Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Podnoszenie hantli do przodu

Tym ćwiczeniem trenujesz przednią część mięśnia naramiennego (deltoideus) oraz górną część mięśnia piersiowego większego (mięsień piersiowy większy) i mniejszego (mięsień piersiowy mniejszy), a także krótką głowę bicepsa.

Przewodnik po ćwiczeniach z jednym hantlem:

  1. Postaw stopy w lekkim rozkroku
  2. Utrzymuj plecy prosto i napnij brzuch
  3. Chwyć hantle dłońmi skierowanymi do wewnątrz
  4. Wdychaj i podnieś hantel do przodu i do góry, aż osiągnie wysokość ramion
  5. Wydech i opuść hantel powoli, unikając poruszania górną częścią ciała
  6. Powtórz ćwiczenie

Fakty o podnoszeniu hantli do przodu: Wszystkie mięśnie stabilizujące łopatkę pracują izometrycznie podczas tego ćwiczenia. Dzięki temu kość ramienna może się stabilnie obracać. 

Dobra rada dla One-Dumbbell Front Raises: Możesz również spróbować Barbell Front Raises.

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na ramiona jak i na klatkę piersiową.