeśli jest)
4. Wdychaj i podciągnij drążek do momentu, aż talerze dotkną klatki piersiowej.
5. Wydech i powoli opuść t-bar z powrotem w dół
6. Powtórz ćwiczenie

Fakty o T-Bar Rows: Ćwiczenie jest bardzo podobne do wiosłowania w pozycji pochylonej, wymaga mniej energii do ustabilizowania ciała niż wspomniane wcześniej. 

Dobra rada dla T-Bar Rows:Spróbuj tego ćwiczenia z podchwytem, jeśli chcesz przenieść część pracy na biceps i trapez w końcowej fazie ruchu.