Podnoszenie łydek na stojąco

Istnieje wiele różnych sposobów na wykonanie stojących podnoszeń łydek. Często są one wykonywane ze sztangą w stojaku kowalskim, ale można je również wykonywać stojąc na płycie wagi, jak widać na filmie.

Przewodnik po stojących uniesieniach łydek:

1. Postaw się na szczycie talerza z ciężarkami lub podobnego urządzenia
2. Chwyć jedną ręką stojak lub maszynę, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia
3. Stań na jednej nodze, ustaw palce i przednią część podeszwy stopy na płycie wagi
4. Najpierw opuść pięty jak najdalej w dół, a następnie wejdź jak najwyżej na palce
5. Powtórz to ćwiczenie
6. Przejść na drugą nogę

Ważne dla stojących podnoszeń łydek: Upewnij się, że podczas każdego powtórzenia podnosisz się jak najwyżej na palcach. 

Fakty o stojącym podnoszeniu łydek:To ćwiczenie jest ćwiczeniem izolacyjnym dla mięśnia podeszwowego (mięśnia, który pozwala nam stać bez upadku - jedna z trzech głów mięśniowych tworzących mięsień łydki).

Dobra rada dla Standing Calf Raises: Jeśli chcesz zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, możesz dodać ciężar w postaci kettlebell lub hantli.