Mostek pośladkowy - Podniesienie bioder

W tym ćwiczeniu trenujesz zarówno mięśnie siedzenia jak i uda. Proste i skuteczne ćwiczenie na pośladki, które intensywnie pracuje nad rozciąganiem bioder.

Przewodnik po Glute Bridge - Hip Lift:

1. Połóż się na plecach na macie i ze stopami opartymi na podłodze
2. Ułóż dłonie obok bioder, dłońmi do dołu
3. Zgiąć kolana pod kątem 90 stopni
4. Unieś miednicę tak wysoko, jak tylko możesz, ale szybkim ruchem  
5. Następnie powoli i w kontrolowany sposób opuść pośladki na podłogę
6. Powtórz ćwiczenie

Ważne wzmacniacze mostka pośladkowego: Najprawdopodobniej poczujesz ćwiczenie w udach i dolnej części pleców, co jest w porządku. Ale należy skupić się na swoich pośladkach, więc wstrzymaj się na kilka sekund, gdy jesteś w górze z miednicą, napinając wszystko, co możesz w swoich pośladkach. . 

Fakty na temat mostka pośladkowego:To ćwiczenie jest często stosowane w treningu zapobiegającym urazom oraz w przypadku trudności z aktywacją pośladków.

Dobra rada dla Glute Bridge - Hip Lift: Ćwiczenie to można również utrudnić, na przykład używając sztangi z talerzami obciążającymi, umieszczając stopy na ławce lub używając gumki treningowej.