Podnoszenie boczne na siedząco

Podniesienia boczne są ćwiczeniem izolacyjnym dla środkowej części mięśnia deltoideus (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia), który składa się z wielu włókien wielopiennych, które przyczepiają się do kości ramiennej. Jest on aktywowany podczas podnoszenia stosunkowo dużych ciężarów na bok, z dala od ciała.

Przewodnik po przysiadzie bocznym:

1. Siedzimy z wyprostowanymi plecami, z rękami opuszczonymi po bokach
2. Chwyć jedną hantlę w każdą rękę z uchwytem nadgarstkowym
3. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała
4. Podnieś ciężarki na wysokość ramion z lekko ugiętymi łokciami
5. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej
6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Seated Lateral Raise: Pamiętaj, aby utrzymać proste plecy.

Dobra rada dla Seated Lateral Raise: Wypróbuj Lateral Raise na stojąco, gdzie możesz trenować mięsień najbardziej efektywnie, zaczynając z różnych pozycji (ręce z boku ciała, za pośladkami lub przed udami).