10 sposobów na dostarczenie białka do Twojego śniadania

W tym poście przedstawiamy 10 sposobów i pomysłów na dostarczenie białka do Twojego śniadania. Mamy nadzieję, że będziesz mógł z niego korzystać i w przyszłości zastanowisz się nad tym, ile białka dostarczasz w swojej diecie.

Królewski toast

Zaczynamy od tosta royale z wędzonym łososiem, awokado i cytryną. Nie każdy lubi ryby na śniadanie, ale wędzony łosoś zawiera 21 g białka na 100 g, a wiele osób jada ryby na brunch.
Dzięki temu posiłkowi otrzymujesz bogate w białko śniadanie, które jest sycące i satysfakcjonujące. Do tego świetnie smakuje!

Zawartość białka:

Chrupiący tost: 8 g na 100 g.
Awokado: 2 g na 100 g.
Wędzony łosoś: 21 g na 100 g.

Ogórek quinoa

Zawartość białka:

Quinoa: 15 g. na 100 g.
Nasiona chia: 17 g. na 100 g.
Mleko z nerkowców: 0,5 g. na 250 ml.
Porzeczki: 0,7 g. na 100 g.

PB i J owsianka

Przepyszna kremowa owsianka z masłem orzechowym i świeżymi malinami - brzmi pysznie, prawda? Tak jest, a do tego jest pełna białka i wspaniałego smaku.
Jak już wiemy, płatki owsiane są naprawdę sycące, a masło orzechowe i maliny dodają dodatkowego smaku, zarówno słodkiego, jak i kwaśnego. Idealne na dobre i pożywne śniadanie.

Zawartość białka:

Płatki owsiane: 24 g. na 100 g.
Mleko: 3,4 g. na 100 g.
Masło orzechowe: 23 g. na 100 g.
Jagody: 1,2 g. na 100 g.

Otwarta kanapka

Otwarta kanapka składa się z grubego tosta z pomidorem, cebulą i szpinakiem. Tutaj dostaniesz świeże śniadanie i tosty, które są pełne smaku. 
Dzięki takiemu śniadaniu, dostajesz również porcję owoców i warzyw, których potrzebujesz w ciągu dnia. A wtedy wszyscy uwielbiają tosty, prawda?

Zawartość białka:

Tosty: 8 g. na 100 g.
Pomidor: 0,7 g. na 100 g.
Cebula: 1,6 g. na 100 g.
Szpinak: 3 g. na 100 g.

Jogurtowe sundae

Jogurt to klasyczne śniadanie, a z odpowiednim dodatkiem jest pyszną i sycącą opcją.
Ważne jest, aby uważnie wybierać granolę/muesli, ponieważ wiele z nich jest naładowanych cukrem i węglowodanami. Dodaj do niego pestki dyni, które są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Na koniec świeże i słodkie borówki, bo przecież jagody i jogurt po prostu pasują do siebie, prawda?

Zawartość białka:

Jogurt zbożowy: 7,3 g na 100 g.
Granola: 38 g na 100 g.
Nasiona zbóż: 19 g na 100 g.
Borówki amerykańskie: 0,7 g na 100 g.

Jagody: 0,7 g na 100 g.

Migdałowe smoothie

Jeśli nie przepadasz za ciężkimi śniadaniami, a może często zabierasz ze sobą śniadanie w podróż, to smoothie jest genialne.
Wiele osób zaczyna zastępować zwykłe mleko innymi alternatywami. Wybraliśmy napój migdałowy i masło migdałowe, ponieważ migdały są pełne zdrowych kwasów tłuszczowych, a naszym zdaniem używamy ich zdecydowanie za mało w naszej codziennej diecie. Do tego dodaliśmy nasiona chia, ponieważ są bogate w białko oraz banana, aby dodać smaku i słodyczy. W ten sposób masz łatwe i sycące śniadanie.   

Zawartość białka:

Banan: 1,1 g na 100 g.
Mleko migdałowe: 0,9 g na 100 ml.
Masło migdałowe: 21 g na 100 g.
Nasiona chia: 17 g na 100 g.

Omlet wegetariański

Omlet to świetne śniadanie. Jajka są bogate w białko i są stosunkowo prostym składnikiem o wielu możliwościach.
W tym omlecie dodano nasiona konopi, ponieważ są one również pełne białka, witamin i minerałów. I nie martw się, nie naćpasz się od ich jedzenia!
Cebula i czerwona papryka dodają omletowi naprawdę fajnego smaku.

Zawartość białka:

Jajko: 13 g. na 100 g.
Czerwona papryka: 1 g. na 100 g.
Cebula: 1,6 g. na 100 g.
Nasiona konopi: 34,6 g. na 100 g.

Bircher muesli

Zawartość białka:

Ziarno owsa: 24 g na 100 g.
Jabłko: 0,3 g na 100 g.
Ziarno słonecznika: 19,9 g na 100 g.
Mleko sojowe: 3,3 g na 100 g.

Mleko sojowe: 3,3 g na 100 g.

Zielone smoothie

Smoothie - łatwe i pyszne!
Tutaj dostaniesz naprawdę bogate w białko śniadanie z dużą ilością smaku. Szpinak i spirulina są źródłem białka, a ananas i winogrona - smaku. Cierpkość ananasa i słodycz winogron. Jeśli nie uważasz, że płyn z ananasa i winogron jest niewystarczający, możesz dodać mleka według własnego uznania.
Pyszne i łatwe do przygotowania smoothie, które z łatwością możesz zabrać w podróż.

Jeśli uważasz, że płyn z ananasa i winogron jest niewystarczający, możesz dodać mleka według własnego uznania.

Zawartość białka:

Ananas: 0,5 g. na 100 g.
Winogrona: 0,6 g. na 100 g.
Szpinak: 3 g. na 100 g.
Spirulina: 57 g. na 100 g.

Sałatka jajeczna bez majonezu

Agglesalad smakuje fantastycznie! Ale majonez nie jest szczególnie zdrowym wyborem, więc zamiast niego przygotowaliśmy sałatkę z jajka z awokado, pomidorem i nasionami konopi. Otrzymasz zdrową, bogatą w białko sałatkę jajeczną, którą możesz umieścić na chlebie rano.
Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka i dodają tekstury sałatce jajecznej. Pomidor dodaje mnóstwo pysznego smaku i sprawia, że sałatka jest świeża. Awokado, jak zapewne wiesz, jest również bogate w białko i bardzo popularne, a do tego dodaje tekstury sałatce jajecznej.

Zawartość białka:

Rozkoszuj się swoim posiłkiem!