Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Incline Press - (Incline Bench Press)

Praksa skośna jest ćwiczeniem, w którym trenujesz górną część mięśnia piersiowego większego (mięsień piersiowy większy) i mniejszego (mięsień piersiowy mniejszy), przednią część mięśnia naramiennego (mięsień, który tworzy zaokrąglone kontury ramion), mięsień trójgłowy i mięsień serratus anterior (mięsień, który powstaje na powierzchni 1-8 żebra klatki piersiowej).

Incline Press Guide - (Incline Bench Press): 

  1. Połóż się na ławce pochyłej, która ma kąt pomiędzy 45 a 60 stopni
  2. Chwyć sztangę nachwytem nadgarstkowym
  3. Wdech i opuść sztangę tak, aby dotknęła górnej części klatki piersiowej tuż przy przejściu do szyi
  4. Pchnij drążek prosto w górę, aż do momentu, gdy Twoje ramiona będą napięte, robiąc wydech podczas wykonywania ćwiczenia
  5. Powtórz ćwiczenie np. z naprzemiennymi ciężarami 15x3

Ważne dla Incline Press: Sztanga musi być wypchnięta prosto do góry. 

Fakty o prasie skośnej: Powszechnie panuje błędne przekonanie, że prasa skośna daje kobietom jędrniejszą klatkę piersiową lub zapobiega obwisłym piersiom. Piersi zbudowane są z tłuszczu, który utrzymuje gruczoły sutkowe na swoim miejscu. Cała struktura, utrzymywana razem przez tkankę łączną, spoczywa na mięśniu piersiowym większym (pectoralis major). Jednak dobrze wyćwiczone mięśnie klatki piersiowej, zwłaszcza ich górna część, mogą nadać piersiom pełniejszy wygląd, a tym samym pomóc im wyglądać na jędrniejsze i większe. 

Dobra rada dla Incline Press: Możesz urozmaicić wyciskanie na ławce skośnej hantlami i ławką płaską. 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na klatkę piersiową jak i na ramiona.