Handstand - stanie na rękach

Stając na rękach aktywujesz swoje barki, ramiona, klatkę piersiową i plecy, pamiętaj, że to właśnie barki i ramiona przenoszą większość ciężaru Twojego ciała.

Przewodnik po staniu na rękach: 

1. Postawa z nogami razem i rękoma w linii pionowej w stosunku do ciała 
2. Zrób duży krok do przodu z pośladkami i zegnij je tak, aby górna część ciała opadła do przodu i szukała ziemi 
3. Unieś jednocześnie tylną nogę (swing leg) tak, aby pozostała w przedłużeniu górnej części ciała
4. Ręce powinny być umieszczone na podłodze w miejscu, w którym naturalnie dotykają podłogi, gdy ramiona są trzymane w przedłużeniu górnej części ciała 
5. Typowo między piętą a dłońmi będzie mniej więcej taka sama odległość jak między piętą a nogą zamachową
6. Gdy noga piętowa opuści podłogę, przynieś ją płynnym ruchem do nogi wymachowej tak, aby nogi znalazły się razem tuż przed osiągnięciem pionu przez ciało.

Dobra rada dla Handstand: Jeśli masz problem z wybiciem się w handstand i nie możesz wykonać handstand, można to wytrenować ćwicząc pod ścianą. 

1. Ułóż dłonie w odległości około 15 - 30 cm. Z dala od ściany i w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków
2. Upewnij się, że dłonie są skierowane do przodu lub z lekkim skrętem 5-10 stopni 

Nie wykonuj chodzenia na rękach itp. jeśli Twoja równowaga nie jest wystarczająco dobra.

To ćwiczenie jest ćwiczeniem na barki, ramiona, klatkę piersiową i plecy.