Curl hantli na siedząco

Seated Dumbbell Curls to ćwiczenie, które angażuje brachioradialis (mięsień, który łączy przedramię z górną częścią ramienia), brachialis (mięsień pomiędzy bicepsem a tricepsem), biceps, przednią część deltoideus (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia) oraz w mniejszym stopniu coracobrachialis (mięsień po wewnętrznej stronie górnej części ramienia, który prowadzi do ramion) i górną część pectoralis major (mięsień piersiowy większy).

Przewodnik po przysiadach z hantlami: 

1. Siądź na ławce z hantlem w każdej ręce i dłońmi skierowanymi do ciała
2. Unieś ramiona w górę, kierując dłoń ku górze
3. Unieś łokcie, aby kontynuować ruch 
4. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Dobre rady dla Seated Dumbbell Curl: Podczas ćwiczenia możesz wybrać podnoszenie hantli jednocześnie lub osobno. Oznacza to, że można przełączać się między prawą i lewą stroną. Jeśli zdecydujesz się na zmianę prawej i lewej strony, powtórz ćwiczenie 30x3. Możesz również wybrać, czy chcesz stać, czy siedzieć. 

Seated Dumbbell Curl to zarówno ćwiczenia na biceps, jak i na przedramię.