Trampolina

Efektywny trening z trampoliną

Trening na trampolinie ćwiczy zdolności motoryczne, równowagę i koordynację. Użyj ją do:

• Ogólnej formy fizycznej
• Umiejętności ruchowych / motoryki
• Równowagi i koordynacj
• Rehabilitacji po urazach
• Zapobieganiu kontuzjom
• Lepszego uprawiania sportu

Pot spływa , a puls i oddech przyspiesza , po prostu stojąc i skacząc w górę i w dół.

Pomimo, że twój puls bije jak szalony, trampolina jest tak wspaniałym elementem zabawy, że właściwie zapominasz, że to intensywne ćwiczenie.

ĆWICZENIA NA TRAMPOLINIE SĄ W NAJLEPSZYM WYPADKU ŁAGODNE

Ćwiczenia na trampolinie są łagodne dla stawów, ponieważ podłoże poddaje się, a trampolina amortyzuje 80 % uderzeń , więc nie doznasz mocnych wstrząsów w nogach. . W przeciwieństwie do biegania, trampolina zapewnia ciału wszechstronny trening, który zmniejsza również ryzyko uszkodzenia stawów, zwłaszcza w kostkach i kolanach. Dlatego trening na trampolinie jest również idealny dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub o przechodzących rehabilitację.

ILE SPALISZ SKACZĄC NA TRAMPOLINIE

Badania pokazują, że 10 minut treningu na trampolinie to lepsze cardio niż 33 minuty biegu. Spalasz około 30 kalorii więcej w porównaniu do joggingu i biegania. Na przykład, jeśli spalasz 500 kalorii w ciągu godziny podczas biegu, przy tej samej intensywności Twoje ciało spala około 750 kalorii na trampolinie.

Regularny trening na trampolinie pomaga również zwiększyć naturalny metabolizm organizmu.

Trampolina to świetny pomysł, jeśli chcesz schudnąć. Spalasz dużo kalorii i dobrze się bawisz w tym samym czasie.

Badania pokazują, że 30-45 minut ruchu przez 4 dni w tygodniu spala dodatkowe 2000-3000 kalorii. Chroni to organizm przed chorobami cywilizacyjnymi takimi jak cukrzyca, nadciśnienie czy otyłość.

JAKĄ TRAMPOLINĘ WYBRAĆ?

Przy wyborze kupna trampoliny, powinieneś zwrócić uwagę na kilka rzeczy ę:

Rozmiar

Trampoliny fitness są dostępne w różnych rozmiarach. Niektóre z najmniejszych trampolin mają średnicę 95 cm, podczas gdy niektóre z największych mają średnicę 150 cm. Rozmiar wpływa na to, jak dużo miejsca masz do skakania, jak również na to, jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Tutaj ważne jest, aby zastanowić się, w czym będziesz się czuł najlepiej, a także jakie ćwiczenia będziesz wykonywał. Jeśli chcesz zadowolić się regularnymi skokami, mała trampolina jest w porządku. Jeśli jednak chcesz wykonywać ćwiczenia, w których wykonujesz szerokie skoki, możesz wybrać nieco większą trampolinę.

Z uchwytem lub bez

Niektóre trampoliny są dostępne z uchwytami, są to często trampoliny używane w Jump Fitness. Tutaj znajduje się uchwyt w kształcie litery T, który zarówno wspiera Cię podczas treningu, ale także pozwala na przyspieszenie skoków. Jump Fitness to trening na trampolinie z różnymi sekwencjami, takimi jak: skoki z nogami razem, skoki z jedną nogą przed drugą, skręty, wysokie uniesienia kolan, kopnięcia w bok, itp. Uchwyt daje Ci wsparcie, którego potrzebujesz do wykonywania różnych ćwiczeń i przyspieszania skoków.

Osłona sprężyn

W trampolinach jest różnie, mają sprężyny widoczne lub nie . Jednak większość trampolin posiada osłonę, która ukrywa sprężyny. Osłona chroni sprężyny, ale także daje użytkownikowi zabezpieczenie na wypadek, gdybyś zbyt daleko wysunął się z maty.

Design

Jak ze wszystkim innym, istnieją różne rodzaje , jeśli chodzi o trampoliny.

Trampoliny dostępne są w różnych kolorach, najczęściej czarnym, szarym, czerwonym lub niebieskim. Pokrycie może mieć również różne kolory.

Trampoliny mogą być zarówno okrągłe jak i sześciokątne. Okrągła trampolina jest zaprojektowana tak, że wszystkie sprężyny reagują w tym samym czasie, dając kontrolowany skok, a użytkownik jest naturalnie prowadzony w kierunku środka trampoliny. Na trampolinie sześciokątnej skok nie jest kontrolowany, a poszczególne sprężyny reagują inaczej na każdy skok. Oznacza to, że użytkownik może skakać w dowolnym miejscu i nadal uzyskać dobry i spójny skok. Dlatego też trampolina sześciokątna jest dobra do Jump Fitness i treningu z różnymi ćwiczeniami i skokami.

Jak duża powinna być trampolina?

Pomyśl o tym, do czego będziesz używać trampoliny i z czym czujesz się najbardziej komfortowo. Duża trampolina daje Ci większą powierzchnię do skakania, co pozwala na wykonywanie większej ilości różnych ćwiczeń, a przy tym czujesz się bezpieczniej. Jeśli potrzebujesz wykonywać tylko regularne skoki, możesz z łatwością poradzić sobie z małą trampoliną, która również zajmuje mniej miejsca w Twoim domu.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU NA TRAMPOLINIE

Lokalizacja

Stań na środku trampoliny i ćwicz w jej centrum

Rozciągnij ciało

Napnij gorset (mięśnie brzucha, pleców i miednicy) podczas startu i lądowania, tak jakby ktoś się z ciebie śmiał.

Wysokość skoku

Nie skacz wyżej niż czujesz się z tym komfortowo. Ważne jest, abyś czuł kontrolę nad swoją równowagą i lądowaniem.

Bądź kreatywny

Użyj swojej kreatywności i zmień swoje skoki, np.: z boku na bok,, w tył i w przód, skręt, stopy razem, stopy osobno, itp.

Szybkość

Zmieniaj prędkość swoich skoków i osiągnij taki sam efekt jak w przypadku treningu interwałowego

PAMIĘTAJ O BEZPIECZEŃSTWIE PODCZAS TRENINGU NA TRAMPOLINIE

1. Skacz pojedynczo - nie w parze
2. Spójrz na trampolinę - nie w dal
3. Unikaj zbyt wysokich/długich skoków
4. Naucz się techniki od podstaw, abyś miał kontrolę nad skokiem.
5. Nie skacz, jeśli masz zawroty głowy lub nie czujesz się dobrze

RÓŻNICA MIĘDZY TRAMPOLINĄ MORSKĄ A TRAMPOLINĄ FITNESS

Jeśli masz wątpliwości, czy kupić trampolinę fitness czy ogrodową , to jest to zrozumiałe. Jeśli masz dzieci, być może mają one już trampolinę ogrodową , którą również możesz wykorzystać do swojego treningu. Jeśli nie, to trampolina fitness jest świetną inwestycją.

Trampoliny fitness są z reguły mniejszych rozmiarów, co oznacza, że sama mata nie jest zbyt duża. W związku z tym, nie będzie ona tak zabawna dla dzieci, jak większa trampolina ogrodowa .

Jeśli celem jest zakup urządzenia do treningu, to bez wątpienia należy wybrać trampolinę fitness. To świetna okazja do ćwiczenia różnych partii mięśni, stawów i kondycji.

Trampoliny fitness są dostępne w wielu różnych rozmiarach i wzorach, dzięki czemu znajdziesz trampolinę odpowiadającą Twoim potrzebom i otoczeniu.

Trampolina fitness może być używana zarówno w pomieszczeniach jak i na zewnątrz, co zwiększa możliwości ćwiczeń.

TRAMPOLINY DO PIŁEK LEKARSKICH

Zupełnie innym rodzajem trampoliny jest trampolina do użytku z piłkami lekarskimi i odbijania. Szczególnie kluby bokserskie używają tego typu trampoliny, ponieważ jest ona idealna do treningu szybkości, koordynacji ciała i wytrzymałości.