BLACK NOVEMBER - skorzystaj z listopadowej rewolucji cenowej !

Kettlebell Overhead Swing

To ćwiczenie zazwyczaj nie jest ćwiczeniem, które widzisz na dole w siłowni, to ćwiczenie jest najczęściej widziane w crossfit. Ale każdy powinien spróbować! Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, na pewno sprawi, że mięśnie będą bolały. 

Przewodnik po ćwiczeniach Kettlebell Overhead Swing:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder    
  2. Palce stóp powinny być skierowane do przodu, a następnie lekko ugięte w kolanach
  3. Spójrz prosto przed siebie i chwyć kettlebell uchwytem nadgarstkowym
  4. Unieś kettlebell między uda i trzymaj plecy idealnie proste 
  5. Pchnij biodro do tyłu tak, aby kettlebell znajdował się pomiędzy i za udami
  6. Wcisnąć tam w pośladki
  7. Wdychaj, gdy prowadzisz biodro do przodu i wymachuj kettlebell nad głową z łokciami prosto w górę.
  8. Wydech podczas kołysania kettlebell z powrotem między nogami, przesuwając biodro do tyłu i delikatnie zginając kolana.

Ważne dla Kettlebell Overhead Swing: To jest huśtawka, a nie przysiad. Do napędu kettlebell używaj bioder, a nie ramion.

Kettlebell Overhead Swing Facts:Jeśli twój kettlebell uderza cię w plecy, robisz to dobrze. 

Dobra rada dla Kettlebell Overhead Swing: Możesz urozmaicić to ćwiczenie np. z Kettlebell Swing 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na pośladki.

Znajdź swój następny kettlebell na apuls

W Apulsie zawsze znajdziesz duży i ekscytujący wybór wysokiej jakości kettlebells Odkryj nasze różne modele na tej stronie już dziś!

pl