Wyciskanie hantli na siedząco
Wyciskanie hantli jest ćwiczeniem, które ma tę przewagę nad wyciskaniem za plecami, że zakres ruchu jest większy, a obciążenie kręgosłupa szyjnego mniejsze. Ćwiczy deltoid (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia), szczególnie jego najmniejszą część, górny trapez (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych), serratus anterior (mięsień, który powstaje na powierzchni 1-8 żebra klatki piersiowej) i triceps.
Przewodnik po Seated Dumbbell Press:
- Siądź na ławce i trzymaj plecy prosto.
- Chwyć dwa hantle nachwytem i unieś je na wysokość ramion, dłonie skierowane do przodu
- Wdychaj i wyciągnij ręce nad głowę
- Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
- Powtórz ćwiczenie, np. 15x3
Ważne dla Seated Dumbbell Press: Trzymaj plecy prosto.
Dobra rada na wyciskanie hantli na siedząco: Military press to wyciskanie na stojąco z drążkiem, natomiast wyciskanie na barki można wykonywać zarówno z hantlami jak i z drążkiem, na stojąco lub siedząco.
To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na ramiona, klatkę piersiową jak i triceps.
