Deski boczne

Podobna do deski, deska boczna jest izometrycznym ćwiczeniem siły rdzenia, które polega na utrzymaniu pozycji podobnej do pompki przez maksymalny czas.

Mięśnie pomocnicze, które są trenowane to pośladki, 4 duże mięśnie z przodu uda (mięsień czworogłowy) i ścięgno mięśnia udowego (jeden z trzech tylnych mięśni uda między biodrem a kolanem).

Przewodnik po deskach bocznych:

1.  Połóż się na podłodze na boku
2.  Połóż się na przedramieniu - z ciężarem ciała na przedramieniu, łokciu i boku jednej stopy
3. Utrzymaj pozycję przez maksymalny czas 

Ważne o Bocznej Desce: Ścięgna są dość podatne na kontuzje.

Fakty o Side Plank: Plank jest powszechnie praktykowany w pilates i jodze, a także przez trenerów boksu i innych sportów.

Dobre rady dotyczące deski bocznej: Istnieje wiele jej odmian, takich jak deska boczna i deska odwrotna. Najbardziej powszechną deską jest deska na przedramionach, która jest wykonywana w pozycji podobnej do pompki, z ciężarem ciała na przedramionach, łokciach i palcach. 

"Rozszerzona deska" dodaje znaczące trudności do standardowego ćwiczenia deski. Aby wykonać przedłużoną deskę, osoba musi być w pozycji pompki i mieć ramiona/ręce tak daleko do przodu jak to możliwe.

To ćwiczenie jest jednocześnie ćwiczeniem na brzuch, pośladki, biodra i nogi.