Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Podnoszenie boczne na siedząco

Podniesienia boczne są ćwiczeniem izolacyjnym dla środkowej części mięśnia deltoideus (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia), który składa się z wielu włókien wielopiennych, które przyczepiają się do kości ramiennej. Jest on aktywowany podczas podnoszenia stosunkowo dużych ciężarów na bok, z dala od ciała.

Przewodnik po przysiadzie bocznym:

  1. Siedzimy z wyprostowanymi plecami, z rękami opuszczonymi po bokach
  2. Chwyć jedną hantlę w każdą rękę z uchwytem nadgarstkowym
  3. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała
  4. Podnieś ciężarki na wysokość ramion z lekko ugiętymi łokciami
  5. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej
  6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Seated Lateral Raise: Pamiętaj, aby utrzymać proste plecy.

Dobra rada dla Seated Lateral Raise: Wypróbuj Lateral Raise na stojąco, gdzie możesz trenować mięsień najbardziej efektywnie, zaczynając z różnych pozycji (ręce z boku ciała, za pośladkami lub przed udami).

>