Piłka lekarska

Istnieją 2 wersje i kategorie piłek, o których powinieneś wiedzieć, gdy chcesz zdobyć najlepsze narzędzie do swojego treningu:

• Rage Balls
• Kulki młotkowe

Piłki Slammer charakteryzują się tym, że nie mają "odbicia". Uniemożliwia to zatem odbicie się piłki od ziemi gdy ja upuszczasz. Ta wersja śmiało nadaje się do crossfitu.

Kulki Rage mają zaletę w postaci mocnego szwu po jednej stronie, co pomaga w uzyskaniu pewnego i mocnego chwytu na narzędziu. Jest to korzystne w wielu ćwiczeniach crossfitowych.

Piłki lekarskie są doskonałym narzędziem do treningu domowego, ponieważ są dostępne w różnych stylach i rozmiarach, więc możesz znaleźć odpowiedni model dla siebie. A do tego mnóstwo skutecznych ćwiczeń dla początkujących i ekspertów, które zainspirują Twój domowy trening lub siłownię.

Najważniejszym parametrem, na który należy zwrócić uwagę przy zakupie tego narzędzia szkoleniowego jest to, aby nie wybierać wersji zbyt ciężkiej.

Zbyt ciężka wersja produktu niekoniecznie przełoży się na twój pożądany efekt, dlatego nie wywieraj na sobie presji i wybierz produkt o wadze dedykowanej dla Ciebie.

Dzięki temu uzyskasz największe efekty z treningu i, co niemniej ważne, zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Ćwiczenia z piłką lekarską, dzięki którym trenujesz całe ciało

Charakterystyczne dla ćwiczeń z tymi piłkami będzie to, że są one wykonywane w dużym tempie z różnymi zestawami. To właśnie ta intensywna i zróżnicowana forma treningu pomaga w uzyskaniu skutecznych rezultatów i sprawia, że narzędzie to jest popularne wśród wielu osób.

Oprócz specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń z piłkami lekarskimi, możesz również używać tego przyrządu jako obciążnika do innych ćwiczeń ciała.

Wyciskanie leżanki z prasą górną (trening ramion, pośladków i ud)

Stań ze złączonymi stopami i napnij brzuch, aby ustabilizować plecy. Trzymaj piłkę obiema rękami blisko brzucha. Podnieś jedną stopę i znajdź punkt równowagi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Teraz zrób długi krok do przodu (niech pięta pierwsza uderzy o ziemię). Wypchnij ciężar ciała do przodu i unieś piłkę w wyprostowanych rękach nad głowę. Po kilku sekundach opuść piłkę do punktu wyjścia na wysokości klatki piersiowej.

Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwną nogą.

Reverse ball throw (trening nóg, bioder, ud i barków)

Postaw stopy w odległości równej szerokości ramion. Trzymaj piłkę obiema rękami bezpośrednio przed klatką piersiową. Ważne jest, aby łokcie były skierowane w dół w kierunku ziemi, aby wykonać ćwiczenie poprawnie.

Naciskaj brzuch i trzymaj plecy prosto podczas opuszczania się jak najdalej do podłogi (pozwól piłce wejść między nogi podczas opuszczania się do tyłu).

Wykonaj sam ruch rzucając piłkę jak najdalej za siebie, podciągając się i rzucając piłkę nad głowę.

Podczas tego ćwiczenia, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca za sobą.

Wall Ball (trening ud, brzucha, pośladków i ramion)

Stań przed pustą ścianą w odległości równej szerokości twoich ramion. Powinieneś być w odległości mniej więcej ramienia od ściany.

Utrzymaj piłkę przed klatką piersiową, gdy schodzisz w dół w przysiadzie.

Wykonaj ruch, wstając z siłą eksplozywną i rzucając piłkę o ścianę.

Bądź pewien, że rzucasz piłkę wysoko w górę. Kiedy piłka spada z grawitacją, złap ją w upadku i zejdź w dół w kolejnym przysiadzie.

Jak zacząć ćwiczenia z piłką lekarską

Aby w pełni wykorzystać możliwości piłki lekarskiej, należy wybrać produkt specjalnie dla siebie. Tutaj należy wybrać narzędzie w zależności od wagi, celu treningu i ceny.

Do szerokiej gamy ćwiczeń potrzebujesz piłek lekarskich, które pasują do Twojej szerokości ramion.
W związku z tym należy wybrać narzędzie zgodnie z jego średnicą.

Dodatkowo należy wybrać narzędzie według wagi. Waga piłki pomaga określić trening, jaki można wykonać za pomocą tego narzędzia.

Dzięki ciężkim wersjom możesz używać go do intensywnego treningu siłowego lub cardio. Możesz wykonać bardziej technicznie zorientowany trening z lżejszą piłką, z którą możesz trenować i uczyć się ruchów. Wreszcie, można wykonywać ćwiczenia równowagi i lżejszy trening siłowy, jeśli wybierzesz klasyczne wersje wagowe.

Nie wszystkie formy ćwiczeń wymagają dużego obciążenia.

Tutaj możesz uzyskać przegląd swoich opcji w zakresie wagi:

• 1 - 5 kg Lekki
• 5 - 20 kg Średni
• 20 kg+ Ciężki

Można znaleźć piłki lekarskie o wadze do 30 i 40 kilogramów.

Jako początkujący zaleca się zacząć od wersji lub. Lekkiej lub średniej.

Czy powinienem wybrać Slammer Ball czy Rage Ball?

Gdy ćwiczysz w domu lub na siłowni, zazwyczaj używasz swojej piłki jako narzędzia do treningu siłowego. A wiele z efektywnych ćwiczeń może być podobnych do tych wykonywanych w ośrodkach crossfitowych.

Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z formą treningową, korzystne może być wybranie piłek Rage, ponieważ zapewniają one dobrą przyczepność do piłki.

Generalnie technika obu wersji będzie taka sama. Chociaż Slammer Balls nie mogą się odbijać, powinieneś zwrócić uwagę przede wszystkim na jakość, jeśli chcesz mieć pewność, że masz solidne narzędzie. Rage Balls są wykonane z wytrzymałego winylu.

Jeśli chcesz produkt wysokiej jakości, Reebok Medicine Balls może być dobrym wyborem. Jeśli chcesz tańszy produkt, ale o wysokiej funkcjonalności, możesz znaleźć różne edycje produktu od Liveup Medicine Balls.

Skórzana piłka lekarska dla tych, którym zależy na treningu eksplozywnym

Jeśli twoja piłka lekarska jest wykonana z mocnej skóry, jest kilka specjalnych warunków, o których musisz wiedzieć. Chodzi o użytkowanie i konserwację.

W wersji skórzanej piłka idealnie sprawdzi się podczas intensywnych treningów siłowych, a materiał z którego jest wykonana zapewni maksymalną trwałość Twojej piłki. Skóra wytrzymuje wielokrotne użytkowanie.

Jednakże trzeba o niego dbać, aby osiągnąć długą żywotność produktu.

Zaleca się od czasu do czasu pielęgnować ją smarem do skór, aby skóra zachowała swoją wytrzymałość i.

Jeśli masz program treningowy, w którym ćwiczenia polegają na tym, aby piłka lekarska mogła się odbijać, wersja skórzana będzie dobrym wyborem.

Wytrzymuje napompowanie, zwiększając zdolność do skakania.

Dzięki naturalnej, mocnej strukturze skóry, wersje te zapewniają pewny chwyt podczas treningu.

Dodatkowym atutem tej wersji jest atrakcyjny projekt wizualny. Skórzane piłki lekarskie wyglądają elegancko i stylowo, a to może być ważne dla tych, którzy przede wszystkim trenują w domu.

Dla tych, którzy przede wszystkim trenują w domu, gdzie z przyjemnością będą mogli pokazać swój nowy sprzęt treningowy.

Okazja do wszechstronnego treningu z piłką lekarską

Piłki lekarskie są funkcjonalnymi narzędziami treningowymi przeznaczonymi do treningu siły eksplozywnej i mogą być używane przez wszystkich dorosłych. Nie tylko elitarni sportowcy odnoszą korzyści ze zwiększenia muskulatury, aby lepiej funkcjonować w innych kontekstach.

Jeszcze ktoś może osiągnąć efekty stosując narzędzie treningowe do zwiększania siły zarówno w rękach, i nogach jak i w plecach i barkach.

Piłka stała się popularnym narzędziem do ćwiczeń brzucha w szczególności, a dzięki ukierunkowanemu treningowi można osiągnąć silne mięśnie brzucha.

Obie kule Slammer Balls i Rage Balls dają ci wiele możliwości treningu:

• Możesz trenować sam lub z partnerem
• Możesz trenować w dowolnym miejscu, gdziekolwiek chcesz
• Dzięki ukierunkowanemu treningowi możesz szybko uzyskać pożądane efekty
• Masz możliwość regulacji obciążenia w stosunku do wybranej wagi
• Szeroki wachlarz możliwości treningu

Dlaczego trening z piłkami lekarskimi stał się popularny?

Na siłowni masz możliwość trenowania na różnych maszynach. W tym przypadku Twoje ciało zostanie "zablokowane" w określonej pozycji, co ogranicza jego ruch i uniemożliwia mu nawet stworzenie naturalnej równowagi podczas ćwiczeń.

Piłki lekarskie są używane w pozycjach swobodnego ruchu dla ciała, gdzie w naturalny sposób wzmacnia się mięśnie poprzez opór ciężaru, który zapewniają piłki.

Przyrząd do ćwiczeń siłowych jest idealnym narzędziem do treningu domowego, ponieważ jest niezwykle elastyczny i można go zabrać ze sobą w podróż.

Jest to atrakcyjny czynnik dla wielu osób, które mają zabiegane życie codzienne, ale chcą wzmocnić swoje ciało poprzez efektywny trening core i równowagi.

Wszystko to sprowadza się to do łatwej dostępności piłek na każdą kieszeń. Dzięki temu każdy może rozpocząć trening w domu i osiągnąć pozytywne rezultaty.

Pięciokilogramowa piłka lekarska to dobry wybór dla początkujących

Piec kilogramów to idealny ciężar piłki lekarskiej zawartej w zestawie. Wersja ta jest uniwersalnym narzędziem, które można wykorzystać do zdecydowanej większości ćwiczeń. Oprócz siły, można z tym ciężarem wykonać wiele ćwiczeń techniki.

Można znaleźć wersje, które są odpowiednie zarówno do użytku wewnętrznego, jak i zewnętrznego.

Przy zakupie piłki należy zastanowić się, czy ma ona służyć przede wszystkim do ćwiczeń siłowych czy do rzucania.

Gdy tylko wybierzesz niższą wagę piłki sprawi to, że będziesz miał większe możliwości treningowe z piłką lekarską.

Podczas używania piłki 5 kg do rzucania, zaleca się używanie obu rąk. Dzięki temu unikniesz przeciążenia dominującego ramienia i związanych z nim stawów barkowych.

Jako początkujący, szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na swoją wagę.

Idealna waga to taka, którą możesz kontrolować i która daje Ci komfortowe obciążenie.

5 kilogramów na piłce lekarskiej wystarczy, aby spowolnić twoje ciało podczas ćwiczenia bez utraty kontroli.

Jeśli jesteś zbyt ambitny z piłką, która jest zbyt ciężka, ryzykujesz utratę przyczepności oraz zmęczenie i nadwyrężenie mięśni, dzięki czemu wersja 5 kg będzie dla większości ludzi wygodnym rozmiarem na początek.

W Apuls znajdziesz różnorodne wzory na tej edycji. Możesz wybrać zarówno klasyczna czerń, dedykowana przez producenta jak i Twój ulubiony kolor.

Jak już zapoznasz się z treningiem siłowym i twoje ciało przyzwyczai się do ruchów z ciężarem, możesz zwiększyć obciążenie cięższymi piłkami. Możesz też spróbować więcej ćwiczeń, które pozwolą Ci trenować bardziej eksplozywnie.

Co to jest piłka lekarska?

Jest to duża ciężka piłka, która pozwala na wiele ćwiczeń pchających i wymachowych, które wzmacniają większe partie ciała. Z piłką lekarską można również wykonywać szeroki zakres ćwiczeń brzucha poprzez leżenie z piłką i przesuwanie jej z boku na bok, obciążając w ten sposób trenowanie brzucha.

Piłki lekarskie mogą być wykorzystywane do wielu różnych ćwiczeń, głównie w treningu rdzenia i równowagi.

Jeśli szukasz tanich piłek lekarskich to polecamy Liveup Medicine Balls, natomiast jeśli szukasz najlepszej jakości produktów to bez wątpienia polecamy Reebok Medicine Balls.

Istnieją 2 podkategorie piłek lekarskich, nazywane rage balls i slammer balls. Poniżej możesz przeczytać o pozostałych dwóch rodzajach piłek lekarskich.

Rage balls
Rage balls są często wykorzystywane w treningu crossfit. Są one często wykonane z cienkiego winylu i mają bardzo mocne szwy z jednej strony, co daje lepszą przyczepność w niektórych ćwiczeniach.

Jeśli chcesz tańszy model to polecamy Titan BOX Rage Ball oraz MD Rage Balls.

Slammer balls
Ten rodzaj piłek lekarskich nazywany jest slammer balls i ma tę wielką zaletę, że nie ma "odbicia". To znaczy, że piłki nie odbijają się, gdy rzucasz je o ziemię. Dzięki temu, idealnie nadają się do niektórych ćwiczeń crossfitowych.

Jeśli szukasz tanich piłek slammer, w dobrej jakości polecamy modele Titan Box Slammerball. Z kolei, jeśli glowny czynnik stanowi najwyższa jakość, to polecamy modele MD Slammerball.

Wybierając wagę piłki lekarskiej, ważne jest, aby nie wybrać piłki, która jest zbyt ciężka. Powinieneś wybrać piłkę, z którą możesz sobie poradzić, aby nie obciążać niepotrzebnie stawów. Zależy to również od tego, do jakich ćwiczeń będziesz używać piłki.

Jeśli masz wątpliwości, którą klasę wagową wybrać, nie wahaj się i skontaktuj się z nami, a my znajdziemy dla Ciebie odpowiednią piłkę lekarską.

Wszystko o urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innego interesującego sprzętu treningowego aby uzyskać więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy bardzo szeroki duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór maszyn treningowych co z pewnością przełoży się na więcej inspiracji dla Twojego treningu. Między innymi nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningów!