BLACK NOVEMBER - skorzystaj z listopadowej rewolucji cenowej !

Curlsy hantli

Klawy hantlowe to ćwiczenie, które angażuje mięsień ramienno-łopatkowy (mięsień łączący przedramię z ramieniem), mięsień ramienny (mięsień pomiędzy mięśniami dwugłowym i trójgłowym ramienia), mięsień dwugłowy ramienia, przednią część mięśnia naramiennego (deltoideus) oraz w mniejszym stopniu mięsień naramienny (coracobrachialis) (mięsień znajdujący się po wewnętrznej stronie ramienia, który prowadzi do barków) i górną część mięśnia piersiowego większego (shoulder).

Przewodnik po lokach hantlowych:

  1. Stań z hantlem w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała
  2. Unieś ramiona w górę, kierując dłoń ku górze
  3. Unieś łokcie, aby kontynuować ruch 
  4. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Dobre rady dla Hantli Curls: Zgodnie z przewodnikiem w punkcie 2, możesz wybrać podnoszenie hantli jednocześnie lub osobno. Oznacza to, że można przełączać się między prawą i lewą stroną. Jeśli zdecydujesz się na zmianę prawej i lewej strony, powtórz ćwiczenie 30x3. Możesz również wybrać, czy chcesz stać, czy siedzieć. 

To ćwiczenie jest jednocześnie ćwiczeniem na biceps, przedramię i ramię.

pl