Odwrotne zwrotnice kablowe

To ćwiczenie jest koniecznością, po prostu dlatego, że zbyt wiele osób zapomina trenować tył barków, zbytnio skupiając się na boku i przodzie. To ćwiczenie jest zabójcze i będzie spalać, ale nie zapominaj, że ćwiczenie tutaj pomaga utrzymać równowagę ramion. Ponadto, ćwiczenie to pomoże również zapobiec kontuzjom barku.

Przewodnik po odwróconych zwrotnicach kablowych:

1. Załóż ciężar, z którym chcesz trenować (krążki powinny znajdować się nad głową)
2. Umieść uchwyty na najwyższych punktach wieży linowej 
3. Stań na środku wieży linowej z wyciągniętymi rękami
4. Spójrz dłonie przed sobą na wysokości ramion (lub nieco powyżej)
5. Chwyć pierwszy uchwyt lewej liny prawą ręką, a drugi uchwyt prawej liny lewą ręką.
6. Użyj tylnych ramion, aby wyciągnąć łokcie na bok i do tyłu tak powoli, jak to możliwe (aż ramiona znajdą się w jednej linii z plecami).
7. Powróć do punktu wyjścia kontrolowanym ruchem i powtórz

Ważne dla Reverse Cable Crossovers:Jako że jest to mała grupa mięśniowa, trenuj z relatywnie małym ciężarem i wykonuj kilka powtórzeń. 

Dobra rada na odwrócone krosy linowe: Spróbuj tego ćwiczenia z jednym ramieniem na raz, stojąc bliżej jednej strony i trzymając się wieży z linek drugą ręką. Możesz również wykonywać to ćwiczenie zarówno na stojąco, jak na filmie, jak i na siedząco.