Body Pump

Wzmocnij budowę mięśni i przyspiesz spalanie tłuszczu z bodypump

Body pump stał się popularną formą ćwiczeń, która łączy w sobie trening siłowy i wytrzymałościowy. W przeciwieństwie do zwykłego treningu siłowego, ta forma ćwiczeń nie wykorzystuje aż tak dużego ciężaru i obciążenia, dzięki czemu jest odpowiednia większej liczby osób.

Trening body pump

Do klasycznego treningu body pump używa się sztangi prostej i obciążników o różnej wadze. Ćwiczenia są zazwyczaj wykonywane do muzyki w wysokim tempie.

Jak w przypadku każdego innego treningu z ciężarami (czy to hantle, sztangi, kettlebells czy tym podobne), upewnij się, że trenujesz na sprzęcie, który pasuje do ciebie, twojego ciała i siły.

Ponieważ nacisk kładziony jest bardziej na wytrzymałość niż siłę, chodzi również o to, aby nie używać zbyt dużych obciążeń. Skupiamy się bardziej na wykonywaniu większej ilości powtórzeń danego ruchu w każdej części treningu.

Ta forma treningu cieszy się popularnością wśród wielu osób z uwagi na to, że:

• każdy może trenować body pump
• sprzęt można dopasować do indywidualnych potrzeb, wytrzymałości i siły
• można go ćwiczyć w domu lub na siłowni
• przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia metabolizm na długo po treningu
• poprawia kondycję, stabilizuje posturę i podnosi wytrzymałość mięśni

Sprzęt przeznaczonych do tej formy treningu znajdziesz w zestawach zawierających sztangę i różne talerze obciążające. Znajdziesz tu sprzęt zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

Poniżej znajdziesz istotne informacje odnośnie treningu body pump.

Przed rozpoczęciem tego rodzaju treningu dobrze jest poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z metodą.. To pomoże Ci w pełni wykorzystać atuty tego trening.

Zestawy body pump dla wszystkich poziomów treningu

Praktyczne i funkcjonalne jest to, że sprzęt do tej formy treningu dostępny jest w zestawach. Oznacza to, że nie musisz inwestować w poszczególne części, ale możesz po prostu dobrać zestaw do swojej siły fizycznej i aktualnego poziomu wytrenowania.

Jako że Bodypump stał się popularną formą ćwiczeń, znajdziesz zestawy wyprodukowane przez wiodące marki w dziedzinie wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń i sprzętu sportowego - między innyii Reebok.

Zestawy dostępne są o standardowej wadze 20 kg i zawierają:

• sztanga
• 2-3 zestawy obciążników (zazwyczaj o wadze 1,25 - 5 kg)
• zaciski do zabezpieczenia obciążników

Jeśli chciałbyś rozpocząć przygodę z body pump idealnie byłoby zaopatrzyć się w jeden z takich zestawów, ponieważ do różnych ćwiczeń będziesz potrzebował i innego obciążeni. Z biegiem czasu, gdy wytrzymałość twoich mięśni wzrośnie możesz dokupić pojedyncze cięższe obciążniki.

Jak rozpocząć pracę z zestawem body pump.

Różne zestawy są różnej jakości i to ma największy wpływ na cenę.

Można znaleźć tanie i mniej wytrzymałe wersje jak i sprzęt wysokiej jakości o dużej wytrzymałości do częstego użytku jak np. w siłowni. Jeśli dopiero zaczynasz i ćwiczysz w domu dobrym wyborem na początek jest wersja budżetowa. Nie będziesz przecież używał swojej sztangi i zmieniał odw odważników kilkanaście razy dziennie.

Dla studia fitness lub poważnego trenera domowego, preferowana jest wersja wysokiej jakości. W profesjonalnych zestawach znajdują się talerze obciążające pokryte praktyczną gumową powłoką, która chroni podłogę. Dodatkowo, sztanga może też mieć miękką powłokę, która pozwala na optymalny i pewny chwyt.

Do zestawów można dokupić osobne obciążniki.

Jeśli chodzi o ciężary, należy zauważyć, że nie są one odporne na uderzenia o podłogę (tak jak w przypadku Bumper Plates).

Do body pump używa się specjalnie zaprojektowanych obciążników o wadze od 1,25 kg do 10 kg.

W zależności od różnych programów treningowych może się okazać, że dyski obciążnikowe są używane albo ze sztangą, albo samodzielnie jako narzędzie treningowe.

Ważne jest, abyś dobrał ich wagę odpowiednio do swojej siły i kondycji.

Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu bodypump

Forma treningu body pump pierwotnie nazywana tylko ”Pump”została opracowana w latach 90-tych, kiedy to sztangi i obciążniki zostały wprowadzone do użytku w kontekście sportu grupowego. Ten rodzaj treningu jest koncepcją wymyśloną i opracowaną przez Les Mills.

Dzisiaj eksplozywny trening mięśni jest jednym z najpopularniejszych programów w siłowniach w całym kraju.

Body pump charakteryzuje się tym, że składa się z programów, które są realizowane przez kilka miesięcy, kiedy ten sam program ruchowy jest wykonywany przez dłuższy okres czasu, zmieniając jedynie obciążenie.

Podstawowymi zasadami w body pump jest:

• wiele powtórzeń (zwykle między 20-60 powtórzeń na grupę mięśniową)
• stopniowa progresja złożoności ćwiczeń
• niska do umiarkowanej waga obciążników
• ruchy wykonywane do muzyki w wysokim tempie

Muzyka pomaga nadać programom treningowym wyjątkowy charakter. Każdy program jest choreograficznie dopasowany do wybranej muzyki. W praktyce przejawia się to często tym, że dana wariacja ćwiczenia pojawi się kilka razy w trakcie piosenki i musi być powtarzana za każdym razem, gdy zaczyna się wers lub refren.

Kto może uprawiać Bodypump?

W zasadzie każdy zdrowy człowiek, który chce poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną może rozpocząć trening. Dodatkowo będzie to atrakcyjny trening dla tych, którzy chcą schudnąć lub ujędrnić swoje ciało.

Chociaż większość osób zna tę formę ćwiczeń jedynie z siłowni, nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować body pump w domu.

Wszystko, czego potrzeba do treningu, to podstawowy zestaw składający się ze sztangi i obciążników. Właśnie dlatego, że przy zakupie podstawowego zestawu do body pump istnieje możliwość dostosowania wagi obciążników do poziomu swojej siły. Każdy może rozpocząć trenowanie body pump, nawet bez wcześniejszej wiedzy na temat treningu siłowego. Podstawowe cele treningowe to spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły mięśniowej i efektywny trening całego ciała. Najważniejsze by jako punkt wyjścia brać pod uwagę swoje własne umiejętności fizyczne, wytrzymałość i kondycję i do tego dopasować obciążenie i program treningowy.

Podobnie jak w przypadku stosowania zwykłych sztang do klasycznego treningu siłowego, dla bezpieczeństwa i uniknięcia kontuzji związanych z obciążeniem konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z niewielkimi ciężarami.

Gdy tylko poczujesz się pewnie i twoja siła wystarczająco wzrośnie bez problemu możesz zwiększyć obciążenia.

Jak skonstruować efektywny trening bodypump

Atutem, tego, że każdy program body pump powtarzany jest przez kilka miesięcy jest to, że masz dużo co czasu na pracę nad udoskonaleniem poszczególnych ćwiczeń, a co za tym idzie to poczucie satysfakcji podczas treningu.
Im dłużej ćwiczysz tym lepszym się st stajesz. Jeśli zdecydujesz się na n a trenowanie body pump w domu możesz sam dołączać wcześniejsze, udoskonalone ćwiczenia do nowych programów stawiając sobie wyzwania i dodając w ten sposób różnorodności do swojego treningu.

Body pump pozwala na trenowanie wszystkich głównych grup mięśniowych. Żeby osiągnąć dobre efekt ważne jest by zachować różnorodność ćwiczeń i podczas treningu pobudzać wszystkie partie ciała do pracy, a nie skupiać się tylko na jednej części ciała Ważne jest też odpowiednie dostosowanie obciążenia. To właśnie na ciężary musisz zwrócić szczególną uwagę, tak by trening móc doprowadzić do końca, ale też tak by nie był za lekki.

Wykorzystaj w pełni swój trening z dostosowanym obciążeniem

Gdy sztanga i obciążniki są twoimi podstawowymi narzędziami, to na nich musisz się najbardziej skupić, aby twój trening był satysfakcjonujący i efektywny.

Dobrym pomysłem jest zapoznanie się z ciężarami przed rozpoczęciem treningu. Powinieneś upewnić się, że wybrane obciążenie nie jest za duże i sprawdzić czy na pewno jest odpowiednie do treningu Bodypump. Jeśli jesteś w stanie wykonać maks. niż 6-10 powtórzeń, ciężar jest za duży. Powinieneś móc wykonać więcej niż 20 powtórzeń.

Twój sprzęt powinien odpowiadać tobie i twojemu poziomowi sprawności fizycznej. Jeśli zależy Ci na maksymalnej elastyczności i efektywności w korzystaniu ze sprzętu, najlepiej wybrać zestawy z obciążnik, które mają wycięte uchwyty. Tak praktyczna konstrukcja pozwala na łatwe i szybkie zmiany ciężaru w trakcie programu, dzięki czemu można sprawnie przechodzić od jednego ruchu do drugiego. Oferujemy także talerze z wyprofilowanymi krawędziami, dzięki którym unikniesz, że będą się toczyć podczas odkładania na ziemię. Skuteczny trening zależy między innymi od funkcjonalności twojego sprzętu i łatwości jego użytkowania.

Szeroki asortyment sprzętu sportowego i maszyn treningowych

Zapoznaj się również z naszym asortymentem różnego typu sprzętu sportowego i urozmaicić swój trening! W Apuls mamy naprawdę spory wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz między innymi hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

Sprawdź również nasz duży wybór urządzeń treningowych takich jak maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych. Zapraszamy także do odwiedzenia naszego bloga, gdzie czeka na Ciebie mnóstwo inspirujących i ciekawych artykułów.