BLACK NOVEMBER - skorzystaj z listopadowej rewolucji cenowej !

Loki w maszynie

To ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby wyizolować i poczuć ruch bicepsów. W ten sposób trenujesz biceps curl. Ćwiczenie to jest świetnym sposobem na napompowanie mięśni. 

Przewodnik po lokówkach na maszynie:

  1. Siądź i chwyć drążek lub uchwyty podchwytem
  2. Ręce powinny być skierowane prosto przed siebie w kierunku drążka, a łokcie powinny spoczywać na poduszce
  3. Wdychaj i podnieś poprzeczkę
  4. Wydech podczas powolnego wyciągania ramion
  5. Powtórz ćwiczenie

Ważne przy wykonywaniu loków na maszynie:Aby uniknąć zapalenia ścięgien, nie wyciągaj całkowicie ramion podczas ćwiczenia

Fakty na temat loków na maszynie:Ćwiczenie to trenuje również mięsień ramienny (mięsień pomiędzy bicepsem a tricepsem) oraz w mniejszym stopniu mięsień ramienno-łopatkowy (mięsień przedramienia) i pronator teres (mięsień przedramienia). 

Dobre rady dla loków na maszynie:Napięcie mięśni jest bardzo intensywne na początku ćwiczenia, więc rozgrzej się używając lekkich ciężarów. Możesz również spróbować tego ćwiczenia z jedną ręką.

pl