BLACK NOVEMBER - skorzystaj z listopadowej rewolucji cenowej !

Podnoszenie hantli do przodu

Tym ćwiczeniem trenujesz przednią część mięśnia naramiennego (deltoideus) oraz górną część mięśnia piersiowego większego (mięsień piersiowy większy) i mniejszego (mięsień piersiowy mniejszy), a także krótką głowę bicepsa.

Przewodnik po ćwiczeniach z jednym hantlem:

  1. Postaw stopy w lekkim rozkroku
  2. Utrzymuj plecy prosto i napnij brzuch
  3. Chwyć hantle dłońmi skierowanymi do wewnątrz
  4. Wdychaj i podnieś hantel do przodu i do góry, aż osiągnie wysokość ramion
  5. Wydech i opuść hantel powoli, unikając poruszania górną częścią ciała
  6. Powtórz ćwiczenie

Fakty o podnoszeniu hantli do przodu: Wszystkie mięśnie stabilizujące łopatkę pracują izometrycznie podczas tego ćwiczenia. Dzięki temu kość ramienna może się stabilnie obracać. 

Dobra rada dla One-Dumbbell Front Raises: Możesz również spróbować Barbell Front Raises.

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na ramiona jak i na klatkę piersiową.

pl