Curlsy odwrotne
Odwrotne skrętoskłony to ćwiczenie, które trenuje prostowniki przedramion, nadgarstków i palców. Trenuje również brachioradialis (mięsień, który łączy przedramię z górną częścią ramienia) i brachialis (mięsień pomiędzy bicepsem i tricepsem) oraz w mniejszym stopniu biceps.
Przewodnik po odwrotnych lokach linowych:
- Stań przodem do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków/bioder
- Chwyć drążek nachwytem z wyprostowanymi ramionami.
- Wdychaj i podnieś poprzeczkę.
- Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
- Powtórz ćwiczenie np. 15x3
Fakty na temat odwrotnych loków linowych:Gdy zginacze lub mięśnie zginaczy wchodzą do akcji, wywołują ruch zgięcia, podczas gdy mięśnie prostowników lub wyprostników wywołują ruch wyprostu. To jest naprawdę dobre ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków. W rzeczywistości, zginacze w nadgarstku są silniejsze niż prostowniki, często powodując brak równowagi i słabe nadgarstki.
Dlatego właśnie to ćwiczenie stało się częścią treningu wielu bokserów. Wielu powerlifterów używa go, aby zapobiec drżeniu nadgarstków podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń w wyciskaniu na ławce.
Dobre rady: To ćwiczenie może być również wykonywane na stojąco ze sztangą.
Odwrócone loki linowe to ćwiczenie zarówno na przedramiona, jak i na biceps.
>
