Jedno ramię, odwrotne wypychanie

One-Arm Reverse Pushdown to klasyczne i dobre ćwiczenie na triceps.

Z uchwytem wykonujesz ćwiczenie jedną ręką. Podczas tego ćwiczenia trenujesz triceps. Możesz zmieniać różne uchwyty. (Under, Over i Natural grip)

Przewodnik do One-Arm Reverse Pushdown: 

>
  1. Stań przodem do maszyny
  2. Chwyć rękojeść chwytem podręcznym
  3. Przyciągnij łokieć do boku. 
  4. Wdychaj i wyciągnij rękę (w dół)
  5. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
  6. Powtarzaj ćwiczenie na przemian z drugą ręką, np. 15x3 na każdą. 

Ważne dla One-Arm Reverse Pushdown: Pamiętaj, aby trzymać łokieć zablokowany i blisko ciała. Oznacza to, że górna część ramienia nie powinna się poruszać.

Fakty o One-Arm Reverse Pushdown:Triceps jest znacznie większym mięśniem niż biceps.Triceps tworzy ⅔ muskulatury górnej części ramienia. 

Dobra rada dla One-Arm Reverse Pushdown: Możesz uczynić trening tricepsa bardziej intensywnym poprzez utrzymanie napięcia izometrycznego przez jedną lub dwie sekundy na końcu ćwiczenia.

pl