Podciąganie bioder na linkach

W tym ćwiczeniu trenujesz głównie Gluteus Medius i Minimus (mięśnie siedzenia), Tensor Fasciae Latae (mięsień uda, na zewnątrz).

Przewodnik po linkach do przywodzenia bioder:

  1. Stań bokiem do wieży z liną - zacznij prawym bokiem do wieży z liną (np. jeśli lina jest przymocowana do lewej stopy, stań prawym bokiem do wieży z liną, zawsze naprzeciwko)  
  2. Przypasuj mankiet do lewej kostki
  3. Chwyć uchwyt prawą ręką
  4. Podnieś prawą nogę do góry na prawą stronę
  5. Powoli opuść prawą nogę z powrotem do punktu wyjścia
  6. Powtórz ćwiczenie

Ostrożnie z przywodzeniem bioder na linkach:Nigdy nie używaj zbyt dużego ciężaru, ponieważ ryzykujesz nadwyrężenie ścięgien i mięśni.

Nigdy nie używaj zbyt dużego ciężaru, ponieważ ryzykujesz nadwyrężenie ścięgien i mięśni.

Dobra rada dla Cable Hip Abductions:Po tym ćwiczeniu kontynuuj Cable Abductions i Cable Back Kicks, w ten sposób wytrenujesz wewnętrzną, zewnętrzną i tylną część ciała za pomocą jednego kabla.

pl