Curlsy młotkowe stojące

Kręgle młotkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięsień ramienno-łopatkowy (mięsień, który łączy przedramię z górną częścią ramienia). Rozwija również mięsień ramienny (mięsień pomiędzy bicepsem a tricepsem) i trenuje biceps.

Przewodnik po stojących lokówkach młotkowych:

1. Stań z hantlem w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała
2. Wdychaj i podnieś hantle w kierunku barków.
3. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia 
4. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Dobre rady dla Standing Hammer Curls: Podczas ćwiczenia możesz zdecydować się na podnoszenie hantli jednocześnie lub osobno. Oznacza to, że można przełączać się między prawą i lewą stroną. Jeśli zdecydujesz się na zmianę prawej i lewej strony, powtórz ćwiczenie 30x3. Możesz również wybrać, czy chcesz stać, czy siedzieć. 

Standing Hammer Curls to ćwiczenie zarówno na biceps, jak i na przedramię.