Deski

Plank jest izometrycznym ćwiczeniem siły rdzenia, które polega na utrzymaniu pozycji podobnej do pompek przez maksymalny czas. Ćwiczenie to trenuje przede wszystkim mięśnie brzucha, a następnie mięśnie pomocnicze ramion, szyi, pośladków i 4 duże mięśnie z przodu uda (czworogłowe).

Przewodnik po desce: 

1.  Połóż się twarzą w dół na ziemi
2.  Połóż się na przedramionach - z ciężarem ciała na przedramionach, łokciach i palcach stóp.
3. Utrzymaj pozycję przez maksymalny czas 

Fakty o desce:Plank jest powszechnie praktykowany w pilatesie i jodze, a także przez trenerów boksu i innych sportów.

Dobre rady dotyczące deski: Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, takich jak deska boczna i odwrócona. Najbardziej powszechną deską jest deska na przedramionach, która jest wykonywana w pozycji podobnej do pompki, z ciężarem ciała na przedramionach, łokciach i palcach. 

"Rozszerzona deska" dodaje znaczące trudności do standardowego ćwiczenia deski. Aby wykonać przedłużoną deskę, osoba musi być w pozycji pompki i mieć ramiona/ręce tak daleko do przodu jak to możliwe.

Ten trening to ćwiczenie na brzuch, ramiona, szyję, nogi i pośladki.