Wiosłowanie hantlami na dwóch ramionach w pozycji pochylonej

Powroty na dwóch ramionach z hantlami to ćwiczenie, które głównie trenuje latissimus dorsi (mięsień szeroki grzbietu), teres major (gruby i lekko płaski mięsień, który siedzi u dołu łopatki), tylną część deltoideus (mięsień, który tworzy zaokrąglone kontury ramienia), oraz, w ostatniej fazie skurczu, trapez (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych) i rhomboidei (dwa mięśnie, które łączą staw barkowy i kręgosłup).

Przewodnik po dwuramiennych rzędach hantli w pozycji pochylonej:

  1. Stań z lekko ugiętymi kolanami  
  2. Zagnij ciało do przodu pod kątem około 45 stopni i upewnij się, że plecy są proste.
  3. Chwyć hantle nachwytem nadgarstkowym w sposób 
  4. Wdychaj i podciągnij hantel jak najwyżej z łokciem skierowanym do tyłu
  5. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia 
  6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne przy wykonywaniu rzutu hantlami zgiętymi w dwóch rękach: Upewnij się, że ramiona są lekko odsunięte od górnej części ciała

Fakty o dwuręcznych wiosłach z hantlami w pozycji pochylonej:Po drugie, trenuje łokcie: biceps, brachialis (mięsień naramienny, który zgina staw łokciowy) i brachioradialis (mięsień przedramienia)

Dobra rada dla Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Ćwiczenie to może być na przykład urozmaicone o One-Arm Dumbbell Rows 

To ćwiczenie jest jednocześnie ćwiczeniem na plecy, ramiona i barki.

pl