Dobre nawyki w treningu siłowym

-      Jeśli jesteś początkujący w treningu siłowym, zacznij powoli! 

Zacznij od lekkich ciężarów i ćwicz kontrolowane, powolne ruchy, które można odczuć tylko w mięśniach, a nie w stawach.

-       Nie bądź głodny, gdy ćwiczysz!
Zacznij od kawałka żytniego chleba i banana lub cukrowego shake'a.

-      Rozgrzewka!
Około 5-10 minut średnio ciężkiego cardio tj. jazda na rowerze, bieganie lub podobne.

-        Ćwicz kilka mięśni naraz!
Możesz poprosić instruktora o pomoc w przysiadach, wyciskaniu na ławce, wyciskaniu żołnierskim i podciąganiu na drążku.

-       Trenuj kontrolowanie!
Nie myśl o wadze, ale o tym, jak się czuje. Wykonuj ćwiczenia powoli i kontrolowanie z mniejszą ilością kilogramów!

-        Nie ćwicz zbyt długo w tym samym czasie!
Jedno ćwiczenie na mięsień jest w porządku - może być wykonane w godzinę.
3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń jest w porządku.

-       Zapewnij sobie trochę białka po wszystkim!
Zjedz dobrą porcję kurczaka lub koktajl proteinowy.

-      Zadbaj o cukier!
Zjedz po wszystkim kilka bananów lub przesłodzony shake.

-       Wracaj do domu, odpocznij i wyśpij się.ównie ważne jest, aby dać organizmowi czas na regenerację - najlepiej 3 dni pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami mięśni.
7,5 - 8 godzin snu to optymalna ilość dla dorosłego człowieka. Jeśli jesteś nastolatkiem, 9 - 10 godzin snu jest optymalne dla Twojego organizmu

-        Look forward to next time!
Spraw, aby chodzenie na siłownię było czymś pozytywnym - ciesz się tym i ciesz się na następny raz.