Podwijanie nóg i siedzące podwijanie nóg

Jeśli chcesz dać swoim udom więcej uwagi i chcesz doświadczyć zarówno fizycznego, jak i psychicznego zmęczenia po wykonaniu głównych ćwiczeń rdzenia, Leg Curl może być świetnym wyborem, aby zakończyć swój trening. W ten sposób osiągniesz również większe zmęczenie mięśni.

Przewodnik po lokach na nogach:

1. Połóż się twarzą do dołu na stole maszynowym. 
2. Chwyć za uchwyty, wyprostuj kolana i umieść stopy pod wałkiem.  
3. Wdychaj unosząc stopy aż do rozprostowania nóg
4. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
5. Powrót do pozycji startowej 

Leg Curl Facts: To ćwiczenie trenuje całą tylną część uda i w mniejszym stopniu mięśnie brzucha.

Dobra rada dla Leg Curls: Możesz wykonywać to ćwiczenie z jedną nogą na raz lub używając hantla między stopami.

Krążki na nogi siedzące

Tym ćwiczeniem trenujesz tylną część ud i w mniejszym stopniu mięśnie brzuchate łydek.

Guide to Seated Leg Curls: 

1. Siedzimy na maszynie z nogami wyprostowanymi i kostkami opartymi na wałku
2. Opuść podpórkę na uda, aby je unieruchomić
3. Chwyć za uchwyty z boku maszyny
4. Wdychaj i zegnij kolana tak, aby wałek był prowadzony w dół
5. Wdychaj i wykonaj ćwiczenie

Fakty o przysiadach: W mięśniach tylnej części uda, tylko krótka głowa mięśnia dwugłowego uda (mięsień tylnej części uda) pracuje wyłącznie nad jednym stawem (monoarticular).

Dobra rada dla Seated Leg Curls: Leg curl jest zwykle uważany za ćwiczenie pomocnicze, ale czasami może służyć jako jedno z Twoich podstawowych ćwiczeń.