Sztanga

Barbell

Małe sztangi do szybkich ćwiczeń

Barbells są mniejszą sztangą używaną do różnych ćwiczeń treningu siłowego. Dostępne są w wersji z prętem zakrzywionym oraz z prętem prostym. Zakrzywiony drążek jest odpowiedni do ogólnego podnoszenia bicepsów. Powodem zastosowania zakrzywionego drążka jest ochrona nadgarstków podczas podnoszenia. Barbells z wygięciami są dla tych, którzy chcą trenować efektywnie i delikatnie. Dla tych, którzy chcą trenować efektywnie i delikatnie.

Barbells bez zgięć są przede wszystkim do ćwiczeń, w których nadgarstek nie potrzebuje łagodnego kąta. Wiele z ćwiczeń na ciągnięcie i pchanie nie obciąża nadgarstka, dlatego nie jest konieczne używanie do tych ćwiczeń sztangi z wygięciem na drążku. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości jak trenować ze sztangą, zapraszamy do kontaktu z nami.

Oto kilka przykładów ćwiczeń z sztangami:

Ćwiczenia ze sztangą z uginaniem na drążku:

-Barbell curl: Stań z wyprostowanymi plecami, ręce rozstawione na szerokość barków na sztandze. Tylna część rąk powinna być skierowana w dół w kierunku podłogi, dając Ci lekkie uniesienie sztangi do klatki piersiowej. Szybko podnieś i ponownie powoli opuść drążek. Uważaj na łokieć podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie przesadzaj z wyprostem w łokciu. Obróć lekko kolana tak, abyś stał z dobrą równowagą. Uważaj, aby nie złapać sztangi zbyt szeroko, przez co niepotrzebnie skręcisz stawy łokciowe. Unieś lekko ramiona podczas ćwiczenia, aby uzyskać łatwość w wykonywaniu ruchów. Unikaj huśtania ciężarem. Zmniejszaj ciężar ciała, zamiast wykonywać połowę ćwiczeń ze zbyt dużym ciężarem.

Ćwiczenia ze sztangą bez uginania drążka:

-Barbell Row: Połóż sztangę na podłodze przed sobą. Chwyć sztangę mocno, tak aby między dłońmi była przerwa na szerokość barków. Wygnij plecy w łuk i pochyl się do przodu (ważne jest, aby kołysać plecami, aby nie obciążać niepotrzebnie kręgosłupa). Pozwól sztandze zwisać pionowo w dół ramion. Następnie podciągnij sztangę do brzucha. Niech drążek powoli opada z powrotem pionowo w dół.

-Squat ze sztangą: Połóż sztangę lekko na karku. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Przesuń lekko biodra do tyłu, tak jakbyś siedział na krześle (tuż przy krawędzi krzesła).