Podniesienie z przodu

Podniesienie przednie jest ćwiczeniem, które trenuje przede wszystkim przednią część mięśnia naramiennego, a w mniejszym stopniu środkową część mięśnia naramiennego (mięsień, który tworzy zaokrąglone kontury barku). Wszystkie ćwiczenia unoszenia ramienia angażują mięśnie, które mocują łopatkę do żeber.

Przewodnik po Front Raise:

1. Stań w niewielkiej odległości między stopami
2. Utrzymaj hantle dłońmi w dół (chwyt nadgarstkowy)
3. Pozwól, aby hantle oparły się o przednią lub boczną część ud
4. Wdychaj i podnieś hantle prosto do góry na wysokość ramion
5. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Dobre rady dla Front Raise:Ćwiczenie może być wykonywane z jedną ręką na raz, aby wyizolować i skupić się lepiej na każdym mięśniu. Ćwiczenie może być zatem wykonywane również w pozycji leżącej na brzuchu na ławce skośnej.