Mata do ćwiczeń

Dlaczego powinieneś kupić matę do ćwiczeń

Mata do ćwiczeń chroni twoje stawy przed twardą podłogą, a jeśli wybierzesz odpowiednią matę do ćwiczeń, doświadczysz znacznie lepszego komfortu.

Wszystkie nasze maty do ćwiczeń są wykonane z dobrej jakości, ale oczywiście istnieją różnice między modelami, w zależności od budżetu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie są łatwe do przechowywania i transportu.

Jeśli zaczniesz trenować na macie do ćwiczeń, bez wątpienia osiągniesz wspaniały efekt i, co nie mniej ważne, radość z treningu funkcjonalnego. Na macie do ćwiczeń można wykonywać bardzo wiele ćwiczeń, a w dalszej części tego opisu omówimy kilka najbardziej popularnych.
Zachęcamy do korzystania z wyobraźni podczas ćwiczeń - istnieje bardzo niewiele ćwiczeń na macie do ćwiczeń, które mogą być szkodliwe, ponieważ zazwyczaj używasz tylko masy własnego ciała. To sprawia, że ćwiczenie jest zdrowe i łagodne dla ciała.

Mata do ćwiczeń jest teraz nazywana wieloma różnymi nazwami online, takimi jak mata gimnastyczna, mata fitness, mata ochronna i wiele innych.

Tutaj w Apuls znajdziesz najtańsze i najlepsze maty do ćwiczeń na rynku. W Danii nie ma sklepu, który miałby tak duży wybór jak my, więc są duże szanse na znalezienie właśnie takiego koloru, rozmiaru i jakości, jakich oczekujesz.

Ile kosztuje dobra mata do ćwiczeń?

Ceny naszych mat do ćwiczeń różnią się tak samo jak kolory i dlatego można znaleźć maty od 69,- do 1.499,-.

Mimo dużej różnicy w cenie, żadna z naszych mat do ćwiczeń nie jest wykonana z niskiej jakości. Główną różnicą między tanimi i drogimi modelami jest marka, a jakość tych drogich jest skierowana do siłowni i bardzo specyficznych potrzeb.

Maty do jogi są generalnie tańsze niż grube maty do ćwiczeń, ponieważ do ich produkcji potrzeba mniej surowców.

Jaką matę do ćwiczeń wybrać?

Poniżej przejdziemy przez niektóre szczegóły, które powinieneś rozważyć przy zakupie maty do ćwiczeń. Tak jak w przypadku każdego innego zakupu, ważne jest, aby rozważyć wszystkie szczegóły produktu przed dokonaniem zakupu, aby mieć pewność, że kupujesz właściwy produkt.

Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę grubość, typ, długość i funkcje w stosunku do otworów w zawieszeniu i dostarczonych akcesoriów.

Jeśli powinieneś mieć pecha, nie kupić odpowiedniej maty do ćwiczeń, w pierwszej kolejności, nie rozpaczaj.
Tutaj w Apuls dajemy 365 dni na zwrot wszystkich produktów - w tym maty do ćwiczeń! Zapłacimy nawet za przesyłkę związaną z wymianą lub zwrotem maty do ćwiczeń lub jogi
Wszystko, co musisz zrobić, to ustawić wymianę i odesłać ją do nas. 

Gruba mata do ćwiczeń

Gruba mata do ćwiczeń jest odpowiednia do ćwiczeń, w których niekoniecznie potrzebna jest idealna "przyczepność" do powierzchni. Twoja równowaga będzie nieco gorsza na grubej macie, ale Twój komfort będzie znacznie lepszy.

Ten typ maty gimnastycznej jest idealny do ćwiczeń, w których przede wszystkim leżysz na macie i wykonujesz np. brzuszki, poruszanie się z piłką gimnastyczną, unoszenie nóg i wiele innych.

Grubość maty fitness wynosi zazwyczaj od 8 mm do 20 mm, ale najczęściej spotykana jest 15 mm. Jest to idealna grubość, która zapewni Ci optymalny komfort.

Osoby, które często cierpią na bóle pleców podczas wykonywania skłonów brzucha, powinny bez wątpienia wybrać grubą matę do ćwiczeń. Ból podczas ćwiczeń jest demotywujący i oczywiście nie jest zdrowy. 

Dobra gruba mata do ćwiczeń powinna być miękka i wygodna, ale nie za miękka. Jeśli robi się zbyt miękki, to nie daje komfort trzeba i stracisz niepotrzebne równowagi.
Jeśli mata do ćwiczeń jest zbyt miękka, jest to znak złej jakości i istnieje kilka na rynku, którzy sprzedają to słaba jakość. W Apuls masz jednak pewność, że zawsze otrzymasz dobrą jakość, ponieważ po prostu nie sprzedajemy niczego innego.

Długość grubej maty do ćwiczeń różni się znacznie bardziej niż maty do jogi. Grube modele dostępne są w przedziale 76-200cm, ale większość mieści się w przedziale 140-180cm.
Szerokość wynosi zazwyczaj 60cm, ale posiadamy modele mat fitness, które osiągają szerokość do 100cm.

Mata do jogi

Mata do jogi jest znacznie cieńsza i dlatego daje Ci dużo lepszy kontakt z podłożem i równowagę. Ta dobra równowaga jest kluczowa podczas zaawansowanych ćwiczeń jogi, jak również innych ćwiczeń, w których stoisz.

Maty do jogi są dostępne w rozmiarach od 2mm do 8mm, ale większość modeli ma albo 3mm albo 5mm. Najbardziej popularną grubością jest 3mm i jest to idealne rozwiązanie dla większości osób.

Jedynym powodem, dla którego powinieneś wybrać matę do jogi grubszą niż ta, jest chęć uzyskania nieco lepszego komfortu dla pleców lub kolan w niektórych specyficznych ćwiczeniach.

Dobra mata do jogi powinna być twarda i wykonana z wysokiej jakości pianki. Dodatkowo, powinien mieć ładny kolor, dzięki czemu wyróżnisz się z tłumu. Wspaniałą rzeczą w matach do jogi jest to, że są one dostępne w tak wielu różnych kolorach i wzorach. 

Joga jest również bardzo związana z dobrym samopoczuciem i uważnością, dlatego ważne jest, aby wybrać matę do jogi, która tworzy nastrój, jakiego pragniesz.

Przeciętna długość maty do jogi to 172-173cm, ponieważ daje to optymalną powierzchnię do wykonywania ćwiczeń.
Szerokość to zazwyczaj 61cm, ale można dostać niektóre modele mat do jogi nawet do 66mm.

Mata do ćwiczeń krótka lub długa

Długość maty do ćwiczeń jest bardzo ważna dla uzyskania właściwego komfortu. Krótkie maty do ćwiczeń mogą być łatwe do przechowywania, ale te długie dadzą Ci więcej swobody w treningu, jak również zapewnią Ci lepszy komfort leżenia.

Długa mata do ćwiczeń może mieć do 200cm, a krótka już od 75cm. Mamy jednak zdecydowanie najwięcej mat gimnastycznych w rozmiarze 172-173cm.

Szczególnie w ćwiczeniach takich jak krążenia nóg, kręcenie miednicy, boczne unoszenie nóg, rozciąganie pleców, ściąganie ścięgien itp. potrzebna jest długa mata do ćwiczeń, aby uzyskać optymalny komfort.

Szerokość maty treningowej

Szerokość maty do ćwiczeń jest również ważna, aby zapewnić Ci optymalną swobodę i komfort. Zdecydowana większość mat fitness ma szerokość 61cm - w rzeczywistości jest to około 70cm. modeli.

Możesz jednak kupić matę do ćwiczeń o szerokości do 50 cm, jeśli chcesz, aby była tak wąska, jak to tylko możliwe, i do 100 cm, jeśli chcesz mieć ekstremalną swobodę.

Jeżeli mata do ćwiczeń ma być używana do jogi, zalecamy szerokość 60 cm lub więcej, aby zapewnić optymalną swobodę.
Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń jogi, takich jak pozowanie dziecka, siadanie z głową do kolan, pozowanie szałwii, skręcanie szałwii, skręcanie na plecach i wiele innych, w których skorzystasz z maty do jogi o szerokości większej niż 60 cm.

Szerokość maty do ćwiczeń zarówno do rozciągania jak i ogólnych ćwiczeń zależy od indywidualnych potrzeb użytkownika.

Belly bends, back stretches, crosscross, side leg lifts to ćwiczenia, w których nie musisz mieć szerokiej maty do ćwiczeń.

Jednakże dobrze jest mieć bardzo szeroką matę, jeśli zamierzamy wykonywać rozciąganie kota, syrenę, rowerek, mostek barkowy, bumerang i tego typu ćwiczenia, gdzie szersza część ciała musi wygodnie leżeć.

Powierzchnia maty treningowej

Powierzchnia dobrej maty do ćwiczeń powinna być antypoślizgowa i zapewniać Ci dobrą równowagę. Większość mat do ćwiczeń ma różne kształty na powierzchni. To bardzo indywidualna sprawa, od osoby do osoby, jaką powierzchnię preferujesz na swojej macie do ćwiczeń.

Z naszego doświadczenia wynika jednak, że lekko chropowata powierzchnia zapewnia najlepszą przyczepność podczas ćwiczeń jogi i tym podobnych, gdy masz szeroko rozstawione stopy lub ręce. W takim przypadku zalecamy stosowanie powierzchni z wypustkami.

Wgłębiona powierzchnia jest bardziej nieistotna w przypadku grubej maty do ćwiczeń, ponieważ zazwyczaj i tak nie jest ona używana do ćwiczeń w pozycji stojącej. 

Mata treningowa z otworami do zawieszania

Otwory do wieszania mogą być niezwykle praktyczne, jeśli musisz przechowywać kilka mat do ćwiczeń na jak najmniejszej przestrzeni.

Na szczęście różni producenci mat do ćwiczeń zgadzają się co do szerokości tych otworów i dlatego odległość ta wynosi zazwyczaj 49cm. Jeśli masz jakieś maty do ćwiczeń, które mają niekonwencjonalną szerokość, możesz dostać regulowane wieszaki.

Istnieje duża różnica w ilości mat do ćwiczeń, które każde zawieszenie może udźwignąć. To, oczywiście, zależy całkowicie od tego, jak grube są maty i jak długie są pręty na wieszaku.

Typowo, ścienny wieszak będzie w stanie obsłużyć 15 mat do jogi, a model podłogowy będzie w stanie obsłużyć tę samą liczbę. Modele podłogowe, jednakże, zazwyczaj mają wieszak z każdej strony, więc można przechowywać w sumie 30 mat do ćwiczeń.

Ten typ przechowywania mat do ćwiczeń jest idealny dla siłowni, ale rzadko widziany do użytku prywatnego. Po prostu nie ma systemów przechowywania zaprojektowanych dla małej liczby mat.

Ab mat

W ostatnich latach pojawił się nowy rodzaj maty do ćwiczeń, zwany matą Ab. Ten mały pad trudno nazwać matą, gdyż jego grubość wynosi 70 mm.

Mata Ab jest przeznaczona bezpośrednio do treningu mięśni brzucha, zapewniając Ci maksymalne wykorzystanie treningu. Dostajemy wiele zapytań od ludzi, którzy nie rozumieją, dlaczego mata ab jest idealna mata do ćwiczeń, jeśli chcesz mieć toned abs. Poniżej znajdziesz dogłębny opis tego, dlaczego powinieneś używać maty ab.

Jak w każdym innym ćwiczeniu, ważne jest, aby mięsień wykonał pełny ruch, od początku do końca. Jeśli trenujesz z hantlami, Twoje ramię powinno poruszać się od barku w dół do pozycji wyprostowanej. Zapewnia to pełną aktywację mięśni i daje najlepsze rezultaty. Dokładnie to samo dotyczy treningu brzucha. 

Prawidłowe rozciąganie mięśni, podczas zgięć brzucha, uzyskuje się poprzez stworzenie 2 punktów obrotu - jednego w kręgosłupie, a drugiego w miednicy. Kręgosłup lędźwiowy w plecy powinny być faktycznie pod kątem 15-30 stopni do tyłu, a miednica powinna być na coś, co nazywa się "przodopochylenie" z 10-15 stopni.
Te stopnie prawdopodobnie nie mają wiele sensu, gdy po raz pierwszy przeczytać je, ale opis powyżej jest naukowo najlepsza metoda i wykonać przysiad. Pełne rozciągnięcie, które osiągniesz da ci ekstremalny efekt z twoich brzusznych zgięć.

Jak umieścić swój ab food

Mata do ćwiczeń ab powinna być umieszczona pod odcinkiem lędźwiowym, najdłuższym bokiem do siebie. Kiedy następnie rozciągniesz mięśnie brzucha w tym ruchu, mata do brzuszków zadba o nadanie plecom właściwego kąta, jak opisano powyżej.

Jeśli celem nabycia maty do ćwiczeń jest wykonywanie brzucha crunches i uzyskać niektóre hardcore abs, byłoby idealne uzupełnienie z matą ab. Mata do ćwiczeń jest niezbędna, ale tak samo jak mata do ab, jeśli chcesz mieć brzuch, o którym wszyscy marzymy.

Przechowywanie maty do ćwiczeń

Istnieje kilka różnych opcji przechowywania mat do ćwiczeń.

Jeśli musisz przechowywać swoją matę do ćwiczeń w domu, najlepszą opcją jest po prostu zwinięcie jej w rulon i umieszczenie w rogu. Jednak to nie działa dla siłowni, ponieważ dostaliby ogromny stos mat do ćwiczeń. W tym przypadku stosuje się statyw podłogowy lub statyw do montażu na ścianie.

Maty fitness można oczywiście również układać w rogu, ale nie będzie to optymalne dla mat, a już na pewno nie wtedy, gdy są to grube maty do ćwiczeń, powyżej 10 mm. Maty fitness umieszczone na dnie staną się płaskie i stracą swoją miękkość. 

Akcesoria do Twojej maty do ćwiczeń

Istnieje kilka rodzajów akcesoriów, które można zakupić do maty do ćwiczeń. Główne z nich to torba, pasek do przenoszenia i płyn do czyszczenia.

Pasek do przenoszenia to najbardziej oszczędzający miejsce sposób przechowywania i przenoszenia maty do ćwiczeń. Jeśli mata do ćwiczeń, którą zakupiłeś nie posiada elastycznego paska do przechowywania lub paska do przenoszenia, dobrym pomysłem może być zakup takiego paska. Ułatwia to zarówno przechowywanie, jak i transport.

Ta torba jest idealnym rozwiązaniem, jeśli potrzebujesz zabrać ze sobą na zajęcia np. matę do jogi, ale także ubrania, buty, skarpetki i inne.

Płyn czyszczący jest idealny dla tych, którzy chcą mieć całkowicie czystą matę i utrzymać ją w jak najlepszym stanie. Płyn czyszczący, który można dostać do mat do ćwiczeń często zawiera olejki eteryczne, które zabijają bakterie i nieprzyjemne zapachy.

Inny sprzęt treningowy używany z matą do ćwiczeń

Z innych rodzajów sprzętu do ćwiczeń, które mogą być używane z matą do ćwiczeń, szczególnie podkreślamy piłkę gimnastyczną.
Jedno z najlepszych ćwiczeń rdzenia nazywa się Ab ball pass i jest wykonywane przez przenoszenie piłki gimnastycznej między nogami i ramionami. Najtrudniejsza część ćwiczenia to ta, w której piłka musi dotknąć ziemi, po tym jak zostanie przełożona z rąk do nóg i odwrotnie.

Gumy do ćwiczeń są również idealne w połączeniu z matą do ćwiczeń, ponieważ można wykonywać niewiarygodną liczbę ćwiczeń przy użyciu tej kombinacji sprzętu. Szczególnie rodzaj gumy zwany "gumą fitness" jest do tego idealny.
Guma fitness może być umieszczona wokół kostek i w ten sposób można trenować mięśnie nóg poprzez podnoszenie nóg do góry, gdy leżysz na boku. Możesz również umieścić gumę wokół stóp i ćwiczyć ramiona, ciągnąc za gumę.
Oba te ćwiczenia będą znacznie wygodniejsze z dobrą matą do ćwiczeń.

Inna opcja i rozciąganie za pomocą wałka piankowego. W tym miejscu warto zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń, gdyż zdecydowana większość ćwiczeń wykonywana jest na ziemi. 

Polecamy te marki

Jest wiele różnych marek, które produkują maty do ćwiczeń i dlatego znalezienie odpowiedniego producenta jest również dżunglą.

Ogólnie, jakość, od wszystkich naszych producentów, jest bardzo wysoka. Dlatego przed wyborem marki najlepiej zwrócić uwagę na powyższe parametry. Najlepiej byłoby wybrać parę mat do ćwiczeń, które spełniają wszystkie powyższe wymagania, a następnie zdecydować się na jednego z producentów.

Jeśli mielibyśmy wyróżnić kilku producentów, którzy produkują wyjątkowo dobre maty do ćwiczeń, oferując przy tym świetny stosunek jakości do ceny, byłby to jeden z poniższych:
- Odin
- Gaiam
- Reebok

Wszystkie te 4 marki dają Ci świetny stosunek jakości do ceny. cPro9 jest marką, która daje Ci największy stosunek jakości do ceny, a Gaiam jest marką, która daje Ci absolutnie najlepszą jakość i najlepiej wyglądające kolory.

Niezależnie od tego, jaką markę maty do ćwiczeń wybierzesz, nie popełnisz błędu, ponieważ wszyscy nasi producenci generalnie produkują bardzo dobrą jakość.

Wyciąganie na macie do ćwiczeń

Mata do ćwiczeń jest bardzo ważna, jeśli chcesz uzyskać głębokie rozciągnięcie. Jest wiele odcinków stojących, ale także wiele siedzących. Obejmuje to wiele ćwiczeń rozciągających plecy, nogi i wiele innych.

Do rozciągania można używać wszystkich rodzajów mat do ćwiczeń, ale cienkie maty do jogi są najbardziej idealne, ponieważ zapewniają najlepszą równowagę.

Ćwiczenia z matą do ćwiczeń

Poniżej opiszemy kilka ćwiczeń, które można wykonywać na macie do ćwiczeń. Mamy nadzieję, że daliśmy Ci dobry początek treningu na macie do ćwiczeń. Jeśli potrzebują Państwo więcej wskazówek, prosimy o kontakt telefoniczny lub mailowy.

• Pies na ptaka
  To ćwiczenie rozpoczyna się od stania na czworakach na macie do ćwiczeń. Następnie podnieś prawą nogę i lewą rękę do pozycji rozciągania w powolnym ruchu.
  
  Kiedy wybierzesz prawą nogę i lewą rękę, będziesz w stanie utrzymać równowagę.
  
  Po utrzymaniu ruchu przez 5 sekund, opuść się ponownie i teraz wykonaj ruch w odwrotnej kolejności - to znaczy z lewą nogą i prawą ręką.
  
  To ćwiczenie wzmacnia całą muskulaturę rdzenia, koncentrując się na plecach i brzuchu. 

 

• Elbow Plank With Side Step
  To ćwiczenie również zaczyna się na czworakach, na macie do ćwiczeń, ale tym razem są to łokcie i palce, tak jak podczas wykonywania normalnego plank. To ćwiczenie doskonale sprawdza się również jako wyzwanie dla równowagi i zapewnia większą siłę.
  
  Mata do ćwiczeń zapewni Ci większy komfort w łokciach, jak również da Ci lepszą przyczepność do podłoża.
  
  Stojąc w desce, unieś jedną nogę i przesuń ją do kąta 30-45 stopni i z powrotem. Czynność tę powtarza się 15 razy. Jeśli masz siłę, aby wykonać więcej tego ćwiczenia, powinieneś robić to wolniej, aby zwiększyć obciążenie
  
  To ćwiczenie, podobnie jak Bird Dog, przede wszystkim wzmacnia mięśnie rdzenia grzbietu i brzucha.

 

• Plank Rows
  To ćwiczenie rozpoczyna się od podniesienia hantli i stania na czworakach na macie do ćwiczeń.
  
  Powinnaś stać z hantlami w rękach, tak aby tylko hantle dotykały ziemi z przodu, a palce stóp znajdowały się na ziemi. W rzeczywistości stoisz jak w desce, ale z wyciągniętymi ramionami.
  
  Ważne jest, abyś stał z prostymi plecami, tak aby Twoje ciało było stabilne przez cały czas. Następnie podnieś jeden hantel do brzucha, utrzymując równowagę. Powinieneś przytrzymać hantle przez 2 sekundy, a następnie powoli opuścić je ponownie.
  
  Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdym ramieniem, a jeśli nie jest wystarczająco trudne, można albo zwiększyć ciężar na hantle lub podnieść je wolniej.
  
  To ćwiczenie wzmacnia mięśnie trójgłowe i mięśnie rdzenia.

 

• Przednie Podniesienia
  Podobnie jak w przypadku Plank Rows, stań na czworakach z wybranymi przez siebie hantelkami w ręku.
  
  Następnie podnieś jeden hantel przed siebie tak, aby ramię było wyprostowane i znajdowało się w jednej linii z ciałem. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie opuść ją ponownie.
  
  To ćwiczenie wzmacnia ramiona, jak również mięśnie rdzenia.

 

• Mostek stołowy
  To ćwiczenie rozpoczynamy siedząc na tyłku, z nogami ułożonymi płasko na ziemi przed sobą i rękami za sobą.
  
  Mata do ćwiczeń powinna przede wszystkim zapewnić Ci dobry chwyt podczas tego ćwiczenia.
  
  Teraz podnosimy tyłek tak, aby brzuch i uda były w poziomie. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie ponownie opuść pośladki. Czynność tę powtarza się 15 razy. Jeśli masz siłę, aby wykonać więcej tego ćwiczenia, powinieneś robić to wolniej, aby zwiększyć obciążenie.

 

• Podanie piłki lekarskiej
  W tym ćwiczeniu leżysz na plecach, na macie do ćwiczeń. Potrzebujesz piłki gimnastycznej i trzymasz ją w rękach.
  
  Punktem wyjścia ćwiczenia jest całkowicie płaska pozycja z piłką w rękach, następnie podnosisz ręce i nogi tak, aby spotkały się na środku. Teraz przekazać piłkę do nóg, a następnie obniżyć zarówno ramion i nóg tak, że jesteś ponownie płasko na ziemi.
  
  Ponownie podnieść nogi i ramiona tak, że spotykają się w środku i ramiona teraz wziąć piłkę w dół do pozycji wyjściowej na ziemi.
  
  Ten ruch jest powtarzany 15-20 razy. Jeśli nie jest to dla Ciebie trudne, możesz wykonać ten ruch wolniej lub użyć cięższej piłki, np. piłki lekarskiej. 

Jak można przeczytać w ćwiczeniach powyżej, większość ćwiczeń na macie do ćwiczeń zawiera wzmocnienie mięśni rdzenia. Dlatego też, jest to absolutnie konieczne, aby nabyć matę do ćwiczeń, jeśli chcesz mieć zaznaczone i silne mięśnie rdzenia.

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innego ekscytującego sprzętu treningowego aby uzyskać więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningów!