Squat rack

Co to jest stojak do przysiadów?

Stojak do przysiadów to solidny stojak, który może utrzymać sztangę i dać Ci punkt startowy na odpowiedniej wysokości.

Możesz używać stojaka do przysiadów zarówno do ćwiczeń z przysiadami, jak i do wyciskania na ławce. Należy jednak mieć świadomość, jak daleko w dół można ustawić stojak do przysiadów, aby można go było używać do wyciskania na ławce.

Jest dość duża różnica w tym, jak różne stojaki do przysiadów są skonstruowane. Niektóre mają specjalne cechy, jak również środki bezpieczeństwa i niektóre mogą być regulowane znacznie więcej niż inne.

Istnieją różne rodzaje stojaków do przysiadów, które omówimy w sekcji "Typy stojaków". Najpopularniejsze modele składają się po prostu z podstawy i dwóch pionowych prętów, z uchwytem, dzięki czemu Twój pręt wagowy leży dobrze i bezpiecznie.

Większość stojaków do przysiadów może być regulowana zarówno na szerokość jak i wysokość, co daje niesamowitą ilość możliwości.

Dlaczego powinieneś kupić stojak do przysiadów?

Powinieneś mieć stojak do przysiadów, ponieważ jest to doskonały punkt wyjścia do przysiadów i wyciskania na ławce.

Jeśli jesteś trochę zaradny, możesz również wykonywać wiele innych rodzajów ćwiczeń z użyciem stojaka do przysiadów, a nawet możesz je uzyskać z wbudowanymi pull up bar lub dip barami.

Squat racks come in all price ranges, so there should be a level to suit your budget.

Typy stojaków
Istnieje 5 różnych typów stojaków do przysiadów i każdy stojak ma pewne specyficzne cechy, które przejrzymy poniżej. 5 typów to:

• Stojak do przysiadów
• Smith rack
• Półka regału
• Sissy squat
• Ratownik zasilający

Squat rack

Jest to najbardziej powszechny typ, a zatem również typ stojaka na squat, który zna większość ludzi. Ten typ jest prosty i łatwy w użyciu dla każdego.

Konstrukcja
Ten typ stojaka do przysiadów jest często bardzo prosty w swojej konstrukcji i stanowi dobrą podstawę do ćwiczeń w przysiadach i wyciskaniu na ławce. To jest, gdzie najtańsze modele znajdują się i oczywiście również najbardziej scrappy squat rack.

Squat stojaki są dostępne jako ciągły rack, który jest albo zmontowane lub przykręcone razem, ale są one również dostępne jako 2-częściowy rack.
2-częściowy rack squat daje trochę więcej swobody w pozycjonowaniu, ale może być mniej stabilny niż ciągły rack squat.

Wysokość
Niektóre z regałów squat, które mogą uzyskać najwyższy może zazwyczaj iść do około 168cm i najniższy może iść w dół do około 92cm.

Szerokość
Najwęższe stojaki do przysiadów mogą sięgać do około 80 cm, ale niektóre modele z wbudowanymi drążkami do dipów mogą sięgać do około 48 cm. Najszersze modele stojaków do przysiadów sięgają około 150cm.

Bądź pewien, aby podjąć dokładne pomiary przed zakupem squat rack, aby upewnić się, że masz prawo jeden dla swoich potrzeb. Sprawdź to w szczególności, jeśli jesteś wysoki lub musisz używać stojaka do wyciskania na ławce.

Obciążenie
Stojak do squat rack tego typu może obsługiwać obciążenie od 120 - 250kg. Jeśli potrzebujesz stojaka do przysiadów, który może obsługiwać większe obciążenie niż to, powinieneś spojrzeć na jeden z innych typów.

Większość ludzi potrzebuje stojaka z większym obciążeniem, jeśli ma on być używany do ćwiczeń przysiadów, niż jeśli stojak ma być używany do wyciskania na ławce.

Extras
Spośród dodatków w stojakach do przysiadów, najczęściej spotykane są pręty bezpieczeństwa.

Barierki bezpieczeństwa to dwa pręty, które wystają poza sam stojak, zapewniając, że sztanga zostanie złapana w razie upadku.

Te sztaby są często bardzo, bardzo wytrzymałe, ponieważ muszą być w stanie utrzymać sztangę, podczas upadku.

Około 30 Wszystkie nasze stojaki mają wbudowane listwy zabezpieczające. Jeśli planujesz podnosić ciężary, to jest to rozsądna funkcja, która daje Ci o wiele większe bezpieczeństwo.

Zdecydowanie zaleca się wybór statywu z tą funkcją, jeśli chcesz się przeforsować do granic możliwości.

Na rynku są również stojaki do przysiadów, które są wyposażone w drążek do podciągania lub drążki do dipów.

Przechowywanie plasterków
Około 33 Nasze stojaki do przysiadów mają możliwość przechowywania płyt wagi po bokach.

Jest to nie tylko praktyczne rozwiązanie, ale również zwiększa stabilność stojaka, gdy podkładki są zamontowane po bokach.

Taki stojak z możliwością przechowywania plastrów wymaga więcej miejsca, ale jest też praktyczny.

Stelaż kowalski

Smith rack to rodzaj stojaka do przysiadów, który pozwala na trening z bardzo dużymi ciężarami bez konieczności korzystania z pomocy partnera.

Design
Stojak posiada zamontowany pręt obciążający, który biegnie w systemie stałym po każdej stronie. Oznacza to, że pręt może być zamocowany w dowolnym miejscu. Wszystko, co musisz zrobić, to przekręcić pasek.

Ten typ stojaka kowalskiego jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów wykonywania ćwiczenia przysiadu. Musisz być jednak pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie i stoisz z nogami w prawidłowej pozycji.

Jeśli chcesz uzyskać maksymalny efekt z treningu, powinieneś wybrać jeden z pozostałych stojaków. W smith rack, twoje mięśnie nie muszą ciężko pracować, aby ustabilizować sztangę, ponieważ działa ona na stałym systemie.

Powinieneś zatem wybrać stojak na squat smith rack, jeśli trenujesz sam i zależy Ci na zwiększonym bezpieczeństwie.

Obciążenie
Maksymalne obciążenie bagażnika kowalskiego jest bardzo, bardzo duże. Mają dużą ramę i dlatego wiele prętów do utrzymania ciężaru.

Poza tym, sztanga jest cały czas pod kontrolą stojaka, więc maksymalne obciążenie nigdy nie jest istotne w przypadku stojaka Smitha.

Extras
Do stojaka kowalskiego rzadko są jakieś dodatki. Bardzo niewiele modeli posiada chin up bar lub podobny.

Przechowywanie plasterków
Około 65 Wszystkie stojaki Smith Rack mogą przechowywać talerze do ćwiczeń po bokach.

Jest to sprytna funkcja, która jest nie tylko praktyczna, ale również zwiększa stabilność stojaka, gdy podkładki są zamontowane.
Jednakże stojak Smitha jest niezwykle stabilny w pierwszej kolejności, więc powinien być czysto praktyczną korzyścią.

Półka regału

Pół stojak jest znacznie większy niż zwykłe stojaki do przysiadów, ale nie jest to pełna klatka, jak w przypadku stojaków siłowych.

Pół stojak jest najlepszą opcją, jeśli chcesz bardzo solidny stojak squat, który nie zajmuje dużo miejsca.

60 Wszystkie regały półkowe, wyposażone są w stałe haki na całej długości i taki też regał polecamy wybrać.

Pozostałe 40 w doborze, wyposażone są w zestaw haków, które poruszają się w określonych z góry płaszczyznach. Chociaż są one łatwo przenoszone, to po prostu wygodniej jest mieć wszystkie haki gotowe na wypadek, gdybyś ich potrzebował.

Konstrukcja
Półstojak zawsze składa się z frontu, na którym umieszcza się sztangę, oraz z tylnej ściany, która wspiera ten front. Zapewnia to wysublimowaną trwałość i nośność.

Ten typ stojaka do przysiadów zawsze ma solidne stopy i naprawdę dobrą stabilność. Waga jest również zawsze dość wysoka, co oczywiście również pomaga w zapewnieniu dobrej stabilności.

Obciążenie wagowe
Pół regału może wytrzymać tak duży ciężar, że rzadko kiedy zachodzi potrzeba sprawdzenia tego.

Większość ludzi radzi sobie z 400 - 600kg na drążku, więc to powinno być wystarczające dla większości ludzi.

To są stojaki do przysiadów, które w dużej mierze są produkowane tylko do użytku profesjonalnego. Niewiele osób prywatnych ma miejsce na półkę we własnej sali szkoleniowej.

Extras
Jeśli nie jest to 100 Jeśli rynek wyposażony jest w listwy bezpieczeństwa, to jest przynajmniej blisko. Jest to cecha bezpieczeństwa, której oczekuje się od pół regału.

Około 40 Regały półkowe posiadają wbudowane uchwyty do podciągania. 

Niektóre stojaki typu half rack wyposażone są również w zaczepy na gumy w dolnej części, co pozwala na używanie powerbandówstyle="text-decoration: underline;">gumek treningowych razem ze sztangą.

Rączki do podciągania i elastyczne haczyki to jedne z jedynych dodatków, których naprawdę musisz szukać, jeśli chcesz je mieć. Listwy bezpieczeństwa i tym podobne są w większości przypadków uwzględnione.

Przechowywanie talerzy
Niewiele stojaków typu half rack nie jest w stanie przechowywać talerzy wagowych. Jest to standardowa cecha oczekiwana od pół stojaka.
To dlatego, że te stojaki rack squat są bardzo często używane w profesjonalnych kontekstach.

Regał zasilający

Power rack jest największym typem squat rack można dostać, za darmo sztangę. Sam stojak ma takie same wymiary jak stojak kowalski.

Dzięki stojakowi na sprzęt siłowy, użytkownik jest całkowicie chroniony i ma doskonałe warunki do poważnego treningu siłowego.

Konstrukcja
Regał treningowy jest zbudowany jako kwadrat, z użytkownikiem stojącym w środku. Ćwiczenia wykonywane są wewnątrz tego placu i są zawsze zabezpieczone przez pręty bezpieczeństwa. Twoja sztanga po prostu nie porusza się poza 4 ściany stojaka w żadnym punkcie podczas ćwiczenia.

Te stojaki na stojaki są bardzo solidne.

Obciążenie
Te stojaki do przysiadów Power Rack mogą wytrzymać bardzo duże obciążenia, ponieważ rozkładają ciężar na 4 punkty obciążenia. Niewiele osób będzie w stanie podnieść ciężar większy niż ten, który może obsłużyć stojak.

Szafy zasilające mają zazwyczaj maksymalne obciążenie 400 - 600 kg.

Extras
Wiele stojaków jest wyposażonych w drążek do podciągania. W rzeczywistości jest to około 85 f zakres, które mają tę funkcję, więc jest to prawie do oczekiwania na stojaku mocy.

Przechowywanie plasterków
Około 50 f wszystkie stojaki siłowe, mają możliwość przechowywania krążków obciążnikowych, po bokach.

To jest praktyczna funkcja, która ułatwi szkolenie.

Sissy squat

Jest takie powiedzenie, które mówi: "Prawdziwi mężczyźni robią przysiady dla sióstr". Dzieje się tak dlatego, że sissy squats izolują twoje quady lepiej niż jakiekolwiek inne ćwiczenie.

Build-up
Sissy squat ma bardzo małe wymiary i działa poprzez włożenie nóg, a tym samym wykorzystanie własnego ciężaru ciała jako obciążenia.

Możesz trzymać płytę wagi, jeśli chcesz mieć większe obciążenie, ale to raczej nie będzie konieczne.

Ćwiczenie sissy squat działa poprzez opuszczenie cię tak daleko, jak możesz iść i podniesienie twojego ciała ponownie.

Nazwa Sissy Squat z pewnością nie ma nic wspólnego z tym, kto wykonuje ćwiczenia. Jest to jedno z najbardziej hardcorowych ćwiczeń na uda. Jest on nazwany na cześć człowieka, z mitologii greckiej, zwanego Syzyfem.

Obciążenie
Te stojaki do przysiadów dla sióstr są tak wytrzymałe, że nie ma możliwości, abyś je złamał - niezależnie od tego, z jaką wagą powinieneś trenować.

Ile kosztuje dobry stojak do przysiadów?

Jeśli potrzebujesz tylko taniego stojaka na przysiady do ćwiczeń w domu, nie musisz wydawać dużo pieniędzy.

Tanie modele zaczynają się od około 500 - 800, - i dają dobry punkt wyjścia, zarówno jako stojak na przysiady, jak i prasa na ławce.

Gdy idziesz w górę, w zakresie cenowym 2.000 - 4.000, jakość zbliża się do poziomu półprofesjonalnego, na zwykłych stojakach do przysiadów. Tutaj poznasz kilka dobrych rozwiązań w zakresie barów bezpieczeństwa, a ich trwałość zostanie znacznie zwiększona.

Bardzo profesjonalne stojaki do przysiadów, znajdziecie Państwo w cenie powyżej 6.000,-. 

Połówki regałów zaczynają się w przedziale cenowym pomiędzy 3.000 - 4.000,- i tutaj otrzymujesz naprawdę ładną stabilność. Pół stojaki w tym przedziale cenowym będą bardziej stabilne niż stojaki do przysiadów w tym samym przedziale cenowym.

Profesjonalne regały półkowe są dostępne w przedziale cenowym powyżej 8.000,- i tutaj otrzymują Państwo wyjątkowo solidne i stabilne regały.

Smith rack i power rack są najdroższe w tym przedziale cenowym, ale są również największe i najbardziej stabilne. 

Jaki stojak do squata wybrać?

To, jaki stojak do przysiadów wybrać, zależy w dużej mierze od Twoich potrzeb w zakresie stabilności i maksymalnego obciążenia.

Powinieneś wybrać jeden z tanich stojaków do przysiadów, jeśli chcesz po prostu mieć dobry trening w domu i wykonywać przysiady i wyciskanie na ławce, z maksymalnym obciążeniem 180 kg.

Powinieneś jednak wybrać droższy stojak do przysiadów, jeśli chcesz dopłacić za lepszą stabilność lub maksymalny udźwig ponad 180 kg.

Zalecamy wybrać stojak, który jest skręcany lub spawany razem. Zapewni to znacznie lepszą stabilność stojaka. Modele dwuczęściowe są bardzo elastyczne, ale tracą też nieco stabilności.

Kto może używać stojaka do przysiadów?

Każdy, kto chce poważnego treningu siłowego może używać stojaka do przysiadów.

Squat i wyciskanie na ławce to jedne z najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Ćwiczenia te należą do tzw. ćwiczeń złożonych, czyli takich, które budują największą masę mięśniową.

Dlatego właśnie stojak na przysiady jest niezbędny, zarówno do treningu domowego, jak i na siłowni.

Squat rack z listwami bezpieczeństwa

Barierki bezpieczeństwa są jednym z najważniejszych elementów stojaka do przysiadów, jeśli chcesz doprowadzić swój trening do granic możliwości.

Te pręty bezpieczeństwa dają Ci pewność w przypadku upadku lub upuszczenia sztangi. Więc upewnij się, że masz squat rack, jeśli chcesz pchać się do limitu.

Istnieje wiele różnych stojaków do przysiadów z paskami bezpieczeństwa. Przy wyborze odpowiedniego modelu należy zwrócić uwagę na maksymalną nośność, jaką może wytrzymać stojak na przysiady.

Squat rack z drążkiem do podciągania

Stojak na przysiady z drążkiem do podciągania, może być bardzo praktyczny i doskonale pasuje np. do treningu crossfit.

Jak to często bywa, opcja ta jest dostępna tylko w większych, półprofesjonalnych modelach, ponieważ wymaga ona znacznie większej stabilności.

Upewnij się, że drążek do podciągania ma szeroki uchwyt.

Squat rack z dip barami

Istnieją pewne proste stojaki do przysiadów, które mają wbudowane dip bary. Stawia to duże wymagania co do tego, jak wąski może być ustawiony regał.

Musisz być dokładny, aby sprawdzić, jak wąski stojak może być ustawiony, gdy chcesz kupić stojak do przysiadów z dip barami. To bardzo indywidualna sprawa jak wąsko wykonujesz ćwiczenie zanurzenia, więc zmierz swoją szerokość i upewnij się, że stojak może być tak wąski.

Stojak do przysiadów z miejscem na talerze
Bardzo praktyczne jest posiadanie stojaka do przysiadów, który może przechowywać talerze. Jednak nie każdy ma taką możliwość. Znajdziesz to na bardziej stabilnych stojakach.

Dla stojaka, aby być w stanie przechowywać płyty wagi, stabilność musi być bardzo dobra. Dlatego można je znaleźć tylko na półprofesjonalnych stojakach do przysiadów.

Magazyn zapewnia również zwiększoną stabilność stojaka, więc jeśli masz na to miejsce i budżet, będzie to dla Ciebie zaletą.

Maksymalne obciążenie wagowe

Maksymalne obciążenie wagowe jest bardzo ważne i pokazuje również wiele o podstawowej stabilności stojaka.

Im większe obciążenie wagowe może wytrzymać stojak, tym lepsza będzie jego stabilność.

Bardzo małe stojaki do przysiadów zaczynają się od obciążenia 120 kg, ale w razie potrzeby można uzyskać obciążenie ponad 400 kg.

Konserwacja stojaka do przysiadów

Stojak do squatu nie wymaga specjalnej konserwacji.

Ważną rzeczą jest to, że jesteś ostrożny podczas regulacji wysokości stojaka. Niektóre stojaki mogą ulec uszkodzeniu, jeśli pozwolisz, aby boki opadły w dół, z górnego ustawienia, przy pełnej prędkości.

Przemyśl uważnie regulację stojaka do przysiadów.

Większość stojaków do przysiadów jest wykonana do bardzo intensywnego użytkowania i dlatego są bardzo trwałe.

Magazynowanie stojaka do przysiadów

Niestety rzadko zdarzają się naprawdę dobre opcje przechowywania stojaka na przysiady. Nie ma modeli, które mogą być składane i bardzo niewiele, które mogą być wystarczająco wąskie, aby być uznane za praktyczne przechowywanie.

Większość ludzi używa zatem ich stojaka na przysiady jako stałej części siłowni. W stojaku można przechowywać sztangę, gdy nie trenujesz.

Polecamy te marki

Istnieje wielu dobrych producentów, którzy wyprodukowali stojak na przysiady. Jest jednak kilka, które szczególnie polecamy, gdyż produkują sprzęt szczególnie dobrej jakości i w świetnych cenach.

Marki, które szczególnie polecamy to:

• Odin
• Tytan
• Gymleco

Odin jest zalecane, ponieważ produkują one niektóre squat stojaki, które dają dużo wartości dla pieniędzy. To samo dotyczy firmy Titan, która posiada bardzo szeroką gamę stojaków.

Polecamy Gymleco z uwagi na jego niezwykle wysoką jakość. Jest to jakość, która może wytrzymać obciążenie każdej siłowni, mimo że ceny są stosunkowo niskie.

Ćwiczenia z użyciem stojaka do przysiadów

Najczęstszym ćwiczeniem, z wykorzystaniem stojaka do przysiadów, jest oczywiście ćwiczenie przysiadów. Wykonujesz go w następujący sposób:

1. Stań przed stojakiem do przysiadów z drążkiem na odpowiedniej wysokości. Stań w pozycji wyprostowanej z klatką piersiową wypiętą na zewnątrz. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, ze stopami pod lekkim kątem na zewnątrz.
    
2. Zacznij od zgięcia kolan. Unikaj zginania się w tył. Wymaga to zgięcia kolan do przodu - upewnij się, że w tym ruchu kolana podążają za kierunkiem stóp.
    
3. Kontynuuj ruch w dół, do odpowiedniego poziomu. Upewnij się, że umieściłeś ciężar ciała równomiernie na stopie. Nie należy kłaść ciężaru ciała głównie na przodostopie lub piętę.

Wszystko w urządzeniach i maszynach szkoleniowych

Poznaj również nasz duży wybór innego ekscytującego sprzętu treningowego aby uzyskać więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz nasze liczne hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie. Zapraszamy również na naszego bloga po jeszcze więcej inspiracji do treningów!