Baton proteinowy

Zjedz batonik proteinowy i spalaj kalorie

Jest wiele dobrych rzeczy w spożywaniu dużej ilości białka, nie tylko twoje ciało go potrzebuje, ale możesz nawet uzyskać więcej kalorii z białka niż z innych makroskładników, takich jak tłuszcz i węglowodany. To dlatego, że organizm potrzebuje więcej energii, aby wchłonąć i rozłożyć białko, więc spalasz więcej kalorii rozkładając białko niż rozkładając węglowodany, na przykład.

Barbar proteinowy dostarcza organizmowi składników budulcowych

Białko jest najbardziej niezbędnym makroskładnikiem, jeśli chcesz budować mięśnie, nie jest nazywane

Bardzo białkowy po ćwiczeniach

Dobrym pomysłem jest zjedzenie batonika proteinowego bezpośrednio po ćwiczeniach, ponieważ uzupełnienie białka po ćwiczeniach spowalnia procesy kataboliczne, które zachodzą, gdy organizm potrzebuje energii. Powoduje to, że mięśnie rozpadają się na aminokwasy, które są przekształcane w energię w postaci glukozy/cukru we krwi w wątrobie, ponieważ organizm ma deficyt energii po ćwiczeniach.

Niestety, ciało jest zaprojektowane tak, że kiedy brakuje mu energii, mięśnie są rozkładane przed tłuszczem, chyba że mięśnie są w użyciu. Białko pomaga zatrzymać te procesy, dzięki czemu mięśnie mogą być budowane po ćwiczeniach, a nie niszczone.

Białkowy baton lub inne źródło bogate w białko jest świetne do spożycia w ciągu 30 minut po ćwiczeniach, dodatkowy zastrzyk białka w tym czasie rozpoczyna regenerację, tj. odbudowę mięśni. W godzinach po wysiłku fizycznym potrzeba więcej białka, aby zapewnić maksymalną regenerację i wzrost mięśni. Białka te najlepiej spożywać z głównym posiłkiem.

Barwy proteinowe utrzymują wysoki poziom energii

Mając baton proteinowy w torbie lub kieszeni, zawsze masz pod ręką bogatą w białko przekąskę, która łatwo i szybko zaspokaja głód i zapewnia wysoki poziom energii, zwłaszcza między posiłkami. Jednocześnie zapewnia stabilne stężenie aminokwasów i jest zdrową alternatywą np. dla batonika czekoladowego, który w przeciwieństwie do batonika proteinowego zawiera wiele pustych kalorii i nie syci na długo oraz nie utrzymuje wysokiego i stabilnego poziomu energii.

Aminokwasy w Twoim batonie proteinowym są dobre dla regeneracji

Aminokwasy są budulcem białka. Z 20 aminokwasów ogółem, dziewięć musi być spożywanych poprzez dietę, ponieważ organizm nie może ich sam wytwarzać, są one nazywane dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami. Batony proteinowe są wykonane tak, aby zawierały dobry skład dziewięciu niezbędnych aminokwasów.

Aminokwasy wspomagają regenerację, czyli proces budowania mięśni po ćwiczeniach. Ważne jest, aby odpowiednio długo dochodzić do siebie po ćwiczeniach, a to, jak długo organizm potrzebuje na regenerację, zależy od osoby.

To, jak długo Twój organizm potrzebuje na regenerację, zależy między innymi od Twojej diety. Dieta wysokobiałkowa pomaga organizmowi szybciej się zregenerować, dzięki czemu można wrócić do treningu. Ponadto aminokwasy stymulują wzrost mięśni, zapobiegają rozpadowi komórek mięśniowych i pomagają w naprawie tkanek ludzkich; baton proteinowy to łatwy sposób na spożycie białka, a więc i aminokwasów.

Bardzo proteinowy baton przed snem

Dobrym pomysłem jest spożywanie czegoś bogatego w białko wieczorem przed pójściem do łóżka, ponieważ większość budowania mięśni dzieje się podczas snu. Oznacza to również, że sen jest ważny dla budowania mięśni.

Jeśli zjesz wczesną kolację, powiedzmy o 5 lub 6 po południu, i nie zjesz kolejnego posiłku, aż wstaniesz następnego ranka, przejdziesz wiele godzin bez przyjmowania jakichkolwiek składników odżywczych, a twoje ciało nie będzie miało zbyt wiele do pracy w ciągu nocy. Dlatego baton proteinowy może być dobrym rozwiązaniem jako wieczorna przekąska, ponieważ przekąska powinna być bogata w białko, ale o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, ponieważ te dwa makrowłókna po prostu osiądą w nocy jako tłuszcz. Ważne jest, aby sięgać po białko wolno strawne, dobrym rozwiązaniem może być również kawałek kurczaka.

Bardzo proteinowy jako przekąska

Barwy proteinowe są bogate w wiele różnych rodzajów białka, takich jak serwatka, soja, mleko lub jajka, a bar proteinowy może łatwo uzupełnić posiłek o niskiej zawartości białka. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby pamiętać, że jest to tylko suplement diety, a nie coś, co będziesz musiał wziąć, to tylko łatwiejszy sposób, aby uzyskać białko, którego potrzebuje twoje ciało, zwłaszcza jeśli trenujesz dużo może być trudno spożywać wystarczającą ilość białka poprzez normalną dietę. Dodatkowo, batony proteinowe sprawdzają się jako szybka i zdrowa przekąska.

Nie żyj tylko na batonach proteinowych

Białko z barów proteinowych i innych suplementów białka nie różni się od białka znalezionego w żywności, takich jak kurczak, mleko i jaja, ale jak wspomniano, jest to inteligentny skrót do uzyskania wystarczającej ilości białka w dzień. Nie oznacza to jednak, że życie na samych batonach proteinowych jest zdrowe, ponieważ organizm korzysta z witamin i minerałów, które pochodzą z różnych zdrowych produktów spożywczych.

Ale niektóre bary proteinowe mogą działać jako kompletne zamienniki posiłków, to jest dobry pomysł, aby również spożywać kilka regularnych posiłków każdego dnia, aby jeść tak zróżnicowane, jak to możliwe i tak można łatwiej utrzymać zdrowe nawyki i wszelkie utrata masy ciała w dłuższej perspektywie.

Bardzo smaczny baton proteinowy jako alternatywa

Barwy proteinowe mogą być spożywane przed i po ćwiczeniach, ale mogą być również używane jako przekąska lub zdrowsza alternatywa dla słodyczy i czekolady. Nie oznacza to jednak, że można po prostu przejadać się batonami proteinowymi, wypełniają one żołądek i są bardziej sycące niż słodycze i czekolada, więc istnieje ograniczenie co do ilości, jaką można zjeść.

Jest również ważne, aby pamiętać, że wszystkie pokarmy mogą popchnąć Cię do nadwyżki kalorycznej, która sprawia, że przybierasz na wadze, po prostu różni się tym, ile danego pokarmu możesz zjeść, zanim wpadniesz w nadwyżkę kaloryczną. Na przykład, można jeść więcej batonów proteinowych niż czekoladowych i nadal utrzymywać deficyt kalorii, tak jak można jeść więcej jabłek niż kremówki i nie przybierać na wadze, ale to nie znaczy, że można przybrać na wadze zarówno z batonów proteinowych lub jabłek, ponieważ mogą one również tworzyć nadwyżkę kalorii, to po prostu wymaga więcej.

Najważniejsze jest to, aby pamiętać o jedzeniu z umiarem, niezależnie od tego, czy są to batony proteinowe czy słodycze, którymi się zajadasz.

Jak dużo białka potrzebujesz?

Ilość białka, którego potrzebujesz może się znacznie różnić w zależności od osoby, ale jako zasada kciuka większość ludzi potrzebuje około 15-25 gramów białka po ciężkim treningu, na przykład intensywnym treningu siłowym, gdzie skupiasz się na zwiększeniu masy mięśniowej. To nie jest konieczne, aby spożywać tak dużą ilość białka po, powiedzmy, jogi lub trzy milowy bieg, bo jeśli spożywać zbyt wiele gramów białka, to tylko dodatkowe kalorie, które osiedlają się jako tłuszczu.

Jeśli nie ćwiczysz i jesteś bardzo siedzący w ciągu dnia, ogólne zalecenia dotyczące spożycia białka na dzień wynoszą 0,8 grama białka na kilogram masy ciała na dzień. Jeśli jesteś regularnie aktywny, zalecane dzienne spożycie białka znacznie wzrasta, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć masę mięśniową czy schudnąć. Jeśli regularnie ciężko trenujesz, zaleca się 1,5-1,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

Bary proteinowe występują w kilku różnych odmianach, małe bary zawierają zazwyczaj 8-10 gramów białka, podczas gdy duże zawierają około 30-35 gramów.

Dodatkowe spożycie białka będzie zarówno lepiej wspierać wyniki treningu budowania mięśni i zapewnić, że nie tracisz masy mięśniowej podczas diety, gdy jesteś w deficycie kalorii.