Hantle siedzące Hammer Curl - Hammer Curls

Kręgle młotkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięsień ramienno-łopatkowy (mięsień, który łączy przedramię z górną częścią ramienia). Rozwija również mięsień ramienny (mięsień pomiędzy bicepsem a tricepsem) i trenuje biceps.

Guide to Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls:

1. Utrzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do wewnątrz
2. Wdychaj i podnieś hantle w kierunku ramion
3. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
4. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Dobre rady dla Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls: Pod przewodnikiem w punkcie 2, możesz wybrać podnoszenie hantli jednocześnie lub osobno. Tzn. można przełączać się między prawą i lewą stroną. Jeśli zdecydujesz się na naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na prawą i lewą stronę, powtórz ćwiczenie 30x3. Możesz również wybrać, czy chcesz stać, czy siedzieć. 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na biceps, jak i na przedramię.