Leg curl

Gdy robisz trening siłowy, chcesz się upewnić, że przechodzisz przez wszystkie grupy mięśni w swoim ciele, dlatego możesz mieć również dni nóg, dni pleców, itp. W dniach zginania możesz chcieć włączyć curl nóg jako część ćwiczeń, które będziesz przechodzić. Leg curl jest w rzeczywistości dobre ćwiczenie dla nóg, aby uzyskać silniejsze i pozbyć się niektórych nadmiarowych kilogramów. Jest to izolowane ćwiczenie na tylną część ud, które w przeciwnym razie mogą być trudne do wytrenowania, jeśli nie masz jeszcze dużej wiedzy w tym zakresie, lub jeśli jesteś po prostu trochę nieelastyczny.

Maszyna do kręcenia nóg

Wspaniałą rzeczą w treningu siłowym jest to, że istnieje wiele różnych sposobów, aby to zrobić. Możesz to robić w domu z własnymi lub lekkimi ciężarkami, podczas gdy możesz również łatwo udać się do najbliższej siłowni, aby trenować z cięższymi ciężarami. Ciężkie ciężary mogą pomóc Ci zwiększyć siłę szybciej niż lekkie ciężary, dlatego wiele osób decyduje się na trening z ciężkimi ciężarami na początek.

Gdy dotrzesz do maszyny do ćwiczeń loków nóg, ważne jest, aby była ona ustawiona dla Ciebie, a nie dla tego, kto używał jej ostatnio. Więc po pierwsze, upewnij się, że długość jest odpowiednia dla Twoich nóg, a waga jest odpowiednia dla Twojego poziomu. To może być trudne do wykonania, jeśli nie jest ustawione prawidłowo dla twojego ciała. Należy jednak pamiętać, że istnieje kilka różnych maszyn do podwijania nóg, a Ty stoisz w nich inaczej. Jest to ważna rzecz, o której należy pamiętać, aby prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednakże, najlepiej jest używać uchwytów na maszynie podczas wykonywania ćwiczenia, aby upewnić się, że używasz tylko tylnych ud, a nie całego ciała do podnoszenia ciężaru.

Leg curls są świetne do włączenia w swój trening, więc nie powinno to być jedyne ćwiczenie na nogi, które wykonujesz podczas sesji treningowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonywać również inne ćwiczenia, które koncentrują się na nogach. W ten sposób urozmaicisz swoje treningi, aby nie stały się nudne. Upewnij się, że zmieniasz niektóre ćwiczenia od czasu do czasu, abyś mógł się poprawić, na przykład jeśli utkniesz w jednym z ćwiczeń, w którym nie zwiększasz wagi przez jakiś czas. Taka sytuacja może spowodować utratę motywacji do wyjazdu, czego chcesz uniknąć, jeśli chcesz zachować siłę, którą już zbudowałeś.

Lying leg curl

Jeśli chcesz włączyć ćwiczenie leg curl do swojego programu treningowego, powinieneś wiedzieć, że istnieje kilka różnych odmian tego ćwiczenia. Powinieneś być tego świadomy, zanim pójdziesz na siłownię ze swoim programem treningowym, abyś mógł szybko zacząć bez zamieszania. Lying leg curl to ćwiczenie, w którym leżysz na maszynie i używasz tylko tylnych ud do podnoszenia ciężaru. Dlatego ważne jest, aby utrzymać ciało w miejscu podczas podnoszenia, aby używać tylko tylnej części ud. Na maszynie często znajdują się uchwyty, których można się chwycić, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Jeśli masz leżące loki nóg w swoim programie treningowym, powinieneś umieścić je na końcu programu, abyś miał więcej czasu na większe ćwiczenia, takie jak przysiady i prasy do nóg. Tak więc kończąc na podwijaniu nóg na leżąco możesz osiągnąć większe zmęczenie mięśni, co również zapewni, że trafiłeś we właściwe mięśnie podczas dnia nóg. Może to być również dobre ćwiczenie do włączenia do programu treningowego, jeśli masz pewne mięśnie, które wymagają dodatkowej uwagi, jeśli trudniej jest ci trafić w uda w innych ćwiczeniach, które również wymagają skupienia się na łydkach lub przedramionach.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie, czy nie, możesz skorzystać z pomocy partnera treningowego, który lepiej widzi, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Będziesz mógł również pomóc swojemu partnerowi treningowemu i w ten sposób będziesz miał duże szanse na poprawę, a tym samym szybsze zwiększenie swojej siły. Ważne jest, aby podczas treningu siłowego zadbać o prawidłową technikę, ponieważ najmniejsze skręcenie lub niewłaściwe podniesienie ciężaru może prowadzić do kontuzji i dyskomfortu, których trudno się pozbyć, a jeśli będziesz musiał zrobić sobie przerwę od treningu siłowego na jakiś czas, Twoje siły szybko wrócą. Mięśnie mają jednak dobrą pamięć i można szybko wrócić do dawnej formy, jeśli ma się pecha do kontuzji.

Efektywny trening nóg z wykorzystaniem leg curl

Jeśli skupisz się bardziej na nogach przez dłuższy okres czasu, możesz szybko zmęczyć się tymi samymi ćwiczeniami i może się okazać, że nie zwiększysz swojej siły. Dlatego to dobry pomysł.