Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Wyciskanie hantli na siedząco

Wyciskanie hantli jest ćwiczeniem, które ma tę przewagę nad wyciskaniem za plecami, że zakres ruchu jest większy, a obciążenie kręgosłupa szyjnego mniejsze. Ćwiczy deltoid (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia), szczególnie jego najmniejszą część, górny trapez (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych), serratus anterior (mięsień, który powstaje na powierzchni 1-8 żebra klatki piersiowej) i triceps.

Przewodnik po Seated Dumbbell Press:

  1. Siądź na ławce i trzymaj plecy prosto.
  2. Chwyć dwa hantle nachwytem i unieś je na wysokość ramion, dłonie skierowane do przodu
  3. Wdychaj i wyciągnij ręce nad głowę
  4. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia 
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Seated Dumbbell Press: Trzymaj plecy prosto.

Dobra rada na wyciskanie hantli na siedząco: Military press to wyciskanie na stojąco z drążkiem, natomiast wyciskanie na barki można wykonywać zarówno z hantlami jak i z drążkiem, na stojąco lub siedząco.

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na ramiona, klatkę piersiową jak i triceps.