Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Lunge z hantlami stojące

Lungi ćwiczą przede wszystkim mięśnie siedzenia. Ćwiczenie jest skutecznym i klasycznym ćwiczeniem dolnych partii ciała, które wymaga od Ciebie

koordynacja i równowaga.

Wykonując wypady trenujesz zarówno przednie uda, tylne uda i pośladki, jak i rdzeń ciała (popularnie zwany core).

musi się ustabilizować. Dzięki temu ćwiczeniu uzyskasz dobre rozciągnięcie zginacza biodra i przedniej części tylnej nogi.

Przewodnik po stojącym wypadzie z hantlami:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
  2. Chwyć dwa hantle i umieść je dłońmi skierowanymi w stronę ciała
  3. W dolnej pozycji ćwiczenia, górna część przedniej części uda powinna być nieco poniżej linii równoległej do podłogi
  4. Wydech podczas rozciągania przedniej nogi
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3 na każdą nogę

Ważne dla Standing Dumbbell Lunge:Gdy zrobisz krok do przodu, pozwól, aby cała masa ciała

wysuń się do przodu na przedniej nodze. Jest to stosunkowo trudne ćwiczenie do wykonania, ponieważ wymaga dużej równowagi.

Początkujący powinni zacząć od lekkich ciężarów.

Fakty o Standing Dumbbell Lunge: Wykonując wypady jako część swojego programu treningowego, uzyskasz

lepszą równowagę i koordynację, uzyskasz dobre urozmaicenie i ćwiczenie pomocnicze do przysiadu, trenujesz przednią część ud, tylną część ud oraz abs w jednym ćwiczeniu, trenujesz również gibkość, biodra są dynamicznie rozciągane i wygładzasz asymetrię

między prawą a lewą stroną.

Dobra rada dla Stojących Wypadów z Hantlami:Możesz zmieniać obciążenie różnych mięśni poprzez

na przykład, robiąc krótki krok do przodu, aby skupić się na mięśniu czworogłowym (mięsień uda). Lub długi krok naprzód do

skup się na tylnej części uda, jak również na pośladkach - szczególnie na gluteus maximus (mięsień kulszowy wielki).

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na tyłek.

Przewodnik po lonżach (jedna noga):

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
  2. Unieś lekką sztangę i umieść ją za karkiem, opierając na pasie barkowym
  3. W dolnej pozycji ćwiczenia, górna część przedniej części uda powinna być nieco poniżej linii równoległej do podłogi
  4. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej

Przewodnik po stojącym wyproście ze sztangą:

  1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.  
  2. Podnieś lekką sztangę i umieść ją za karkiem, opierając na pasie barkowym. 
  3. W dolnej pozycji ćwiczenia, górna część przedniej części uda powinna być nieco poniżej linii równoległej do podłogi
  4. Wydech podczas rozciągania przedniej nogi
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3 na każdą nogę

Przewodnik po klasycznych płucach:

Płuco przednie hantla 

To ćwiczenie jest dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym sportowcem. Wypady ćwiczą przede wszystkim mięśnie siedzące.

Ćwiczenie to jest skutecznym i klasycznym ćwiczeniem dolnych partii ciała, które wymaga od Ciebie koordynacji i równowagi. Poprzez wykonanie Wypady ćwiczą przednią część ud, tylną część ud i pośladki, a rdzeń (popularnie zwany core)

ustabilizować się. To ćwiczenie dobrze rozciąga zginacz biodra i przednią część tylnej nogi. 

Przewodnik po Front Lunge z hantlami:

  1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.  
  2. Chwyć dwa hantle i umieść je dłońmi skierowanymi w stronę ciała
  3. W dolnej pozycji ćwiczenia, górna część przedniej części uda powinna być nieco poniżej linii równoległej do podłogi
  4. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej

Lungi tylne z hantlami